Պիրամիդային հավաքածուներ. Ինչպես օգտագործել դրանք առանց ժամանակ վատնելու
Ինչպիսի տեսք ունեն բարձրանող, իջնող եւ ամբողջական բարձրանող բարձրանող եռանդները իրական թվերում, ինչպես ընտրել բեռները եւ հանգստի ժամանակները, եւ երբ ուղիղ բարձրանումներն են հաղթում նրանց:
5 րոպե կարդում
Ինչպես պլանավորել ուսումնական տարին
Հստակ միջոց 52 շաբաթը բաժանելու մարզման բլոկների, աշխատանքների եւ ընդմիջումների մեջ, ըստ սերիաների, կալորիաների եւ տարեկան առաջընթացի իրական թվերի:
4 րոպե կարդում
Հեռացրեք շաբաթները. Ե՞րբ եւ ինչպե՞ս
Ինչպես հայտնաբերել այն նշանները, որ ձեզ հարկավոր է վերբեռնել բեռը, ճիշտ որքան ծավալ եւ բեռ պետք է կրճատել, եւ հստակ յոթօրյա ծրագիր, որը կպահպանի ձեր ուժը:
5 րոպե կարդում
Դասընթացների բլոկներ եւ պարբերականացում սիրողականների համար. ինչպես պլանավորել 12 շաբաթ
Բլոկների եւ պարբերականացման գործնական ուղեցույց սիրողականների համար. ճշգրիտ հավաքածուներ, կրկնություններ, տոկոսներ եւ 12 շաբաթական ցիկլ, որը կարող եք սկսել գրել ձեր օրագրում այսօր:
4 րոպե կարդում
Շրջանային ուսուցում. Ինչպես մարզվել առանց հանգստի
Ինչպես կառուցել շրջանային մարզման համակարգ: վարժությունների թիվը, կրկնությունները, հանգիստը, բեռը, երկու պատրաստի օրինակներ եւ շրջանների կարողությունների ազնիվ սահմանները:
4 րոպե կարդում
30-րդ րոպեանոց մարզումը. Ամեն մի հավաքածու կարեւոր դարձնելը
30 րոպեանոց նստաշրջանի կոնկրետ ծրագիր: ինչպես բաժանել ժամանակը, պատրաստի երեք մարզումներ, որոնք պարունակում են սեներ եւ կրկնություններ, եւ ինչպես ավելացնել քաշը յուրաքանչյուր շաբաթ:
6 րոպե կարդում
Շաբաթական երկու օր տեւողությամբ ուսուցման ծրագիր, որը իրականում աշխատում է:
Կոնկրետ երկու օր շաբաթական ծրագիր. երկու ամբողջ մարմնի նստաշրջան, ճշգրիտ հավաքածուներով, կրկնություններով եւ հանգստի ժամանակներով, բացի առաջընթացի կանոնից, որը աշխատում է ամիսներ շարունակ:
4 րոպե կարդում
Ամբողջ մարմինը շաբաթական երեք օր: Ամբողջական ծրագիրը
Ամբողջական երեքօրյա ամբողջ մարմնի ծրագիր: երեք շրջադարձային մարզումներ, ճշգրիտ շարքեր եւ կրկնություններ, քաշ ավելացնելու պարզ կանոն եւ սխալներ, որոնք դանդաղեցնում են առաջընթացը:
4 րոպե կարդում
Շտապեք-ձգեք-դռան ոտքերը շաբաթական վեց օր: Ինչպես ստեղծել այն, որ տեւի
Հստակ վեցօրյա շեմ. վարժություններ, շարքեր, կրկնություններ, ինչպես ավելացնել քաշը, վերականգնման թվերը եւ նախազգուշական նշանները, որ պետք է կրճատել օրը:
4 րոպե կարդում
4-օրյա վերին/հասակ բաժանումը. ժամանակացույց, վերելակներ եւ թվեր
Քառօրյա հստակ վերին/հասակ պլան. որ վերելակները պետք է վազեն, քանի սեթ եւ կրկնություն, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, եւ երբ պետք է ճշգրիտ ավելացնել քաշը:
4 րոպե կարդում
5x5 ծրագիրը սկսնակների համար. ինչպես վարել այն առաջին շաբաթից:
Սկսնակների համար 5x5 ծրագիր: A եւ B մարզման ճիշտ կանոնները, թե որքան քաշ պետք է ավելացնել յուրաքանչյուր նստաշրջանում, երբ պետք է վերացնել ծանրաբեռնվածությունը եւ որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ հավաքների միջեւ:
4 րոպե կարդում
Պրոգրեսիվ գերբեռնվածություն. Մի կանոն, որից կախված է բոլոր առաջընթացը:
Ինչ է նշանակում "շարունակել քաշ ունենալը" գործնականում, հինգ միջոց՝ առանց ծանր բեռի ավելի ծանր մարզվելը եւ ինչպես իմանալ, թե առաջընթաց եք գրանցում, երբ բեռի քաշը չի փոխվել:
2 րոպե կարդում