Ազատ քաշներ եւ մեքենաներ. Ի՞նչն է իրականում փոխում արդյունքները
Ազատ ծանրությունների եւ մեքենաների գործնական համեմատություն. որտեղ յուրաքանչյուրը հաղթում է, ինչպես դրանք համատեղել շաբաթական պլանում եւ ինչպես շարունակել առաջընթաց:
6 րոպե կարդում
Որքա՞ն ժամանակ պետք է հանգստանալ ուժի համար
Հանգստության ժամանակները ըստ կրկնության, երեք ազդանշանները, որ պատրաստ եք հաջորդ հավաքի համար, եւ ինչպես պահել ծանր նստաշրջանը մեկ ժամից պակաս:
4 րոպե կարդում
Կարո՞ղ ես միեւնույն օրը երկու մկանների խմբի մարզվել։
Որքա՞ն հավաք պետք է անցնել, որ մկանային խմբերի զուգակցությունները իրականում աշխատում են, եւ ինչպես երկու նստաշրջան մեկ օրվա ընթացքում, կոնկրետ թվերով եւ այն նշաններով, որ չափազանցել եք:
5 րոպե կարդում
Արդյո՞ք պետք է ամեն 4 ամիսը մեկ փոխել ձեր օրակարգը։
Ինչու է չորս ամսվա ծրագրի փոփոխության կանոնն անընդունելի, որ նշաններն են իրականում փոփոխության կոչում, եւ ինչն է պետք փոխել առաջինը, կոնկրետ հավաքածուներով եւ թվերով:
5 րոպե կարդում
Կարո՞ղ ես ամեն օր մարզվել:
Գործնական հայացք այն մասին, թե երբ է ամենօրյա մարզումը իմաստ ունի, ինչպես կարելի է շաբաթվա ընթացքում տարածել դժվար եւ հեշտ օրերը եւ նշանները, որ չափազանցել եք:
4 րոպե կարդում
Ձմեռային մարզումներ. Ի՞նչ է իրականում փոխվում, երբ սառը է դառնում
Ձմռանը մարզվելու համար գործնական ուղեցույց. որքան ժամանակ պետք է ջերմացնել սառը, ինչպես շերտավորել, ջրաբեռնել եւ սպիտակուցային թիրախներ, եւ երբ սառը նշանակում է հանգստանալ:
5 րոպե կարդում
Ամառային շոգի պայմաններում ուսուցում. բեռի, հեղուկների եւ արագության կարգավորումը
Ինչպես մարզվել ջերմության մեջ. որքան խմել, որքանով կրճատել ծավալը եւ արագությունը, ինչպես հարմարվել 7-14 օրվա ընթացքում, եւ նշանները, որոնք նշանակում են դադարել հիմա:
4 րոպե կարդում
Շարժման աշխատանքների ուսուցում. Ծրագիր, որը կշարունակի աշխատել գիշերային հերթափոխներում
Ինչպես մարզվել շրջադարձային եւ գիշերային հերթափոխների շրջանակներում. երբ պետք է բարձրացնել քաշը, որքան պետք է կտրել քնի կարճ ժամանակահատվածում, կոֆեինի եւ սպիտակուցների քանակը, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Առավոտյան եւ երեկոյան մարզումներ. ինչ է իրականում փոխվում եւ ինչպես օգտագործել այն
Կոնկրետ թվեր ուժի, ջերմացման, սննդի եւ քնի մասին, բացի պարզ կանոններից, որոնք կօգնեն ընտրել մարզման ժամանակը:
4 րոպե կարդում
Վարժանք օրական երկու անգամ. Երբ եւ ինչպես պետք է ժամանակացույց կազմել
Օրական երկու անգամ ուսուցման գործնական ուղեցույց. ով իրականում դրա կարիք ունի, որքան հեռավորության վրա են տիեզերական նստաշրջանները, ինչպես է պետք պլանավորել շաբաթը եւ երբ պետք է հետ կանգնել:
4 րոպե կարդում
Մարզասրահ հյուրանոցում 20 կգ դամբելներով աշխատող ծրագիր
Ինչպես մարզվել վատ հագեցած հյուրանոցային մարզասրահում. երկու ամբողջ մարմնի դասընթացներ ճշգրիտ հավաքածուներով եւ կրկնություններով, թեթեւ դեմբլերի համար ուղղումներ եւ ճանապարհին ուտելը:
4 րոպե կարդում
Ինչպես մարզվել արձակուրդում
Հնարքային ծրագիր արձակուրդում ուժ եւ ֆիզիկական վիճակ պահպանելու համար. ինչ դուք իրականում կորցնում եք, շաբաթական երկու նստաշրջանի նվազագույնը, եւ մարզումներ, որոնք չեն պահանջում սարքավորում:
4 րոպե կարդում
Վերադարձ երեք ամսվա դադարից հետո
Վեցշաբաթյա կոնկրետ ծրագիր՝ երեք ամսվա հեռացումից հետո վերադառնալու համար: որքան քաշ է պետք կորցնել, քանի անգամ պետք է վազել եւ երբ պետք է դիմել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Սեւահերներ 10 րոպե, որոնք կլուծեն ձեր առաջին սեթը:
10 րոպեանոց նախատեւացման վարժություն: կոշիկի եւ ճակատի շարժունակություն, հոդի ակտիվացում, եւ ճշգրիտ ջերմացման սանդուղք, որը կտանի ձեզ ձեր առաջին աշխատանքային սեթի:
4 րոպե կարդում
Վերելակով վերելակով ջերմացում. Ի՞նչ անել առաջին աշխատանքից առաջ
Կոնկրետ ջերմացման ծրագիր քրտնաջանության, նստարանային ճնշման, մահացած բարձրացման, վերեւի ճնշման, քաշումների եւ վազքի համար, ճշգրիտ հավաքածուներով, տոկոսներով եւ րոպեներով:
4 րոպե կարդում
Ինչպես պահել ուսուցման օրագիր
Ինչ պետք է փաստացի գրանցել մարզման օրագրում, ինչպես պետք է նշեք հավաքածուները եւ RPE- ն, եւ ինչպես շաբաթական տաս րոպե տեւողությամբ վերանայումը ձեզ ասում է, թե ինչ քաշ պետք է բեռնել հաջորդ նստաշրջանում:
4 րոպե կարդում
Ինչպես չափել առաջընթացը մարզադաշտում
Ֆիզիկական մարզադաշտի առաջընթացը վերահսկող կոնկրետ համակարգ: մարզման օրագրերը, շաբաթական քաշի միջին ցուցանիշները, տեսանյութերի չափումները, լուսանկարները եւ թվերը, որոնք ցույց են տալիս իրական փոփոխությունները:
4 րոպե կարդում
Մասնագիտություն՝ ձախողման համար Երբ դա օգնում է, իսկ երբ միայն վնասում
Երբ ձախողման համար մարզվելը իրականում մկաններ է ավելացնում, երբ դա միայն կսպառի ձեր վերականգնումը, եւ ինչպես այն տեղավորել ձեր շաբաթվա մեջ կոնկրետ հավաքների հաշվարկներով եւ RIR նպատակներով:
4 րոպե կարդում
Հսկայական հավաքածուներ. Ինչպե՞ս եւ երբ պետք է պատրաստել սալիկ
Ինչպես կառուցել չորս վարժությունների հսկայական հավաքածու: բեռ, հանգիստ, մեկ նստաշրջանի համար շրջաններ, օրինակների հաջորդականություններ եւ մարզման նպատակներ, որտեղ այս մեթոդը վատ է համապատասխանում:
6 րոպե կարդում
Սուպերսեթներ. ինչպես օգտագործել դրանք առանց ուժ կորցնելու:
Ինչպես զուգորդել վարժությունները գերսերիաների մեջ, որ համադրությունները իրականում աշխատում են, որքան բեռ եւ հանգիստ եք կորցնում, եւ երեքօրյա շաբաթական մարզումներ:
5 րոպե կարդում
Թողարկման հավաքածուներ. Ինչպե՞ս, որքան հաճախ եւ երբ պետք է բաց թողնել դրանք
Գործնական ուղեցույց՝ դիպչելու հավաքածուների համար. որքան քաշ պետք է հանեն, քանի կրկնություն պետք է սպասեն, որ վարժությունները հարմար են նրանց համար եւ որքան հաճախ պետք է վարժություններ կատարեն շաբաթական:
5 րոպե կարդում
Տեմպո ուսուցում 3-1-1-0: ինչ են նշանակում թվերը եւ ինչպես օգտագործել դրանք:
Ինչպես կարդալ 3-1-1-0 տեմպը, որքան քաշ պետք է հանել սանդղակից, ինչպես հաշվել վայրկյանները, եւ վեցշաբաթյա ծրագիր, որը կարող եք օգտագործել ձեր ընթացիկ մարզման համար:
4 րոպե կարդում
Կլաստերային հավաքածուներ. Կտրել հավաքածուն, որպեսզի ամեն մեկը արագ լինի
Ինչ են խումբային հավաքածուները, որքան ժամանակ պետք է լինի հանգիստը եւ ուժի, հիպերտրոֆիայի եւ հզորության երեք պատրաստի սխեմաներ իրական քաշերով եւ վայրկյաններով:
4 րոպե կարդում
Հանգստության եւ դադարի դասընթացներ. Մի շարք բաների առավելագույն օգուտ
Ինչպես է իրականում աշխատում հանգստի դադարի ուսուցումը, հանգստի ժամանակները եւ կրկնությունների թիվը, որից բարձրացնելը հարմար է, երբ բաց թողնել այն եւ որքան հաճախ պետք է վարել:
4 րոպե կարդում