5 րոպեանոց նախաճաշներ 30 գրամ սպիտակուցով. երեք բաղադրատոմսեր
Երեք նախաճաշ, որոնք կարող եք պատրաստել հինգ րոպեում, յուրաքանչյուրը պարունակում է մոտավորապես 30 գրամ սպիտակուց, ճշգրիտ քանակությամբ, պարզ քայլերով եւ յուրաքանչյուր բաժակի համար կալորիաների հաշվարկով:
4 րոպե կարդում
Ճաշի տուփի ճաշ, որը պահում է. բուլգուր սալաթ հավի հետ
Բուլգուր, հավ եւ թխվածքաբլիթ սալադ, որը կշարունակի ապրել կես օր: ճշգրիտ քանակությամբ, 35 րոպե աշխատանք եւ մոտավորապես 41 գ սպիտակուց մեկ բաժին:
4 րոպե կարդում
Պրոտենային սուրճ. բաղադրատոմսը եւ որքան սպիտակուց է իրականում տալիս:
Պրոտենային սուրճի բաղադրատոմս, որը ցույց է տալիս ճշգրիտ քանակությունը, սննդային պաշարների գնահատականը եւ անկեղծ հայացքը, թե որքան պրոթեն է իրականում տալիս մեկ բաժակը:
5 րոպե կարդում
Բրոկկոլի եւ հավի հետ թխված մարշալներ. 53 գ սպիտակուց մեկ բաժին
Կոշտացած հավ եւ բրոկկոլի մածուկ չորսի համար. ճշգրիտ քանակությամբ, բեշամելի փոխարեն հունական յոգուրտից սոուս եւ մոտավորապես 53 գ սպիտակուց մեկ բաժակով:
4 րոպե կարդում
Թորթե կաթիլներ յոգուրտային մարինադում. 53 գ սպիտակուց մեկ բաժինով
Յոգուրտային մարինադում հավի պղպեղի բաղադրատոմս չորս բաժիններով, ճշգրիտ քանակությամբ, քայլ առ քայլ մեթոդով եւ մեկ բաժնի համար կալորիաների եւ սպիտակուցների գնահատականով:
4 րոպե կարդում
Կաթնային ցածր քաշով կուվապի' սառնարանում. բաղադրատոմս 53 գ սպիտակուցով մեկ բաժակով
Ինչպես պատրաստել կուվապի 5% ճարպային կովի մսով տորթում. ճշգրիտ քանակությամբ, 12 րոպե պատրաստում եւ մոտավորապես 370 կալորիա եւ 53 գ սպիտակուց մեկ բաժին:
4 րոպե կարդում
Ամբողջական հացահատիկի բուրեկը, ավելի քիչ ճարպով. տնային բաղադրատոմս
Տնային պատրաստված ամբողջական հացահատիկի բուրեկը, որը պարունակում է մոտավորապես 16 գ ճարպ եւ 25 գ սպիտակուց մեկ բաժակով. ճշգրիտ քանակությունները, քայլ առ քայլ մեթոդը եւ սննդի գնահատականը:
5 րոպե կարդում
Կատաղի ապուր հունական յոգուրտով. քսուքով բաղադրատոմս չորսի համար:
Կրեմային կարմիրի խոզանակ առանց կրկնակի քսուքի: Հունական յոգուրտը ջերմությունից դուրս խառնվելով տալիս է մարմնի եւ մոտ 14 գ սպիտակուց մեկ բաժակով: Պատրաստ 45 րոպեում:
4 րոպե կարդում
Վեգանական բանանային սպիտակուցային պանկեյներ. բաղադրատոմս 29 գ սպիտակուցով
Ձվեր եւ կաթնային արտադրանք չունեցող բանանային պանկեկներ, որոնք պատրաստվում են ճշգրիտ քանակությամբ, 25 րոպեով եւ պարունակում են մոտավորապես 29 գ սպիտակուց մեկ բաժակով:
3 րոպե կարդում
Տորթով ճաշված տոֆու՝ բրինձով. բուսական ընթրիք 32 գ սպիտակուցով:
Կրացկոտ թոֆու, բրոկկոլի եւ բրինձի բաղադրատոմս, որը պարունակում է մոտ 32 գրամ սպիտակուց մեկ բաժակով, ճշգրիտ քանակությամբ, քայլ առ քայլ մեթոդով եւ գնահատված կալորիաներով:
4 րոպե կարդում
Հինգօրյա ճաշի նախապատրաստում. երեք ուտեստ եւ մեկ գնումների ցուցակ
Մեկ երեկոյան պատրաստված երեք ուտեստ, ընդհանուր առմամբ 15 բաժակ, ճշգրիտ քանակությամբ գրամներով, յուրաքանչյուր բաժակի համար կալորիաների եւ սպիտակուցների գնահատական, բացի պատրաստի գնումների ցուցակից:
5 րոպե կարդում
Թորթ եւ բանջարեղենային աղցան: 31 գ սպիտակուց մեկ բաժակով
Մի կաթի մեկ կաթի հավ եւ բանջարեղենային ապուր կտրելու փուլում. չորս բաժակ, յուրաքանչյուրը մոտ 260 կալորիա եւ 31 գ սպիտակուց, գումարած ավելի ցածր կալորիականությամբ եւ ավելի բարձր կալորիականությամբ:
4 րոպե կարդում
Տնային պատրաստված սպիտակուցային սալիկներ՝ չխմված: 12 սուրճի բաղադրատոմս
12 սառցաբլիթների համար պատրաստված սպիտակուցային սառցաբլիթների բաղադրատոմս, ճշգրիտ քաշերով, քայլ առ քայլ մեթոդով եւ սառցաբլիթ մեկ սառցաբլիթի համար կալորիաների եւ սպիտակուցների գնահատականով:
3 րոպե կարդում
Բանանային եւ սպիտակուցային սառցադաշտ. 18 գ սպիտակուց մեկ բաժակով
Բանանային եւ սպիտակուցային սառցադաշտը կարող եք վերցնել. մոտ 190 կալորիա եւ 18 գ սպիտակուց մեկ բաժակով, 10 րոպե աշխատանք, մեքենա չի պահանջվում:
3 րոպե կարդում
Կիրակի սպիտակ օմլետ 31 գրամ սպիտակուցով, որը իրականում ինչ-որ բան ունի համ:
Ձվի սպիտակ օմլետի բաղադրատոմսը քայլ առ քայլ, ճշգրիտ քանակությամբ, մոտավորապես 31 գրամ սպիտակուց մեկ բաժակով, եւ փոքրիկ փոփոխություններ, որոնք խանգարում են այն ոչինչ համալրելուց:
3 րոպե կարդում
Սալոմոն եւ բանջարեղեն 20 րոպեում: 34 գ սպիտակուց
Սալմոն եւ բանջարեղեն մեկ տախտակում 20 րոպեում. ճշգրիտ քանակությամբ, վառարանի ջերմաստիճանը, քայլ առ քայլ մեթոդը եւ յուրաքանչյուր բաժին մոտավորապես 34 գ սպիտակուց:
4 րոպե կարդում
Լուսաբեղենի խոզի: մեկ կաթսայի բաղադրատոմս՝ 21 գ սպիտակուց մեկ բաժակով
Մեկ տաղավարի սոխի խոզի չորսի համար. ճշգրիտ քանակությամբ, քայլ առ քայլ մեթոդով եւ յուրաքանչյուր բաժնում մոտավորապես 21 գ սպիտակուց եւ 375 կկալորիա:
4 րոպե կարդում
Տնային պատրաստված կաթնաշոռի կաթնաշոռի կաթնաշոռի կաթնաշոռի կաթնաշոռի կաթնաշոռի կաթնաշոռի կաթնաշոռ: 55 գ սպիտակուց
Մի տորթով հավի գիրոս եւ յոգուրտ սոուս, պատրաստ է կես ժամում: ճշգրիտ քանակությամբ, քայլ առ քայլ մեթոդով եւ յուրաքանչյուր բաժնի համար մոտավորապես 55 գ սպիտակուց:
4 րոպե կարդում
Կաթնաշոռի եւ ֆետա սալատ որպես ամբողջական կերակուր. բաղադրատոմս 27 գ սպիտակուցով
Կաթիլ եւ ֆետա սալատ, որը ձեզ լի է պահում: 27 գ սպիտակուց եւ մոտ 555 կալորիա մեկ բաժակով, պատրաստ է 15 րոպեում առանց խոհի:
4 րոպե կարդում
Տնային պատրաստված գրանոլա՝ ավելի քիչ շաքարով. 12 բաժակ բաղադրատոմս
Տնային պատրաստված գրանոլայի բաղադրատոմս՝ մեկ բաժակի համար ավելացված շաքարի մոտ 4 գ: ճշգրիտ քանակությամբ, եփման ութ քայլ եւ կալորիաների եւ սպիտակուցների գնահատական:
4 րոպե կարդում
Բանանային օվսե սպիտակուցային մաֆիններ. 12 միավոր, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է 10 գ սպիտակուց
Տասներկու մաֆինների բաղադրատոմս, որը պարունակում է ճշգրիտ քանակություն, փաթեթավորման ժամանակներ եւ յուրաքանչյուր բանանային ու խոզի մաֆինի կալորիականության եւ սպիտակուցների գնահատական:
4 րոպե կարդում
Թունան եւ ձվի պղպեղի աղցան պատրաստել. չորս բաժինների բաղադրատոմս
Թունայի եւ ձվի պղնձի բաղադրատոմս չորս ճաշի տուփի համար: ճշգրիտ քանակությունները, քայլ առ քայլ մեթոդը, մոտավորապես 38 գ սպիտակուց մեկ բաժին եւ պահեստավորման կանոնները:
4 րոպե կարդում
Կաթի կաթիլներ թոմատի սոուսով. բաղադրատոմս 36 գ սպիտակուցով
Հնդկահավի միսաբլիթների բաղադրատոմս տոմատի սոուսով չորս բաժակով: ճշգրիտ քանակությամբ, քայլ առ քայլ մեթոդով եւ մոտավորապես 36 գ սպիտակուց մեկ բաժին:
3 րոպե կարդում
Բաղրամի պտուղով կաթնաշոռ: 55 գ սպիտակուց մեկ բաժինով
Սուր կարտոֆիլը կաթվածով, կարտոֆիլով եւ յոգուրտով: ճշգրիտ քանակությամբ, ութ քայլերով եւ հաշվարկով 650 կալորիա եւ 55 գ սպիտակուց մեկ բաժին:
3 րոպե կարդում