Քնի եւ վերականգնման ժամանակահատված. ամենաէժան միջոցն է ավելի արագ առաջընթաց գրանցելու համար:
Որքա՞ն քնի կարիք ունի վերելակ բարձրացնողը, ինչ է տեղի ունենում ուժի հետ հինգ ժամում եւ յոթ գործնական միջոց, որոնք բարելավում են քունը առանց դեղորայքի:
2 րոպե կարդում
Խմբային մարզումը եւ մենակ մարզումը. Ինչ է իրականում շտկում յուրաքանչյուրը
Խմբային դասերի եւ անհատական ուսուցման գործնական համեմատություն. ինչ յուրաքանչյուրը կկարգավորի, սահմանում, կրկնություններ եւ հանգստի շրջաններ, եւ շաբաթական բաժանում դուք իրականում հետեւելու.
5 րոպե կարդում
Ի՞նչ է իրականում պատահում, եթե բաց թողնես մեկ շաբաթվա ընթացքում
Ինչ է անում մեկ շաբաթ արձակուրդը ուժի, մկանների եւ մարզման հետ, երբ ընդմիջումը խելացի որոշում է, եւ ինչպես է կառուցվածքը վերադառնալու առաջին շաբաթը:
4 րոպե կարդում
Սոցիալական մեդիան եւ իրատեսական սպասելիքները. թվերը, որոնք իրականում պահում են
Իրական թվերը, թե որքան արագ են իրականում փոխվում մկաններն ու ճարպերը, ինչու են ֆիզիկական լուսանկարները մոլորեցնում ձեզ, եւ ինչպես է պետք վերանայել ինչպես ձեր սպասելիքները, այնպես էլ սնունդը:
4 րոպե կարդում
Հասանելի նպատակներ
Ինչպես մի անորոշ ցանկություն դարձնել նպատակ՝ թվով, վերջնաժամկետով եւ նվազագույն տարբերակով, բացի ուժի, քաշի եւ սպիտակուցների վերաբերյալ իրականացված առաջընթացի տոկոսադրույքներից:
5 րոպե կարդում
Ինչպես հետեւել առաջընթացին՝ առանց դրա վրա գերակայելու
Քաղաքականության առաջընթացի վերահսկման կոնկրետ համակարգ. ինչ չափել, որքան հաճախ, ինչպես կարդալ թվերը, եւ ինչպես հասկանալ, թե երբ է հետեւելը դարձել մտապնդում:
6 րոպե կարդում
Երեխաների հետ մարզվելը. շաբաթական 50 րոպե մարզվել:
Փոքր երեխաների ծնողների համար կոնկրետ ծրագիր. շաբաթական երկու 25 րոպեանոց դասընթաց, ճիշտ վերելակները, ինչպես առաջընթաց գրանցել, ինչ ուտել եւ երբ այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Կրթության գործընկերներ. Ինչպե՞ս ընտրել մեկը եւ ինչով համաձայնվել
Փრაქტიკային կանոններ գործընկերոջ հետ ուսուցման համար. ինչպես ընտրել ճիշտ անձը, ինչպես գտնել նստարանն ու նստել անվտանգ, եւ երբ կարգավորումը դադարեց աշխատել:
5 րոպե կարդում
Կրթություն 12 ժամանոց աշխատանքային օրվա շուրջ. ինչպես ստանալ շաբաթական երեք նստաշրջան
12-ժամյա հերթափոխների վերաբերյալ ուսուցման կոնկրետ ծրագիր. շաբաթական քանի անգամ, որ վերելակները եւ դրույթները, սպիտակուցային թիրախները, քնի քանակը եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Ինչո՞ւ չես հետեւողական
Գործնական վերլուծություն, թե ինչու է ձեր մարզման սովորությունը շարունակում փլուզվել, կոնկրետ թվերով՝ սցենարների, քնի եւ սպիտակուցների մասին, որոնք գոյատեւում են վատ շաբաթից հետո:
5 րոպե կարդում
Ինչպես վերադառնալ մարզմանը, երբ հրաժարվում ես դրանից
Երկար ընդմիջումից հետո մարզադահլիճ վերադառնալու համար երեք շաբաթվա կոնկրետ ծրագիր: որքան քաշ է պետք կորցնել, քանի սերիա, որքան սպիտակուց եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Ի՞նչ անել, երբ մոտիվացիա չունես
Հրահանգներ շաբաթվա ընթացքում, երբ մոտիվացիան կորցնում եք. նվազագույն դեղաչափերը, վատ օրերի պլանի տարբերակը, քնի եւ սննդի ստուգումները, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Ինչպես սովորություն դարձնել ուսուցումը
Մարզման սովորություն դարձնելու կոնկրետ համակարգ: որքան ժամանակ է պահանջվում, քանի անգամ շաբաթական եւ ինչ անել, եթե բաց եք թողնում մեկ հանդիպումը:
4 րոպե կարդում
Ինչպես չդադարել մեկ ամսից հետո. կառուցել համակարգ, ոչ թե մոտիվացիա:
Ինչու է մղումը միշտ մնում անփոփոխ, ինչպես սահմանել կանոններ, որոնք աշխատում են առանց կամքի ուժի եւ երեք տեխնիկա, որոնք առավելապես օգնում են այն օրերին, երբ ցանկություն չունես:
2 րոպե կարդում