50 տարեկանից հետո քաշը. ոչ թե կամավոր, այլ անհրաժեշտ
Մկանների կորուստը տարիքի հետ, ուժի արագ վերականգնումը, հոդերի համար հարմար վարժությունները եւ որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ 50 տարեկանից հետո:
2 րոպե կարդում
Նստած վարժություններ. Գործնական ծրագիր տարեցների համար
Կոնկրետ նստած մարզման միջոց տարեցների համար. ութ քայլ, որոնք ունեն ճշգրիտ սեֆեր եւ կրկնություններ, շաբաթական ժամանակացույց եւ պարզ կանոն, թե երբ ավելացնել քաշը:
4 րոպե կարդում
Հիվանդությունից հետո վերսկսել մարզումը. 60 տարեկանից հետո շաբաթական պլան
Հստակ շաբաթական ծրագիր մարզասրահ վերադառնալու համար հիվանդությունից հետո 60+ տարեկանում. երբ սկսել անվտանգ է, որքան քաշ է պետք կորցնել եւ ինչ պետք է զգալ:
5 րոպե կարդում
Արյան բարձր ճնշման հետ մարզվելը. Ի՞նչն է աշխատում, ինչն է բաց թողնում եւ ինչ թվերն են կարեւոր
Ինչպես մարզվել, երբ արյան ճնշումը բարձր է: սրտի, ուժի եւ իզոմետրիայի համար կոնկրետ թվեր, սխալներ, որոնք այն բարձրացնում են, եւ երբ պետք է զանգահարել բժշկի:
5 րոպե կարդում
ոսկորներ եւ վիտամին D 60 տարեկանից հետո. ինչն է իրականում աշխատում:
Որքա՞ն վիտամին D եւ կալցիում է անհրաժեշտ 60 տարեկանից հետո, որ վարժությունները իրականում կառուցում են ոսկորները, եւ երբ պետք է խնդրել DXA սկանավորում կոնկրետ դեղաչափերով, հավաքածուներով եւ կրկնություններով:
4 րոպե կարդում
Արթրիտի հետ մարզվելը. ինչպես բարձրացնել եւ շարժվել, երբ հոդերը ցավում են
Հատկանշական արթրիտիզմի մարզումների ծրագիր: ցավը պահել 5/10, շաբաթական երկու անգամ վերելակ բարձրացնել, 150 րոպե սրտի վարժություններ անել եւ բժիշկ այցելելու նշաններ ունենալ:
5 րոպե կարդում
Քայլել որպես հիմք. որքան, որքան արագ եւ ինչ ավելացնել
Փորձառու քայլողներ տարեցների համար. քանի քայլ, ինչ արագությամբ, ինչպես կիսել շաբաթական 150 րոպե եւ ինչ ուժ եւ հավասարակշռություն պետք է ավելացնել:
5 րոպե կարդում
Պրոտին 60 տարեկանից հետո. Որքա՞ն, ե՞րբ եւ ինչից
Որքա՞ն սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ 60 տարեկանից հետո, ինչպես այն տարածել կերակուրների վրա, որ սնունդն է այն տալիս, եւ նշանները, որ նշանակում են, որ ժամանակն է այցելել բժիշկ:
4 րոպե կարդում
Ուժ եւ անկախություն 60 տարեկանից հետո Ծրագիր, որը կօգնի քեզ ոտքի կանգնել
60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար կոնկրետ ուժային պլան: երեք ինքնահետազոտություն, շաբաթական երկու-երեք դասընթաց, հավասարակշռություն եւ որքան սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ օրական:
5 րոպե կարդում
Կշռահռչակություն եւ ընկնելու կանխարգելում. Ի՞նչն է իրականում օգնում 60 տարեկանից հետո
Երեք ինքնահսկողություն' ձեր հավասարակշռությունը չափելու համար, հատուկ վարժություններ' բազմազան եւ կրկնվող վարժություններով, շաբաթական ժամանակացույց եւ նշաններ, որոնք նշանակում են, որ ժամանակն է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Ինչպես սկսել մարզվել 60 տարեկանում. 12 շաբաթական ծրագիր
60 տարեկանից հետո ուսուցման համար 12 շաբաթ տեւողությամբ կոնկրետ ծրագիր: վեց վարժություններ, ճշգրիտ շարքեր եւ կրկնություններ, օրական սպիտակուցային նպատակներ, եւ ախտանիշներ, որոնք նշանակում են նախ այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում