Մատուցված սննդամթերքի աղ, պոտասիում եւ էլեկտրոլիտներ
Որքա՞ն նատրիում, պոտասիում եւ մագնեզիում եք ստանում սովորական սնունդից, որքան եք կորցնում քրտինքով, եւ երբ է ավելացված աղը իսկապես իմաստ ունի:
6 րոպե կարդում
Պարունակվող սնունդ մարզվող մարդկանց համար. ինչն է աշխատում, ինչն էլ ոչ:
Որքա՞ն սպիտակուց, մանրաթել եւ աղ եք ստանում տոննայի, սարդինե եւ ափսե պարկերից, ինչպես դրանք տեղավորել ձեր օրական աշխատանքում եւ որ պարկերը թողնել դարակներում:
6 րոպե կարդում
Սառեցված մրգեր եւ բանջարեղեններ. ինչ սնունդ է իրականում գոյատեւում:
Ինչ է անում սառեցումը վիտամինների, մանրաթելերի եւ կալորիաների հետ, ինչ է իրականում տալիս ձեզ 150 գրամ չափաբաժինը եւ ինչպես այն ներմուծել արդեն պատրաստած սնունդում:
5 րոպե կարդում
Բիզնեսում ձեռք բերված սպիտակուցային սալիկներ. ինչպես ճիշտ կարդալ լեգիտը:
Որքա՞ն սպիտակուց, մանրաթել եւ էներգիա է տալիս ձեզ սալիկը, ինչ է նշանակում այն, ինչ նշվում է լաբորատորի վրա, եւ երբ սալիկը գերազանցում է իրական սնունդը:
5 րոպե կարդում
Ամենաշատ սպիտակուցը փոխարկվող ապրանքանիշի համար. ինչպես լուծել այն
Ինչպես պարզել, թե որքան սպիտակուց է իրականում կարելի գնել ձեր փողով, թե որքան է պարունակում սովորական փաթեթը, եւ որ էժան համադրությունները իսկապես աշխատում են:
5 րոպե կարդում
Սուրճ: որքան սպիտակուց, աղ եւ ճարպ եք ստանում իրականում:
Որքա՞ն սպիտակուց, աղ եւ ճարպ կա 30 գրամ պանրի մեջ, որ տեսակները կալորիաներ են ստանում եւ ինչպես է պանիրը տեղավորվում սովորական մարզման օրվա մեջ:
5 րոպե կարդում
Կաթը բուսական խմիչքների համեմատ. որքան սպիտակուց եւ կալցիում եք ստանում
Որքա՞ն սպիտակուց եւ կալցիում է տալիս մեկ բաժակ կաթը, ինչպես են համեմատվում սոյան, օվսին եւ ալմոնդային ըմպելիքները եւ ինչպես կարելի է դրանք ներառել ձեր օրական կյանքում:
5 րոպե կարդում
Պաստառներ. ինչպես այն տեղավորել ձեր օրվա մեջ առանց ավելցուկային կալորիաների:
Ինչպիսի՞ն է պաստառի իրական մասը իրականում տալիս ձեզ կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր, ինչպես կշռել այն, ինչով զուգել այն եւ երբ զգույշ լինել:
5 րոպե կարդում
Հաց եւ մարզում. որ տեսակը ընտրել եւ որքան է համապատասխանում
Որքա՞ն կալորիա, գրամ սպիտակուց եւ մանրաթել է տալիս հացը, որ տեսակի մարզումը ընտրել եւ որքան է տեղավորվում օրվա ընթացքում:
5 րոպե կարդում
Բրոկոլի եւ կանաչ: բեռ, լիություն եւ որքան եք պետք
Որքա՞ն մանրաթել, սպիտակուց եւ էներգիա է տալիս բրոկկոլիի իրական բաժակը, որքան կանաչ բանջարեղեն է անհրաժեշտ օրական եւ ով պետք է ավելի քիչ ուտի:
6 րոպե կարդում
Օլիվե յուղ եւ սննդային ճարպեր. որքան եք իրականում պետք
Որքա՞ն է իրականում կալորիականությամբ կազմում ձիթապտղի յուղի մի ճաշի գդալը, որքան ճարպ պետք է պահել օրական եւ ինչպես այն տեղավորել առանց ամեն մի կաթիլ քաշելու:
5 րոպե կարդում
Ավոկադո. քանի կալորիա է արժե եւ երբ արժե դա:
Որքա՞ն կալորիա, ճարպ եւ մանրաթել է տալիս կես ավոկադոն, ինչպես այն տեղավորել ձեր օրականում, եւ ում համար է այն հարմար եւ ում համար ոչ:
5 րոպե կարդում
Բալանտե, ալմոնդ եւ նարնջի: ինչ եք ստանում կալորիաների համար
Որքա՞ն սպիտակուց, մանրաթել եւ քանի կալորիա է տալիս մի ձեռնոց ընկույզ, ալմոնդ կամ նարնջի, եւ ինչպես դրանք տեղավորել օրական սահմանափակ քանակությամբ:
5 րոպե կարդում
Կարտոֆիլ կամ քաղցր կարտոֆիլ. որն է ավելի լավ ածխաջրերի աղբյուրը:
Ինչպիսի՞ն է իրականում տալիս ձեզ 200 գրամ կարտոֆիլի եւ քաղցր կարտոֆիլի բաժինը կալորիաներով, մանրաթելերով եւ պոտասիումով, եւ որտեղ է իրականում տարբերությունը կարեւոր:
5 րոպե կարդում
Օվս: դեռեւս ամենաէժան պատշաճ նախաճաշը նախքան մարզումը:
Որքա՞ն սպիտակուց, մանրաթել եւ էներգիա է տալիս օվսին, երբ պետք է ուտել այն մարզվելուց առաջ եւ ինչ ավելացնել, որպեսզի կերակուրը գերազանցի սպիտակուցի 30 գրամը:
4 րոպե կարդում
Սպիտակ կամ շագանակագույն բրինձ. որն է իրականում ավելի հարմար մարզման համար:
Որքա՞ն կալորիա, ածխաջրեր եւ մանրաթելեր է տալիս բրինձի իրական բաժակը, երբ սպիտակը հաղթում է շագանակագույնը մարզման շրջանում եւ ինչպես տեղավորել երկուսն էլ ձեր օրվա մեջ:
5 րոպե կարդում
Թոֆու եւ թեմպե. սպիտակուցների քանակը եւ ինչպես դրանք համեղ դարձնել:
Ինչպիսի՞ն է պրոթենը, մանրաթելերը եւ կալորիաները, ինչպես պատրաստել դրանք, որպեսզի դրանք համեն ինչ-որ բան ունենան, եւ ով պետք է բաց թողնի սոյան:
5 րոպե կարդում
Կաթիլներ, պտուղներ եւ բուսականներ: որքան սպիտակուց եք ստանում իրականում:
Որքա՞ն սպիտակուց, մանրաթել եւ էներգիա է տալիս ձեզ խոտաբլիթների, ափսեների եւ օճառի իրական չափաբաժինը, ինչպես դրանք տեղավորել ձեր օրական աշխատանքում եւ ինչով զուգավորել դրանք:
6 րոպե կարդում
Կաթիլ կամ հավ: որքան տարբերություն կա իրականում
Պրոտենների, կալորիաների եւ ճարպերի համեմատություն կաթնաշոռի եւ հավի մեկ իրական բաժնի համար, եւ երբ ընտրությունը իրականում փոխում է ձեր օրը:
4 րոպե կարդում
նիհար կով: որ հատվածն է ամենաքիչ ճարպ եւ ամենաշատ սպիտակուցներ
Որ բեռնաթափված կովը ձեզ տալիս է ամենաշատ սպիտակուցը ամենաքիչ ճարպի դեպքում, որքան սպիտակուց է գոյատեւում խոհարարության ժամանակ եւ ինչպես տեղավորել 150 գրամ բաժին սովորական մարզման օրվա մեջ:
5 րոպե կարդում
Սկիր, քվարկ կամ կոտաժի պանիր. Ո՞րն է ավելի լավ սպիտակուցային հիթը:
Ինչպիսի սպիտակուցներ, կալորիաներ եւ շաքարավազ են տալիս ամեն մի կաթսա եւ ինչպես դրանք վերածել մարզման օրվա մեջ:
5 րոպե կարդում
Սալմոն եւ յուղոտ ձուկ. օմեգա-3-ը իրական չափաբաժնում
Ինչպիսի՞ն է սալմոնի, սարդինե կամ մակրերի իրական չափաբաժինը, որն իրականում տալիս է սպիտակուց, կալորիա եւ օմեգա-3 ածխաթթուներ, ինչպես նաեւ ինչպես դրանք տեղավորել նորմալ շաբաթվա մեջ:
5 րոպե կարդում