Skala cerdas: Seberapa Akuratnya Mereka?

Skala cerdas memberi Anda berat badan, lemak tubuh, massa otot, air dan beberapa angka lainnya dalam waktu sekitar lima detik. Masalahnya adalah angka-angka itu tidak dapat dipercaya: satu diukur, sisanya diperkirakan dari satu pembacaan. Berikut ini adalah apa yang dapat Anda anggap sebagai nilai nominal, apa yang harus diperlakukan sebagai tren saja, dan apa yang harus diabaikan.

Apa yang diukur versus apa yang dihitung

Skala cerdas secara fisik mengukur dua hal. Pertama, kekuatan pada sel beban di bawah platform, yang merupakan berat badan Anda. Kedua, resistensi listrik tubuhmu: itu mengirim arus yang sangat lemah melalui kaki Anda dan mengukur seberapa banyak tubuh Anda menghalangi itu. Itu adalah impedansi bioelektrik. Otot dan darah dapat melakukan konduksi dengan baik karena mereka menyimpan banyak air dan elektrolit; jaringan lemak tidak dapat melakukan konduksi dengan baik.

Semua yang lain adalah aritmatika. Dari resistensi itu ditambah data yang Anda ketik (tinggi, usia, jenis kelamin, kadang tingkat aktivitas), persamaan built-in memperkirakan persentase lemak tubuh Anda. Persamaan itu adalah model statistik yang dibangun pada beberapa kelompok referensi. Semakin sedikit Anda mirip dengan kelompok itu, semakin besar kesalahan. Dan jika persentase lemak Anda turun, "massa otot" aplikasi secara otomatis meningkat, karena ini bukan pengukuran independen, hanya sisi lain dari perhitungan yang sama.

Berat: Bagian ini solid.

Skala rumah dibaca dalam langkah 100 g, jarang 50 g, dan biasanya berada dalam 0,1 hingga 0,4 kg berat sebenarnya. Itu sudah cukup untuk melacak tren. Dua pemeriksaan yang memakan waktu dua menit:

• Melangkah tiga kali berturut-turut, 10 detik terpisah. Jarak antara pembacaan pertama dan ketiga harus kurang dari 0,2 kg.
• Letakkan beban yang diketahui di atasnya, katakanlah piring 20 kg, lalu dua dari mereka. Jika dibaca 20,0 kg dan kemudian 39,3 kg, skala tidak linier dan angka-angka melayang di seluruh kisaran.

Skala harus berada di lantai yang keras dan rata. Pada karpet atau tikar, sel beban tidak rata dan kesalahan dengan mudah tumbuh menjadi setengah kilo.

Persentase lemak tubuh: Di sinilah ia mulai bergetar.

Ketika skala impedansi rumah dibandingkan dengan pemindaian DEXA, kesenjangan rata-rata sekitar 3 sampai 5 poin persentase dan untuk individu dapat mencapai 8. Dalam prakteknya: Jika Anda benar-benar membawa 18% lemak tubuh, skala mungkin dengan senang hati melaporkan 13% atau 23%. Kesalahan cenderung terbesar di kedua ekstrem, pada orang yang sangat kurus dan pada orang yang sangat berat.

Bagian dari alasannya adalah jalur arus. Pada skala yang Anda berdiri di atasnya, arus bergerak ke atas satu kaki, melintasi panggul dan ke bawah yang lain. Lemak di perut, dada dan lenganmu hampir tidak masuk dalam perhitungan. Model dengan gagang menggunakan delapan elektroda dan menutupi bagian atas tubuh juga, jadi mereka agak lebih baik, tapi Anda masih berbicara tentang beberapa poin persentase kesalahan.

Jangan menganggap berat jumlah lemak tubuh mutlak. Arah angka itu bergerak selama 4 sampai 6 minggu, menggunakan protokol penimbang yang sama, bernilai sesuatu.

"Lebak visceral", "usia metabolisme" dan "massa tulang" semuanya berasal dari pembacaan impedansi yang sama ditambah apa yang Anda ketik. Mereka tidak membawa arti klinis dan tidak harus mengubah pelatihan Anda.

Apa yang bergerak nomor selama hari

• Cairan: setengah liter air adalah setengah kilo pada timbangan, segera.
• Garam dan karbohidrat: satu gram glikogen mengikat sekitar 3 g air. Setelah makan makanan yang banyak garam, ditambah 0,5 sampai 1,5 kg keesokan paginya adalah normal.
• Isi usus: Perbedaan 0,3 sampai 1 kg sebelum dan setelah menggunakan toilet.
• Siklus menstruasi: biasanya 0,5 sampai 2 kg swing, puncaknya pada minggu sebelum pendarahan.
• Pelatihan keras: respon peradangan dan retensi air setelah sesi kaki berat menambah 0,5 sampai 1 kg selama 24 sampai 48 jam.
• Kaki kering atau dingin: meningkatkan resistensi, sehingga skala melebih-lebihkan lemak, kadang-kadang dengan 2 sampai 3 poin persentase.

Sebuah protokol penimbang yang bekerja

1. Berat di pagi hari, setelah toilet, sebelum makan dan sebelum minum.
2. Lantai yang sama, tempat yang sama di apartemen, telanjang atau dalam pakaian dalam yang sama.
3. Berbasuh, kaki bersih sepenuhnya pada elektroda, beratnya merata menyebar, tidak ada untuk bersandar.
4. Berat setidaknya 4 kali seminggu, idealnya setiap hari. Sekali seminggu terlalu sedikit untuk bising untuk membatalkan.
5. Lupakan penimbang berat setelah latihan, sauna, alkohol atau penerbangan.

Membaca angka-angka selama beberapa minggu

Ambil rata-rata dari 7 pembacaan terakhirmu dan bandingkan dengan rata-rata dari 7 sebelumnya. Nomor itu adalah apa yang Anda lakukan. Tingkat penurunan lemak yang realistis adalah 0,5-1% dari berat badan per minggu, jadi 0,4-0,8 kg untuk orang yang beratnya 80 kg. Untuk mendapatkan, 0,25 sampai 0,5% per minggu, jadi 0,2 sampai 0,4 kg. Anda membutuhkan 3 sampai 4 minggu sebelum Anda dapat memisahkan tren nyata dari kebisingan.

Simpan tiga titik data lainnya di samping skala: lingkar pinggang pada ketinggian pusar, diukur di pagi hari seminggu sekali; foto dalam cahaya yang sama setiap 4 minggu; dan kinerja gym, misalnya jongkok 5x5 atau repetisi dengan beban tetap. Jika pinggang Anda menyusut dan bar naik, persentase lemak di skala tidak relevan.

Kapan harus menemui dokter

• Kehilangan berat badan yang tidak disengaja lebih dari 5% dari berat badan selama 6 sampai 12 bulan, yaitu 4 kg atau lebih pada orang yang berat badannya 80 kg.
• Peningkatan berat badan 2 sampai 3 kg dalam dua atau tiga hari dengan kaki bengkak, sesak napas atau membutuhkan bantal tambahan untuk tidur. Itu bisa menjadi retensi cairan dan perlu penilaian segera.
• Rasa haus yang terus-menerus, sering buang air kecil atau kelelahan yang nyata bersama dengan perubahan berat badan.
• Jika Anda memiliki alat pacu jantung atau defibrillator yang diimplantasikan, jangan menggunakan fungsi impedansi; gunakan alat hanya untuk berat badan. Hal yang sama berlaku selama kehamilan.
• Jika timbangan menarik Anda beberapa kali sehari, atau pembacaan menentukan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda, simpan dan bicaralah dengan dokter atau terapis. Itu tanda umum gangguan makan.

Versi singkatnya

• Berat skala rumah dapat diandalkan untuk 0,1 hingga 0,4 kg. Persentase lemak tubuh turun 3 sampai 5 poin, kadang 8.
• Massa otot, lemak visceral dan "usia metabolisme" berasal dari pembacaan impedansi yang sama, bukan pengukuran terpisah.
• Timbang di pagi hari, setelah toilet, sebelum makan dan minum, di lantai keras, setidaknya 4 kali seminggu.
• Hanya bertindak pada rata-rata 7 hari dan pergeseran 0,5 sampai 1% dari berat badan per minggu, dinilai selama 3 sampai 4 minggu.
• Kehilangan lebih dari 5% dalam 6 sampai 12 bulan, atau kenaikan 2 sampai 3 kg secara tiba-tiba dengan pembengkakan dan sesak napas, berarti harus menemui dokter.