Mat olahraga: ketebalan, bahan dan ukuran yang benar-benar penting

Tikar adalah peralatan termurah yang Anda miliki, dan secara diam-diam memutuskan apakah Anda berlatih di rumah atau berhenti dua menit untuk berlutut di lantai keras. Kebanyakan orang membeli berdasarkan warna dan harga, padahal ketebalan dan dimensi yang sebenarnya penting. Berikut adalah cara memilih.

Apa yang dilakukan dan tidak dilakukan oleh tikar

Ini melakukan tiga hal: menyebarkan tekanan di seluruh titik kontak tulang (lutut, tulang belakang, siku, tulang pinggul), mencegah Anda meluncur saat Anda berkeringat, dan mengurangi kebisingan dampak yang masuk ke lantai di bawah.

Ini tidak memperbaiki teknik yang buruk, tidak menyembuhkan sakit lutut, dan tidak membuat Anda lebih stabil. Selimut yang lebih lembut sebenarnya membuatmu kurang stabil dalam duduk duduk, lunges dan apa pun yang dilakukan berdiri, karena kaki Anda tenggelam dan kehilangan alasannya.

Itulah sebabnya satu tikar jarang menutupi semuanya. Jika Anda melakukan pekerjaan mobilitas, pekerjaan lantai dan mengangkat, perlakukan itu sebagai dua atau tiga pembelian terpisah daripada satu.

Ketebalan: 4, 6, 10 atau 15 mm

• 3-4 mm - yoga, mobilitas, keseimbangan kaki tunggal, apapun yang ingin Anda rasakan lantai. Terlalu tipis untuk 3 set 45 detik siku papan.
• 6 mm - Kompromi tujuan umum terbaik. Mengatasi serangga mati 3x12, papan, peregangan dan kebanyakan pekerjaan berat badan, sementara tetap cukup kuat untuk push-up.
• 10-15 mm - untuk pekerjaan di mana lutut dan tulang belakang mengalami tekanan langsung: lutut push-up, anjing burung 3x12, hip dorongan 3x15, apa pun di keempat. Jangan melompat atau duduk di atas ini.
• Peti karet 20-40 mm - Tidak karpet olahraga sama sekali, tapi lantai untuk area angkat.

Tes praktis sebelum membeli: berlutut di atasnya dan tetap diam selama 60 detik. Jika titik kontak mulai terbakar sebelum menit berakhir, Anda perlu lebih tebal.

Materi, diterjemahkan ke dalam praktek

• PVC - yang paling tahan lama, 3-5 tahun pada empat sesi seminggu. Kelemahan: Itu akan menjadi licin setelah Anda berkeringat berat.
• TPE - ringan (0,9-1,3 kg), bau rendah, lembut di bawah lutut. Umur yang realistis adalah 1-2 tahun, dan pembengkakan lutut akhirnya menjadi permanen.
• Bubuk NBR - biasanya 10-15 mm, murah dan nyaman, tetapi tepi mulai robek setelah 8-12 bulan dan tidak berguna untuk bekerja berdiri.
• Karet alami - pegangan terbaik saat Anda berkeringat, tapi beratnya 2-3 kg dan bau selama 7-14 hari pertama. Lupakan jika Anda alergi lateks.
• Peti EVA yang saling mengunci - 20-40 mm, cara murah untuk menutupi 2-4 meter persegi, tapi sendi terpisah dengan gaya samping.

Ukuran - dimana kebanyakan orang salah

Tikar standar berukuran 173 x 61 cm, dibangun untuk seseorang yang tinggi hingga 175 cm. Jika Anda lebih tinggi, carilah ukuran 183 x 66 cm, atau 190 x 100 cm jika Anda bergerak di lantai.

Ujilah: Berbaringlah dan buka lenganmu ke 45 derajat. Jika siku atau tumit Anda mendarat di lantai telanjang, tikarnya terlalu kecil dan Anda akan melihatnya setiap sesi. Untuk sudut latihan di rumah, rencanakan setidaknya 200 x 100 cm ruang kosong.

Jika Anda mengangkat di rumah

Sepasang tikar 6 mm tidak akan melindungi lantai dari ketlebell 20 kg. Itu membutuhkan ubin karet 20-30 mm dengan berat sekitar 900-1000 kg per meter kubik, atau dua yang ditumpuk di bawah rak.

Di apartemen, tikar mengurangi suara benturan tapi tidak melakukan apa-apa tentang getaran yang bergerak melalui lempengan beton. Menurunkan berat badan di bawah kendali menyelesaikan lebih dari ketebalan karet.

Pembersihan dan umur

1. Lap habis setelah setiap sesi dan biarkan rata selama 20-30 menit agar kering sebelum digulung.
2. Sekali seminggu, cuci dengan 1 bagian cuka putih untuk 4 bagian air. Tidak ada sabun piring - itu meninggalkan film tangan Anda meluncur.
3. Jangan pernah mencuci mesin dan jangan pernah kering di bawah sinar matahari langsung; keduanya mempercepat kerusakan busa.
4. Simpan bergelombang, jangan dilipat - lipatan tetap ada.

Gantilah jika lutut terjatuh lebih dari 10 detik setelah berdiri, jika busa berantakan di bawah kuku, atau jika Anda meluncur di atasnya bahkan kering.

Kapan harus menemui dokter

• Sakit lutut atau tulang belakang yang berlangsung lebih dari 2 minggu yang terasa sama pada 6 mm dan 15 mm - tikar bukanlah masalahnya.
• Ketidakrajaan atau jarum dan jarum di tangan atau kaki selama pekerjaan lantai.
• Rasa sakit yang memancar dari punggung bawah ke bawah kaki di bawah lutut.
• Pembengkakan sendi, kemerahan atau panas yang berlangsung lebih dari 48 jam setelah latihan.
• Ruam, mengelupas atau gatal di antara jari kaki yang tidak hilang dalam 2 minggu - karpet gym bersama adalah sumber umum infeksi jamur dan kutil.

Pada tikar yang digunakan bersama, selalu letakkan handuk Anda sendiri, dan jangan berjalan telanjang di ruang ganti.

Versi singkatnya

• 6 mm mencakup sebagian besar latihan; 3-4 mm untuk keseimbangan dan mobilitas, 10-15 mm hanya untuk berlutut dan kerja punggung.
• Standar 173 x 61 cm terlalu pendek di atas 175 cm tinggi - pergi 183 x 66 cm atau lebih besar.
• Lebih lembut tidak lebih baik: busa tebal biaya stabilitas Anda dalam setiap latihan berdiri.
• Lap setelah setiap sesi, cuci setiap minggu dengan cuka dan air, simpan digulung dan kering rata.
• Jika rasa sakit terus berlangsung lebih dari 2 minggu terlepas dari ketebalannya, kunjungi dokter daripada membeli tikar lain.