Որքա՞ն ժամանակ պետք է տեւի մարզումը:
Ինչու ավելի երկար ժամանակն ավելի լավ չէ, ինչպես ամեն ինչ տեղավորել 45 րոպեում եւ ինչ կտրել, երբ ժամանակն է քիչ:
2 րոպե կարդում
Կրծքագծային կամ վերին հատվածի կոճակներ: որոնք բաժանվում են ում համար:
Համեմատություն ամենահայտնի մարզումների՝ ըստ օրերի, վերականգնման եւ արդյունքների շաբաթական 3, 4 եւ 5 օր պատրաստված ժամանակացույցների հետ:
2 րոպե կարդում
Քանի՞ հավաքածու եւ կրկնություն: գործնական ուղեցույց
Որքա՞ն հավաք է պետք անել յուրաքանչյուր վարժության համար, որ կրկնությունների սահմաններում է պետք ուժ կամ մկաններ կառուցել, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ եւ ինչպես դա տեղավորել 45 րոպեանոց նստաշրջանի մեջ:
2 րոպե կարդում
Ինչպիսի տեսք ունի խելացի մարզումը 50 տարեկանում
50 տարեկանից հետո կրթության կոնկրետ ծրագիր. քանի անգամ շաբաթական կրկնություններ եւ սրտի վարժություններ, ինչպես անվտանգ ավելացնել քաշը, եւ երբ ցավը նշանակում է այցելել բժշկի:
6 րոպե կարդում
Կողքի ցավի կանխարգելում. Ի՞նչն է իրականում գործում
Գործնական պլան՝ մեջքի ցավի կանխարգելման համար. որը շաբաթական երեք անգամ վարժություններ է, ինչպես բարձրացնել ծանր իրեր, եւ նախազգուշական նշաններ, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:
5 րոպե կարդում
Կրծքի վնասվածքների կանխարգելում. Ի՞նչն է իրականում արդյունավետ, իսկ ինչն է վատնում քո ժամանակը
Գլխի գործնական պլան. որ վերելակները, քանի հավաք եւ կրկնություն, որքան արագ պետք է ավելացնել բեռը, եւ նախազգուշական նշանները, որոնք նշանակում են, որ դուք պետք է դիմեք բժշկի:
5 րոպե կարդում
Ձեռքի վնասվածքների կանխարգելում. Ի՞նչն է իրականում գործում մարզադահլիճում
Գործնական ուղեցույց այն մասին, թե ինչն է վնասում ուսերին, 8 րոպեանոց ջերմացում, չորս վարժություններ ճշգրիտ շարքերով եւ կրկնություններով, եւ նշաններ, որոնք նշանակում են այցելել բժիշկ:
5 րոպե կարդում
Ռոտատորային մազկապի ուսուցում. Ի՞նչն է իրականում արդյունավետ, իսկ ինչն է վատնում քո ժամանակը
Կոնկրետի ռոտատորային մազկաթաթի պլան. որ չորս վարժությունները պետք է անել, որքան քաշ եւ քանի կրկնություն, շաբաթական քանի՞ անգամ եւ երբ պետք է դիմել բժշկի:
6 րոպե կարդում
Նախաձեռնության մարզում. Ինչն է իրականում գործում իրական թվերով
Կոնկրետ նախաձեռնություն եւ գրավման պլան. որ վարժությունները, քանի անգամ եւ քանի անգամ կրկնվել, շաբաթական քանի՞ անգամ, եւ ինչպես խուսափել ձեր ծալկներից:
4 րոպե կարդում
Հաղթանակի ուսուցում. Ինչպես թույլ չտալ, որ մատները սահմանափակեն ձեր կարողությունները
Հաղթողականության թեստ, որը կստեղծի ձեր սկզբնական ցուցանիշը, երկու կարճ շաբաթական բլոկներ, որոնք կցուցադրեն ճշգրիտ սեֆերը եւ վայրկյանները, առաջընթացի պլան եւ նշաններ, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:
4 րոպե կարդում
Գորտի մարզում. Ինչպե՞ս, որքան եւ ինչ բեռով
Կոնկրետ պարանոցի մարզումային ծրագիր. մեկուսաչափային մեկնարկային կոճակ, ծանրաբեռնված վարժություններ, ճշգրիտ շարքեր եւ կրկնություններ, սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել, եւ ախտանիշներ, որոնք նշանակում են այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Մոբիլության ուսուցում. Ինչպես ստեղծել հեռավորություն, որը կարող եք օգտագործել
Հասարակ շարժունակության ծրագիր. պարզ թեստեր, որոնք չափում են ձեր հեռավորությունը, օրական 12 րոպե տեւողությամբ հոդ առ հոդ սովորական հոդ եւ հստակ նշաններ, որ ժամանակն է այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Կշռահռչակության ուսուցում. Ինչպես չափել, մարզել եւ ավելի դժվարացնել
Կոնկրետ հավասարակշռության ուսուցման ծրագիր. ինչպես փորձարկել, թե այսօր որտեղ եք կանգնած, որ վարժությունները պետք է վարել, քանի հավաք եւ վայրկյան, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Արագության ուսուցում. Ինչպես ավելի արագ լինել
Կոնկրետ շփման պլան. քանի մետր մեկ նստաշրջանում, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, որ վերելակները աջակցում են դրան, եւ ինչպես դասավորել շաբաթ, որը իրականում ձեզ ավելի արագ է դարձնում:
5 րոպե կարդում
Արագության ուսուցում. Սովորեցրեք ձեր մարմինը փոխել ուղղությունը
Հասկանալի ճշգրտության ծրագիր. 12 րոպեանոց ջերմացման, չորս հիմնական վարժություններ, որոնք պարունակում են սեֆեր եւ հանգստի ժամանակներ, ութ շաբաթ տեւողությամբ առաջընթաց եւ առաջընթացը դանդաղեցնող սխալները:
4 րոպե կարդում
Պայթյունային հզորության վերապատրաստում. քանի թռիչք, ինչ բեռներ, որքան հանգիստ
Հրթիռային հզորության կառուցման կոնկրետ ծրագիր: քանի թռիչք, ինչ բեռներ, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, ինչպես փորձարկել առաջընթացը, եւ երբ ցավը նշանակում է դադարել:
6 րոպե կարդում
Մարտական արվեստներ եւ ծանրության վերապատրաստում: Ինչպես միավորել դրանք առանց ոչ մեկը կործանելու
Ինչպես է վերելակը տեղավորվում մարտարվեստների ուսուցման մեկ շաբաթվա մեջ. ժամանակացույց, ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ, սպիտակուցների քանակ եւ նշանները, որ չափազանցնում եք:
5 րոպե կարդում
Հանդուրժողականության մարզումներ ֆուտբոլի համար. Ինչպես կարող ես 90 րոպե շարունակել
Ֆուտբոլային համադրության կոնկրետ ծրագիր: դաշտային փորձարկումներ, միջակայքային դասընթացներ, կրկնվող շտապ, վնասվածքների դեմ պայքարի ուժային աշխատանքներ եւ սեզոնի ընթացքում մեկ շաբաթվա նմուշ:
5 րոպե կարդում
Մարաթոնի առաջին մարզումը. 18-շաբաթյա պլան
Քո առաջին մարաթոնի համար կոնկրետ 18 շաբաթական ծրագիր: շաբաթական կիլոմետրերը փուլերով, երկար երթեւեկություններ, տեմպային աշխատանք, ուժ, մրցավազքի օրվա վառելիք եւ կոճակ:
4 րոպե կարդում
Պաուերլիֆտինգի հանդիպման նախապատրաստում. 12 շաբաթական ծրագիր՝ պլանից մինչեւ երրորդ փորձը
Քո առաջին քաշելոքի հանդիպման համար 12 շաբաթվա կոնկրետ ծրագիր: տոկոսներ, հավաքածուներ, թուլացում, փորձերը ընտրելու եղանակ եւ ինչ անել հանդիպման օրը:
4 րոպե կարդում
Հաշվի՛ր քաշը եւ միաժամանակ ուժեղացիր
Ինչպես միանգամից նիհարել եւ ուժ ձեռք բերել. որքան մեծ է պակասը, որքան սպիտակուց, քանի շաբաթական հավաքածու, եւ ինչպես ասել, որ ծրագիրը իրականում աշխատում է:
6 րոպե կարդում
Ինչպես հարմարեցնել ուսուցման ծրագիրը ձեր ժամանակին
Ինչպես վերակառուցել ձեր մարզման շաբաթը երկու, երեք կամ հինգ նստաշրջանի շուրջ, ինչ կարող եք կտրել առանց առաջընթացի կորստի, եւ յուրաքանչյուր դեպքի համար ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ:
5 րոպե կարդում
Մարզվելով զգացմունքներով. ինչպես է ինքնակարգավորումը իրականում աշխատում
Ինչպես կարգավորել բեռը, կրկնությունները եւ սահմանված թիվը ձեր ամենօրյա պատրաստվածության վրա ՝ օգտագործելով RPE- ն եւ RIR- ը ՝ կոնկրետ թվերով, երեք հարցով ստուգումով եւ հստակ կանոններով վերբեռնման համար:
4 րոպե կարդում
Առավոտյան եւ երեկոյան մարզումներ. ինչն է իրականում փոխվում
Որքան ուժեղ եք երեկոյան, ինչպես կարգավորել առավոտյան կոշտությունը եւ ինչպես ընտրել մարզման վայր, որը կարող եք պահել ամիսներ:
6 րոպե կարդում