Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Mengapa Musik Membantu Latihan Anda (dan Kapan Musik Menghalangi)
Berapa banyak musik yang benar-benar mengurangi upaya yang dirasakan, BPM mana yang sesuai dengan sesi mana, kapan latihan tanpa musik, dan volume di mana headphone menjadi masalah.
5 min read
Apa sebenarnya high pelari, dan mengapa beberapa pelari tidak pernah merasakannya
Penjelasan yang jelas tentang apa itu high pelari, sistem otak yang sebenarnya menyebabkannya, dan berapa lama dan seberapa keras Anda harus berlari untuk memicu itu.
5 min read
Kembar dan Genetika Pelatihan: Mengapa Program yang Sama Memberi Hasil yang Berbeda
Apa yang dikatakan penelitian kembar tentang mengapa program yang sama menghasilkan hasil yang berbeda, seberapa luas rentang respons sebenarnya, dan bagaimana mengukur Anda sendiri.
5 min read
Mengapa Beberapa Orang Tidak Bisa Meningkatkan Berat Badan
Mengapa timbangan tidak akan bergerak bahkan ketika Anda makan banyak: bagaimana mengukur asupan sebenarnya, berapa banyak kalori untuk menambahkan, bagaimana untuk berolahraga dan kapan untuk melihat dokter.
5 min read
Cara Menghisap: Apa yang Sebenarnya Diketahui Keringat Tentang Latihan
Bagaimana keringat benar-benar mendinginkan Anda, berapa banyak cairan dan natrium yang Anda hilangkan per jam latihan, bagaimana mengukur tingkat Anda sendiri, dan kapan keringat berat membutuhkan dokter.
5 min read
Mengapa Otot Anda Sakit Setelah Latihan
Penjelasan yang jelas mengapa otot sakit satu atau dua hari setelah latihan, berapa lama itu berlangsung, apa yang sebenarnya mempercepat pemulihan, dan kapan rasa sakit membutuhkan dokter.
5 min read
Otak dan Gerak: 8 Fakta yang Mengubah Cara Anda Melatih
Bagaimana latihan mengubah otak: mengapa peningkatan kekuatan dini adalah saraf, berapa banyak latihan jantung yang benar-benar mempertajam fokus, dan tes keseimbangan 10 detik yang bisa Anda lakukan di rumah.
5 min read
Fakta tulang yang perlu diketahui: apa yang sebenarnya terjadi di kerangka tubuhmu
Bagaimana tulang membentuk kembali, berapa banyak kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan, dan latihan mana yang membangun kepadatan dengan angka-angka konkret dan bendera merah yang jelas.
5 min read
Fakta Hati yang Perlu Diketahui Jika Anda Melatih
Berapa banyak darah yang mengalir setiap hari, apa denyut jantung istirahat dan pemulihan yang sebenarnya memberitahu Anda, berapa banyak latihan yang Anda butuhkan setiap minggu, dan kapan harus menemui dokter.
6 min read
Berapa banyak atlet Olimpiade benar-benar membakar
Jumlah kalori harian yang sebenarnya di berbagai olahraga Olimpiade, berapa banyak karbohidrat dan protein yang dimakan atlet, dan bagian mana yang benar-benar berlaku untuk latihan Anda sendiri.
5 min read
Apa yang Sebenarnya Makan Atlet Elite
Angka-angka nyata di balik plat atlet elit: berapa banyak kalori, gram karbohidrat dan protein yang mereka simpan, dan bagian mana yang ditransfer ke latihan Anda.
4 min read
Kisah Kekuatan yang Luar Biasa: Angka-angka di Balik Legenda
Angka-angka nyata di balik prestasi kekuatan yang terkenal, yang klaimnya bertahan, yang adalah cerita rakyat, dan bagaimana mengubah semuanya menjadi rencana latihan Anda sendiri.
4 min read
Menjalankan Rekaman Melalui Sejarah: Angka, Hambatan, dan Apa yang Sebenarnya Berubah
Tur rekor lari dari tahun 1896 hingga sekarang, apa yang benar-benar mendorong mereka melampaui pelatihan, dan angka mana dari tingkat elit yang layak disalin.
5 min read
Mengapa duduk tengkuk adalah raja latihan
Panduan praktis untuk duduk miring: apa yang dilakukan pada tubuh Anda, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, bagaimana memperbaiki kesalahan umum, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Bagaimana bubuk protein muncul?
Bagaimana bubuk protein berubah dari limbah pembuatan keju yang dibuang ke sungai menjadi 90% isolasi, dan bagian mana dari sejarah itu yang benar-benar penting untuk pelatihan Anda.
5 min read
Mitos Gym Terbesar Tahun 90an yang Masih Ada
Delapan aturan senam dari tahun 90an yang masih diulang hari ini, dengan angka-angka konkret tentang apa yang benar-benar bertahan dan apa yang bisa Anda lupakan dengan aman.
5 min read
Mengapa Angkat Berat Olimpiade Disebut demikian
Bagaimana rampasan dan bersih dan jerk menjadi satu-satunya dua lift di Olimpiade, mengapa pers dijatuhkan pada tahun 1972, dan bagaimana melatih mereka dengan masuk akal.
5 min read
Sejarah Binaraga: Dari Sandow hingga Sekarang
Sejarah singkat dari binaraga dengan tanggal dan angka nyata, dari Sandow pada tahun 1901 hingga sekarang, ditambah daftar yang jelas tentang apa yang masih berlaku untuk pelatihan Anda sendiri.
5 min read
Seperti Apa Ruang Olahraga 100 Tahun Lalu?
Apa yang sebenarnya ada di gym tahun 1925, bagaimana orang berlatih dan makan saat itu, dan bagian apa dari praktik lama itu yang masih ada di program Anda hari ini.
7 min read
Latihan duduk: Program Praktis untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
Latihan duduk beton untuk orang dewasa yang lebih tua: delapan gerakan dengan set dan repetisi yang tepat, jadwal mingguan, dan aturan yang jelas untuk kapan menambah berat badan.
4 min read
Kembali Melatih Setelah Sakit: Rencana Minggu demi Minggu Setelah 60 Tahun
Rencana mingguan yang konkret untuk kembali ke gym setelah sakit di usia 60 tahun: kapan aman untuk memulai, berapa banyak berat badan yang harus turun, dan apa yang harus diperhatikan.
5 min read
Latihan dengan Tekanan Darah Tinggi: Apa yang Berhasil, Apa yang Harus Dilewatkan, dan Angka-Angka yang Penting
Bagaimana latihan ketika tekanan darah Anda tinggi: angka-angka konkret untuk kardio, kekuatan dan isometrik, kesalahan yang memicu, dan kapan harus memanggil dokter.
5 min read
Tulang dan vitamin D setelah 60 tahun: apa yang benar-benar bekerja
Berapa banyak vitamin D dan kalsium yang Anda butuhkan setelah 60, latihan mana yang benar-benar membangun tulang, dan kapan untuk meminta scan DXA dengan dosis yang konkret, set dan repetisi.
5 min read
Latihan dengan arthritis: cara mengangkat dan bergerak saat sendi sakit
Rencana latihan arthritis yang konkret: menjaga rasa sakit di atau di bawah 5/10, angkat dua kali seminggu, 150 menit latihan jantung, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus menemui dokter.
5 min read