Որքա՞ն ժամանակ պետք է տեւի մարզումը:
Ինչու ավելի երկար ժամանակն ավելի լավ չէ, ինչպես ամեն ինչ տեղավորել 45 րոպեում եւ ինչ կտրել, երբ ժամանակն է քիչ:
Որակյալ նստաշրջանը տեւում է 40~70 րոպե: Դրանից դուրս սովորաբար այն վերածվում է զրուցի, հեռախոսների շրջելու եւ սերիալների, որոնք այլեւս ոչինչ չեն անում:
Ինչու ավելի երկար չէ ավելի լավ
- 45-60 րոպե ծանր աշխատանքից հետո կենտրոնացումը եւ ուժի արտադրությունը նվազում են:
- Շատ հավաքներից հոգնածությունը նվազեցնում է վերջին հավաքների որակը, որոնք ամենակարեւորն են:
- Ավելի երկար նստաշրջանները նշանակում են ավելի երկար վերականգնում, ոչ թե ավելի մեծ աճ:
45 րոպեանոց ձեւանմուշ
- Սառցուցում 6 րոպե
- Գլխավոր վերելակ 3 × 58, 2,5 րոպե հանգիստ 12 րոպե
- Երկրորդ մեծ վերելակը 3 × 810,10, 2 րոպե հանգիստ 10 րոպե
- Երկու մեկուսացման վարժություններ, որոնք զուգակցված են որպես գերհավաք, 3 × 12 9 րոպե
- Գազի տուփ, 3 հավաքածու 5 րոպե
Երբ դուք ունեք միայն 25 րոպե
Պահպանեք առաջին երկու մեծ վերելակները եւ արեք դրանք ճիշտ: 20 րոպեանոց նստաշրջանը ավելի լավ է, քան 60 րոպեանոցը, որը բաց թողնում եք:
Սուպերսեթներ. ինչպես խնայել ժամանակը:
Զույգ վարժություններ, որոնք չեն խանգարում. բիցեպս + տրիցեպս, կրծք + մեջք, կոշիկ + abs: Երբեք չդիմավորեք քրտնաջանություն + մահացած քաշումներ:
Ինչն է գողանում ձեր ժամանակը:
- Սցենարների միջեւ հեռախոս (81212 րոպե միջինում յուրաքանչյուր նստաշրջանում):
- Սպասում են մեքենայի փոխարեն փոխանակել նմանատիպի:
- Բավական երկար վազքագծի ջերմացում:
- Վերջում շատ մեկուսացված աշխատանք է կատարվում:
Փոքր տարբերակը
- 45-60 րոպեով ամեն ինչ կլրացվի:
- Առաջին մեծ վերելակները, վերջին մեկուսացումը եւ գերհավաքականները:
- Կարճ նստաշրջանը ավելի լավ է, քան բաց թողնվածը:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
