Սպորտ եւ կոդիմիկացիա (13)

Կրոսֆիթը ընդդեմ սովորական մարզադահլիճի. Ի՞նչն է իրականում փոխում արդյունքները

Կրոսֆիթի եւ սովորական մարզադահլիճի կոնկրետ համեմատություն. նստաշրջանի կառուցվածքը, հավաքների եւ հանգստի քանակը, կալորիականության ծախսը, վնասվածքների ռիսկը եւ ինչպես ընտրել:

Լողալը եւ վազելը. որ մեկը, եւ երբ

Ինչ են իրականում այրում լողալն ու վազելը, ինչպես են յուրաքանչյուրը ծանրաբեռնում հոդերը, ուսերը եւ ոսկորները, բացի կոնկրետ շաբաթական պլաններից եւ երկու մասերի համար:

Հենդբոլիստների համար դասընթացներ. Ուժ, ցատկում եւ ուսի ուժ, որը կարող է պահպանվել

Հանդիպում է նաեւ ձեռնաշարժիչների հետ: ուժ, ցատկում, ուսերի եւ ծնկի պաշտպանություն, մարզվածություն եւ սնունդ, իրական հավաքածուներով, կրկնություններով եւ շաբաթական դասավորությամբ:

Կրակոցային աշխատանք եւ վառելիք հոսանքով հեծանիվորդների համար. Ինչ անել հեծանիվից դուրս գալու ժամանակ

Կոնկրետ ծրագիր հեծանիվից դուրս ուժի աշխատանքի, ածխաջրերի մեկ ժամվա համար եւ շաբաթական 5-10 ժամ հեծանիվ վարող հեծանիվորդների համար նստատեղի տեղադրման համար:

Մարտական սպորտերի համար ուժ եւ մարզվածություն. Կոնկրետ ծրագիր

Հակամարտական սպորտի համար հստակ ուժի, կոնդիցիոնավորման եւ վերականգնման ծրագիր. հավաքածուներ, կրկնություններ, միջակայքի ձեւաչափեր, շաբաթական ժամանակացույց եւ անվտանգ քաշի կրճատում:

Մարաթոնային նախապատրաստում. ինչն է իրականում փոխում ձեր ավարտի ժամանակը:

Մարաթոնի կոնկրետ ծրագիր, որը ներառում է շաբաթական մղոններ, երեք հիմնական դասընթացներ, ուժային աշխատանք, մրցավազքի վառելիք, թուլացում եւ արագություն, թվերով, որոնք կարող եք օգտագործել այս շաբաթ:

Ինչպես բարելավել ձեր 5K ժամանակը. Պլան իրական թվերով

Հստակ շաբաթական ծրագիր 5K-ի համար. որքան հեշտ է վազել, որ միջակայքում վազել, ինչ ուժային աշխատանք է կարեւոր, եւ ինչպես արագացնել մրցավազքը:

Ջրային ուժի մարզումներ լողորդների համար

Բետոնային չոր տարածքի պլան լողորդների համար. շաբաթական քանի անգամ, որ վերելակները եւ քանի հավաք, ինչպես պաշտպանել ուսերը, եւ ինչ ուտել:

Թենիսիստների համար դասընթացներ. Ուժը, ուժը եւ պայմանավորումը, որոնք իրականում փոխանցվում են

Տենիսիստների համար ուժի, ուժի եւ կոնցեդիացիոն պլան: որը բարձրացնում է, քանի սեֆ եւ կրկնություն, բացի ուսի եւ կոշիկի նախազգուշական նշաններից:

Վոլեյբոլիստների համար դասընթացներ. բարձր թռիչք եւ ուսեր եւ ծնկներ, որոնք տեւում են ամբողջ մրցաշրջանը:

Վոլեյբոլիստների համար հստակ ուժային, պլիոմետրիկ եւ վերականգնման ծրագիր. հավաքածուներ, շաբաթական ցատկերի հաշվարկներ, ուսի եւ ծնկի խնամք եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:

Բասկետբոլի մարզումը դաշտից դուրս: Ուժ, ցատկում եւ կոնցեդիացիա, որոնք ցույց են տալիս չորրորդ եռամսյակում

Բասկետբոլիստների համար խաղադաշտից դուրս կոնկրետ ծրագիր: սեթներ, կրկնություններ, ցատկումներ, միջակայքներ եւ օրական սննդի գրամներ, բացի ցավի նշաններից, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:

Ֆուտբոլիստների ուժի մարզումը. Ի՞նչ անել, որքան եւ երբ

Ֆուտբոլիստների համար հստակ ուժային ծրագիր. ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ, ինչպես օրակարգել վերելքի աշխատանքները խաղի օրվա շուրջ, եւ հեմսթրինգի աշխատանքը, որը իրականում կանխում է վնասվածքները: