Ինչպես ավելացնել 20 կգ ձեր բենչպրեսին
12 շաբաթական կոնկրետ ծրագիր: հաճախականությունը, օգնության աշխատանքը, տեխնիկան եւ սխալները, որոնք մարդկանց տարիներ շարունակ խրատում են:
2 րոպե կարդում
Ինչու չես աճում. յոթ ամենատարածված պատճառները
Նախքան այլ ծրագիր գնելը անցեք այս ցուցակի միջով. սնունդ, քուն, շատ հավաքածուներ, շատ քիչ բեռ, ծրագրային շփումներ, անտեսանելի չափումներ եւ անիրատեսական սպասումներ:
2 րոպե կարդում
Պաուերլիֆթինգը եւ բուսկուլդինգը. ինչն է իրականում տարբերվում ուսուցման մեջ
Ուժի բարձրացման եւ մարմնամարզության կոնկրետ համեմատություն. սեթներ, կրկնություններ, հանգիստ, վարժությունների ընտրություն եւ սնունդ, բացի այն, թե ինչպես ընտրել այն մեկը, որը ձեզ հարմար է:
5 րոպե կարդում
Ավելի շատ կրկնություններ՝ ավելի ծանր քաշի դիմաց: ինչպես ընտրել
Կոնկրետ կրկնությունների, բեռների, հանգստի ժամանակների եւ շաբաթական ծավալի սահմանում, ինչպես նաեւ պարզ կանոն, թե երբ ավելացնել քաշը եւ երբ ավելի շատ կրկնություններ անել, ավելի խելացի որոշում է:
5 րոպե կարդում
Ինչու՞ է ինձ համար այդքան դժվար քաշ ավելացնել:
Կալորիականության ավելցուկի, սպիտակուցների ընդունման եւ ուժի մարզումների համար անհրաժեշտ գործնական ուղեցույց, եթե սանդղակը ամիսներ շարունակ չի շարժվել:
4 րոպե կարդում
Ինչո՞ւ է իմ ձախ կողմը ավելի թույլ (եւ ինչ անել դրա հետ)
Ինչու է մի կողմը ավելի քիչ բարձրացնում, քան մյուսը, ինչպես չափել կիլոգրամների եւ կրկնությունների տարբերությունը, եւ հստակ ութ շաբաթական ծրագիր այն փակելու համար:
4 րոպե կարդում
Կարո՞ղ ես միաժամանակ մկաններ ունենալ եւ ճարպ կորցնել
Երբ մարմնի վերամշակումը իրականում աշխատում է, թե որքան մեծ է պակասը եւ որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ, ինչպես մարզվել եւ թվերը ցույց են տալիս, որ դա աշխատում է:
6 րոպե կարդում
Որքա՞ն ժամանակ կշարունակես առաջընթաց ունենալ դադարից հետո
Որքա՞ն ուժ եւ մկաններ եք կորցնում երկու շաբաթ, երկու ամիս եւ վեց ամիս հանգստյան օրերի ընթացքում, ինչպես է պետք կորցնել ավելի քիչ եւ շաբաթական վերականգնման ծրագիր:
5 րոպե կարդում
Ուժի բարձունք: 6 միջոցներ, որոնք իրականում աշխատում են
Վեց կոնկրետ միջոց, ինչպես նորից շարժել կանգառը, նստարանը եւ մահացած բեռը, ճշգրիտ հավաքածուներով, տոկոսներով, հանգստի ժամանակներով եւ սննդի եւ քնի ստուգման ցուցակով:
5 րոպե կարդում
Վաղագույն առաջընթաց: Ինչպես շարունակել շահել, երբ գծայինը ավարտվում է
Մասնագիտացված վերելակ բարձրացնողների համար կոնկրետ առաջընթացի ծրագիր: կրկնակի առաջընթաց, 4+1 շաբաթական բլոկներ, RIR, շաբաթական նպատակներ եւ վերբեռնվածք, թվերով, որոնք կարող եք գրանցել այսօր:
4 րոպե կարդում
Ինչո՞ւ ամեն մարզումը չպետք է լինի դժվար
Ինչպես տարածել դժվար եւ հեշտ նստաշրջանները մեկ ամսվա ընթացքում, քանի անգամ պետք է պահեստային մնա, եւ երբ պետք է հեշտ շաբաթ անցկացնել առանց ուժի կորստի:
5 րոպե կարդում
Բազմազանություն, ինտենսիվություն եւ հաճախականություն. Սահմանեք ձեր թիվը ուժի մարզման մեջ
Քանի՞ հավաքական շաբաթական, որքան ծանր եւ որքան հաճախ պետք է մարզել մկանները: Կոնկրետ տիրույթներ, շաբաթական նմուշների բաժանում եւ հստակ կանոններ ծավալի ավելացման համար:
6 րոպե կարդում
Ի՞նչ է նշանակում RPE- ն եւ ինչպես օգտագործել այն
Գործնական ուղեցույց RPE սանդղակի համար 6-ից 10-ը, ինչպես այն քարտեզավորում է պահեստային կրկնությունները, եւ ինչպես ճիշտ ընտրել ձեր բեռները քրտնաջանների, նստարանների եւ մահացած վերելակների համար:
4 րոպե կարդում
1RM: Ինչպես հաշվարկել այն առանց ռիսկի
Ինչպես գնահատել մեկ կրկնության առավելագույնը 3-ից մինչեւ 8 կրկնության շարքից, երբ իրական կրկնության առավելագույն փորձը արժե անել, եւ ջերմացման արձանագրությունը, որը ապահովում է այն:
5 րոպե կարդում
Ուժի մարզումը եւ տեսքի մարզումը. Ինչն է իրականում տարբերվում
Ուժի եւ ֆիզիկական մարզման կոնկրետ տարբերություն. կրկնություններ, հանգիստ, շաբաթական քանակություն, սննդային վիճակագրություն եւ ինչպես ընտրել այն, որը համապատասխանում է ձեր նպատակին:
4 րոպե կարդում
Վարժանքից ազատ ժամանակ: Որքա՞ն արագ ես կորցնում ուժդ
Հստակորեն, թե որքան ուժ, մկաններ եւ մարզվածություն եք կորցնում մեկ, չորս եւ 12 շաբաթվա ընթացքում, նվազագույն մարզումը, որը պահպանում է այն, եւ ինչպես վերադառնալ անվտանգ:
6 րոպե կարդում
Մի կողմը ուժեղ է մյուսից. Որքա՞նն է նորմալ եւ ինչպես կարգավորել այն
Ինչպես չափել ուժի խտությունը ձեր ձախ եւ աջ կողմերի միջեւ, որքանն է իրականում նորմալ, եւ 8 շաբաթվա ծրագիր, որպեսզի տարբերությունը լինի 10 տոկոսից ցածր:
4 րոպե կարդում
Հաղթանակի ուժը. ինչու է դա կարեւոր եւ ինչպես այն կարգավորել:
Ինչպես չափել ձեր բռնկման ուժը, ինչպիսի թվեր պետք է լինեն, եւ կոնկրետ 10-15 րոպեանոց ծրագիր, որը կարող եք անել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ:
5 րոպե կարդում
Ինչպես ավելացնել քաշը
Կոնկրետ ծրագիր ավելի շատ քաշումների համար. Փորձեք ձեր իրական առավելագույնը, բարելավեք ձեր տեխնիկան, հետեւեք շաբաթական ծրագրերին 0, 5 եւ 10 կրկնություններով, եւ իմանաք, թե երբ պետք է այցելեք բժշկի:
4 րոպե կարդում
Ինչպես ավելացնել ձեր դեդլիֆտը
Հստակ ութ շաբաթական ծրագիր, որը ներառում է բեռի տոկոսներ, լրացուցիչ աշխատանքներ եւ տեխնիկական փոփոխություններ, որոնք կավելացնեն 10-20 կիլոգրամ ձեր deadlift-ին:
4 րոպե կարդում
Ինչու ձեր կուլերը չեն աճում
Գործնական վերլուծություն այն բանի մասին, թե ինչու են ձագերը ձգտում: շարժման շրջանակ, տեմպ, շաբաթական հաշվարկներ, եւ կոնկրետ մարզումային ծրագիր, որը իրականում մեծացնում է ձեր ոտքերի հատվածը:
6 րոպե կարդում
Ինչպես ավելացնել 30 կգ ձեր քրտնաջանության մեջ
12 շաբաթական պլան, տոկոսներով, հավաքներով եւ կրկնություններով, որպեսզի ավելացնեք 30 կգ ձեր քրտնաջանության մեջ, բացի տեխնիկայի փոփոխություններից եւ վերականգնման թվերից, որոնք այն կպահպանեն:
4 րոպե կարդում
Ինչու չեն աճում ձեր ձեռքերը
Հստակ ուղեցույց իրական պատճառների մասին arms ծավալը, ձախողման մոտությունը, առաջընթացը, տեխնիկան եւ կալորիաները թվերով եւ շաբաթվա օրինակով:
4 րոպե կարդում
Մկանային մանրաթելերի տեսակներ. Ի՞նչ կարող ես փոխել ուսուցման միջոցով
Ինչ են իրականում անում արագ եւ դանդաղ մկանային մանրաթելերը, ինչպես է մոտավորապես փորձարկվում ձեր սեփական խառնուրդը, եւ յուրաքանչյուր տեսակի ճիշտ հավաքածուները, կրկնությունները եւ հանգիստը:
5 րոպե կարդում