Սկսնակներ (24)

Սկսնակների համար մարզասրահ կամ տնային մարզումներ. Ի՞նչն է իրականում տարբերություն ստեղծում

Սկսնակների համար մարզասրահի համեմատություն տնային մարզման հետ իրական թվերով: սարքավորումներ, ծախսեր, ժամանակ, շաբաթական ծրագրի օրինակ եւ նշանը, որ ժամանակն է փոխել:

Ինչպես մշտապես մոտիվացված մնալ մարզադահլիճում առաջին շաբաթվա ընթացքում

Առաջին շաբաթվա մարզասրահի պլան իրական թվերով. երեք 40 րոպեանոց նստաշրջաններ, բազմապատկումներ եւ կրկնություններ, սպիտակուցների եւ քնի նպատակներ, եւ ինչ անել, երբ ցանկություն չունես գնալ:

Ե՞րբ դադարել մարզվել

Հստակ չափանիշներ, թե երբ պետք է կարճացնել մի շարք վարժություններ, բաց թողնել մի օր կամ ընդմիշտ դադարեցնել դրանք, ինչպես նաեւ ինչով փոխել եւ երբ բժշկի դիմել:

Ինչպես շնչել վեր կացնելու ժամանակ. Ներշնչում, արտաշնչում եւ երբ պետք է պահել

Երբ ներշնչել, երբ դուրս շնչել եւ քանի վայրկյան կարող եք անվտանգ պահել շունչը սանդղակի տակ, բաժանված կրկնության միջակայքի, պարզ նախազգուշական նշաններով:

Ինչու պետք է գրանցեք ձեր մարզումը Ձեր Notes հավելվածում

Ինչպես պահել մարզման օրագիր ձեր հեռախոսի գրառումների հավելվածում յուրաքանչյուր վարժության համար մոտ 15 վայրկյանում, ինչ է պետք ձայնագրել եւ ինչպես այդ թվերը դարձնել իրական առաջընթաց:

Սովորական մարզումը ցավի դեմ Ցավը, որ չպետք է անտեսես

Ինչպես տարբերել մկանների ցավը ցավից, որը ազդանշան է վնասվածքի: հստակ սահմաններ, 0-10 կանոն, ինչ անել հաջորդ օրը, եւ երբ այցելել բժշկի:

Ե՞րբ պետք է ավելացնել քաշը

Սկսնակների համար կոնկրետ համակարգ. երբ ավելացնել քաշը, որքան, երբ հետ պահել եւ ինչ անել, երբ առաջընթացը դադարում է թվերով եւ վեց շաբաթվա օրինակով:

Որքա՞ն արագ եք տեսնում արդյունքները

Շաբաթական ժամանակացույց, թե ինչ է իրականում փոխվում, երբ սկսում եք մարզվել, ուժի, մկանների, ճարպի կորստի իրական թվերով եւ ինչպես հետեւել դրան:

7 րոպե կարդում

Ինչպես խուսափել վնասվածքներից առաջին տարվա ընթացքում

Մարզասրահում առաջին տարվա կանոնները. որքան արագ պետք է ավելացնել քաշը, քանի սերիա շաբաթական, ինչպես տարբերել ցավը վնասվածքից եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:

Ձեր առաջին ամիսը. ինչ ուտել

Առաջին ամսվա սննդակարգի կոնկրետ պլան. քանի կալորիա եւ գրամ սպիտակուց, օրական նմուշ, ինչ ուտել մարզման ժամանակ եւ երբ այցելել բժշկի:

Ինչու չպետք է ամեն օր մարզեք ձեր կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտ

Ինչու է օրական մաշկի վարժությունները դանդաղեցնում ձեր առաջընթացը, քանի անգամ շաբաթական իրականում աշխատում է եւ կոնկրետ ծրագիր, որը պարունակում է սեներ, կրկնություններ, հանգիստ եւ մարմնի ճարպի քանակ:

Ինչպես կարգավորել մարզասրահի մեքենան

Գործնական ուղեցույց մարզասրահի մեքենաների վրա նստատեղի բարձրությունը, կոճակները եւ շարժման շրջանակը տեղադրելու համար, սերիաների, կրկնությունների եւ ձեր մեկնարկային քաշի կոնկրետ համարներով:

Ինչ են նշանակում հավաքածուները, կրկնությունները եւ հանգիստը:

Ինչ են նշանակում հավաքածուները, կրկնությունները եւ հանգիստը կոնկրետ թվերով. քանի կրկնություն մեկ հավաքում, քանի հավաքում շաբաթական եւ որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ:

Ինչպես կարդալ վարժությունների անունները

Գործնական ուղեցույց վարժությունների անունների ապակոդավորման համար. սարքավորումներ, անկյուն, բռնկում եւ շարժման մոդել, բացի մարզական մարզասրահի կարճատեւներից, ինչպիսիք են RDL, RPE եւ 4x8, այնպես որ ցանկացած ծրագիր իմաստ ունի:

Անվճար ծանրություններ կամ մեքենաներ. Ի՞նչն է իրականում կարեւոր սկսնակների համար

Սկսնակների համար ազատ քաշերի եւ մեքենաների գործնական համեմատություն, շաբաթական 3 օր պլանով, ճշգրիտ հավաքածուներով եւ կրկնություններով, եւ քաշի ավելացման հստակ կանոնով:

Ե՞րբ պետք է վարձել մարզիչ (եւ երբ ոչ)

Երբ մարզիչը իրականում արժե գումարը, քանի անգամ է անհրաժեշտ, ինչ հարցնել վճարելուց առաջ եւ ինչ նախազգուշական նշաններ են նշանակում, որ նախ պետք է բժշկի մոտ գաք:

Ինչ հագնել մարզվելու համար. Գործնական ուղեցույց սկսնակների համար

Մարզական հագուստի կոնկրետ ուղեցույց. գործվածքներ, կարճ շորթների երկարություն, վերելքի կամ վազքի կոշիկներ, քանի կտոր է անհրաժեշտ եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:

Որքա՞ն անգամ շաբաթական պետք է մարզվի սկսնակը

Որքա՞ն մարզումներ է պետք շաբաթական մեկ սկսնակին, քանի՞ հավաք եւ րոպե յուրաքանչյուր նստաշրջանում, ինչպես պետք է դասավորել օրերը եւ երբ ավելացնել չորրորդը:

Ինչպես չամոթանալ մարզադաշտում

Գործնական կանոններ մարզադահլիճում առաջին շաբաթների համար. ինչն է իրականում զայրացնում մարդկանց, որքան քաշ պետք է կրել, ամբողջ մարմնի ծրագրի նմուշ եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:

7 րոպե կարդում

Քո առաջին ամիսը մարզադահլիճում. Շաբաթական օրացույց

Հինգ շաբաթական պլան մարզասրահում անցկացնելու առաջին 28 օրվա համար. որքան հաճախ պետք է մարզվել, որ վերելակները, ճշգրիտ հավաքածուները եւ կրկնությունները, եւ երբ ավելացնել քաշը:

Ֆիզիկական մարզադահլիճի կարգավիճակ. 12 բան, որ բոլորը գնահատում են:

Չգրված կանոնների կարճ ցուցակ սկսած ծանրոցներից մինչեւ մեքենա կիսելը այնպես որ ձեր առաջին օրը չի լինի անօրինական մուտք գործելու զգացողություն:

2 րոպե կարդում

Ինչպես պատրաստել ձեր առաջին մարզման ծրագիրը. շաբաթական երեք նստաշրջան

Առաջին երեք ամիսների համար պատրաստված ծրագիր, որը պարունակում է ճշգրիտ վարժություններ, հավաքածուներ եւ մեկ պարզ կանոն, թե երբ ավելացնել քաշը: Ոչ մի հավելված, ոչ մի վճարովի ծրագիր:

2 րոպե կարդում