Gloves atau kapur: Apa yang Sebenarnya Membantu Anda Memegang

Ketika batang mulai meluncur dari tangan Anda pada reps kelima dari deadlift, faktor pembatas biasanya gesekan antara kulit dan baja, bukan kekuatan punggung. Sarung tangan dan kapur memecahkan masalah yang sama dengan cara yang berlawanan: sarung tangan menempatkan lapisan material antara Anda dan bar, kapur mengeringkan keringat sehingga kulit Anda pegangan lebih baik. Berikut ini adalah apa yang sebenarnya dilakukan masing-masing, dan kapan manfaatnya.

Apa yang sebenarnya dilakukan sarung tangan

Sarung tangan menyebarkan tekanan batang ke area telapak tangan yang lebih luas dan mengurangi gunting kulit. Bahan ini biasanya tebal 1 sampai 3 mm, dan paling membantu pada latihan di mana pegangan menggali ke garis sempit telapak tangan: baris kabel, menekan dumbbell, membawa dimuat 30 sampai 60 detik.

Biaya adalah ketebalan pegangan. Bar Olimpiade pria memiliki diameter 28 sampai 29 mm, bar wanita 25 mm. Tambahkan 2 mm bahan di setiap sisi dan Anda secara efektif memegang 32 sampai 33 mm batang. Pada 60 persen dari maksimum Anda tidak akan pernah menyadari. Pada set di atas 85 persen, terutama jika Anda memiliki tangan yang lebih kecil, itu adalah perbedaan antara tangan yang menutup dan tangan yang membuka.

Kedua, sarung tangan tidak menghilangkan kalsus, tapi menggerakkannya. Di bawah beban material bungkus, dan lipatan itu menggosok tempat yang sama setiap rep. Jika kulit Anda masih robek saat memakai sarung tangan, penyebabnya hampir selalu di tempat batang itu berada di telapak tangan Anda, bukan karena kurangnya bantalan.

Apa yang sebenarnya dilakukan kapur

Jilid gym adalah magnesium karbonat, bubuk yang menyerap kelembaban. Itu tidak menempelkan tanganmu ke bar. Ini menghilangkan lapisan tipis keringat yang membunuh gesekan. Itulah sebabnya ia bekerja dengan sangat baik pada batang yang keras dan sangat sedikit pada pegangan mesin yang halus dan sudah kering.

Jumlahnya kecil: 1 sampai 2 g per tangan, lapisan tipis pada jari dan sepertiga atas telapak tangan di mana bar sebenarnya duduk. Jilid longgar bertahan satu sampai dua set kerja, sekitar 3 sampai 5 menit kerja. Jilid cair (bubuk yang sama yang tersuspensi dalam alkohol) kering dalam waktu 20 sampai 30 detik, bertahan selama 10 sampai 15 menit, dan hampir tidak menghasilkan debu, itulah sebabnya sering kali hanya bentuk yang diizinkan oleh gym komersial. Blok 50 sampai 60 gram bertahan berbulan-bulan jika Anda menggunakannya dengan benar.

Kelemahannya adalah kulit kering. Jika Anda berlatih 4 kali seminggu dengan kapur, cuci tangan setelahnya dan gunakan pelembab, atau dalam 2 sampai 3 minggu Anda akan memiliki celah pada lipatan jari yang sakit jauh lebih dari kalus.

Kapan menggunakan yang mana

• Menarik berat deadlift, barbell row, pull-up dengan tambahan 10 kg atau lebih: - Aku tidak tahu. Sarung tangan aktif bekerja melawanmu di sini.
• Isometrik panjang petani membawa, gantung mati, 30 sampai 60 detik memegang: kapur, dan mungkin sarung tangan tipis jika kulitmu terus terbelah.
• Mesin dan kabel untuk 12 sampai 20 kali: Sarung tangan baik-baik saja, genggaman bukanlah faktor pembatas pula.
• Kettlebells dan kondisioning dengan replikasi tinggi: sarung tangan tipis atau tangan telanjang. Jilid berat pada pegangan kettlebell berubah licin begitu bercampur dengan keringat.
• Gym melarang bubuk: kapur cair, atau sarung tangan dengan telapak tangan silikon tipis.

Kekuatan adalah keterampilan, bukan pembelian.

Jika peganganmu gagal pada repetisi delapan sementara punggungmu bisa melakukan 12, perbaikan tidak secara permanen beralih ke tali. Lakukan ini: Setiap set sampai 85% dari maksimum tanpa tali, semua di atas itu dengan tali. Kemudian tambahkan 5 sampai 8 menit kerja genggaman dua kali seminggu:

1. Bar menggantung: 3 set 30 sampai 45 detik.
2. Petani membawa: 2 sampai 3 set 30 sampai 40 meter pada 50 sampai 75 persen dari total berat badan.
3. Piring yang disikat: 3 set 20 sampai 30 detik per tangan.

Pada deadlift, bergantian tangan yang terbaring di atas lengan dalam genggaman campuran antara set sehingga Anda tidak selalu memuat biseps yang sama, atau belajar genggaman hook. Ini benar-benar tidak menyenangkan untuk 2 sampai 3 minggu pertama dan pilihan yang paling aman setelah itu.

Kallus: pencegahan dan pertolongan pertama

Kalsus robek karena batangnya berada di tengah telapak tangan dan kulitnya bergulir di atasnya. Tahan lebih rendah, tepat di bawah dasar jari. Setiap kalus yang lebih tinggi dari sekitar 1 mm harus dihapus atau dihapus dengan batu permata seminggu sekali setelah mandi. Yang merobek adalah tinggi, tegang, tidak kulit tipis.

Jika salah satu tidak merobek: cuci dengan sabun dan air, potong saja bagian yang mati dengan gunting kecil, tutup, dan selama 3 sampai 5 hari hindari menarik atau menggunakan tali yang menahan batang dari luka. Jangan meledakkan lecet yang utuh. Selama kulitnya utuh itu adalah pembalut terbaik yang akan Anda dapatkan.

Kapan harus menemui dokter

• Luka telapak tangan yang tidak ditutup dalam 10 sampai 14 hari, atau memiliki kemerahan dan pembengkakan yang menyebar, nanah, atau datang dengan demam.
• Kesemutan atau kebas pada ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah, terutama di malam hari, berlangsung lebih dari 2 minggu.
• Sakit lengan atau tendon yang bertahan lebih dari 3 minggu meskipun mundur dari beban.
• Jari yang menangkap atau mengunci dalam posisi membungkuk, atau lemahnya pegangan tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas.
• Potongan yang dalam dari kerutan, atau luka tangan jika Anda menderita diabetes. Yang satu ini tidak menunggu.

Versi singkatnya

• Keris meningkatkan gesekan tanpa mengubah diameter pegangan, jadi ini adalah pilihan pertama untuk setiap tarik berat di atas 85 persen dari maksimum Anda.
• Sarung tangan mengurangi tekanan dan keausan kulit tetapi menambah 3 sampai 5 mm pada lingkar batang, yang menyakitkan pada set berat.
• Dosisnya kecil: 1 sampai 2 g bubuk per tangan, atau kapur cair yang kering dalam 20 sampai 30 detik dan tahan 10 sampai 15 menit.
• Keluarkan kalus seminggu sekali dan pegang di bawah kaki. Itu mencegah lebih banyak air mata daripada sarung tangan.
• Pergi ke dokter untuk luka yang belum sembuh dalam 2 minggu, tanda-tanda infeksi, atau mati rasa pada jari di malam hari.