Նվիրում է զրոյից: ինչպես ստանալ ձեր առաջինը
Ձեր առաջին քաշման համար 8 շաբաթվա պլան՝ բացասականներ, ժապավեններ, շարքեր եւ որքան հաճախ պետք է մարզվեք:
2 րոպե կարդում
Բենչային մամուլ: տեխնիկա, բռնկման լայնություն եւ անվտանգ մնալ առանց դիտորդի:
Ձեռքի եւ ոտքի տեղադրումը, սանդղակի ճանապարհը, ինչպես ընտրել բռնի լայնությունը, եւ ինչ անել, եթե դուք կցված եք սանդղակի տակ միայնակ:
2 րոպե կարդում
Ջեյքոբս Լանդեր: Ինչ է այն անում, ինչպես օգտագործել եւ ում համար է այն հարմար
Ինչպես է աշխատում Ջեյքոբսի սանդուղքը, ճիշտ բարձրանալու տեխնիկան, հինգ դասընթաց իրական թվերով, եւ ով է դրանից օգտվում:
4 րոպե կարդում
Հարձակման հեծանիվ: Ինչ է այն անում, ինչպես վարել այն եւ ում համար է այն վճարում
Ինչպես է իրականում աշխատում օդային հեծանիվը, ինչպես է տեղադրվում նստատեղը եւ աշխատանքը բաժանվում ձեռքերի եւ ոտքերի միջեւ, հինգ կոնկրետ արձանագրություն, եւ ում համար է մեքենան իսկապես հարմար:
5 րոպե կարդում
Դրեմքի վարորդ. Ինչ է այն անում, ինչպես օգտագործել այն եւ ում համար է այն օգտակար
Այն, ինչ իրականում այրում է աստիճանների վարորդը, բռնկման եւ դիրքի սխալները, որոնք ոչնչացնում են ազդեցությունը, եւ երեք պատրաստի 10-30 րոպեանոց արձանագրություններ, որոնք կարող եք օգտագործել այսօր:
5 րոպե կարդում
Բախման լարեր. Ինչ են անում, ինչպես օգտագործել եւ ում համար են դրանք օգտակար
Ինչպես են մարտական լարերը իրականում աշխատում, ճշգրիտ տեխնիկան միջուկային ալիքների համար, պատրաստի միջակայքի արձանագրությունները րոպեների ընթացքում, եւ ուղիղ պատասխան այն մասին, թե ով է շահում:
6 րոպե կարդում
Փաթեթներ տեղափոխել. ինչ է անում, ինչպես է դա անում, եւ ում համար է վճարում
Ինչ է ուղեւորության մեջ պահվում, ինչ տեխնիկա, որքան քաշ է պետք բեռնել, քանի սեֆ եւ մետր պետք է քայլել եւ ով է դրանից օգտվում:
5 րոպե կարդում
Պատի գնդակներ. Ինչ են անում, ինչպես են անում եւ ում համար են հարմար
Ինչ է իրականում սովորեցնում պատի գնդակը, քայլ առ քայլ քրտնաջանության եւ նետման տեխնիկան, որ գնդակի քաշը եւ նպատակային բարձրությունը պետք է օգտագործվեն, բացի բետոնային հավաքածուներից՝ ըստ մակարդակի:
4 րոպե կարդում
Պալլոֆի մամուլը. Ինչ է այն անում, ինչպես է այն անում եւ ում համար է այն վարձատրվում
Ինչպես է Պալլոֆի մամուլը մարզում հակա-շրջադարձային, ճշգրիտ կարգավորում եւ տեխնիկա, որքան քաշ եւ քանի սեներ, առաջընթացներ, եւ ով կարող է բաց թողնել այն:
5 րոպե կարդում
Կաբելային կծկում. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում համար է այն նախատեսված
Ինչպես ճիշտ անել կաբելային կծկումը. մեքենայի տեղադրումը, քայլ առ քայլ տեխնիկան, տեղադրումը եւ բեռնումը, ամենատարածված սխալները եւ ովքեր պետք է բաց թողնեն դրանք:
5 րոպե կարդում
Բերանային անիվը. ինչ է այն անում, ինչպես օգտագործել այն, եւ ում համար է այն արժե
Ինչ է իրականում սովորեցնում արգանդի անիվը, ինչպես դուրս գալ առանց վնասելու ձեր մեջքի հատվածը, ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ, եւ ով է դրանից օգտվում:
4 րոպե կարդում
Տորած բռնակը. ինչ է այն սովորեցնում, ինչպես դա անել, եւ ում համար է այն վճարում
Ինչ է իրականում սովորեցնում տաք պահը, ճշգրիտ տեխնիկան, առաջընթացի երեք մակարդակ եւ կոնկրետ պլան, որը կստանա 15-60 վայրկյան:
5 րոպե կարդում
Սկապուլյար-հեռացում. ինչ է անում, ինչպես է դա անում, եւ ում համար է վճարում
Ինչ է իրականում սովորեցնում սկապուլյարային քաշումը, կոնկրետ հավաքածուները, կրկնությունները եւ տեմպը, ինչպես առաջ գնալ, եւ երբ վարժությունը ժամանակի կորուստ է:
4 րոպե կարդում
Y-T-W բարձրացումներ. Ինչ են անում, ինչպես են անում եւ ում են անհրաժեշտ
Ինչ են իրականում Y, T եւ W բարձրացնում մարզվել, ինչպես վարել առանց ուսերը բարձրացնել, քանի հավաք եւ որքան քաշ օգտագործել, եւ երբ ուսի ցավը պետք է բժշկի:
5 րոպե կարդում
Կուբանյան մամուլը. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում է այն իրականում անհրաժեշտ
Քայլ առ քայլ ուղեցույց կուբանական մամուլի համար. ճշգրիտ քաշեր, հավաքածուներ եւ կրկնություններ, սխալներ, որոնք անօգուտ են դարձնում այն, եւ ով իրականում դրա կարիքն ունի ծրագրում:
5 րոպե կարդում
Շրուգը. Ինչ է այն անում, ինչպես անել եւ ում է այն իրականում անհրաժեշտ
Ինչ է ուսերի շարժումը սովորեցնում, ինչպես մաքուր վարել առանց բարձրանալու, քանի սեթ եւ կրկնություն է իմաստ տալիս, եւ երբ վարժությունը արժանի չէ ձեր ժամանակին:
5 րոպե կարդում
Կառավարման կարգը. ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար է հարմար
Ինչպես ճիշտ կատարել ուղղահայաց վարժությունը, որ մկանները է իրականում մարզվում, քանի սեվ եւ կրկնություն է օգտագործվում, եւ երբ ավելի լավ է փոխել այն:
6 րոպե կարդում
Կատակերգություն. ինչ են անում, ինչպես են անում եւ ում համար են արժանի դա անել:
Ինչ են իրականում անում թրիցեպսների եւ հոդերի խաբկանքները, ինչպես կատարել դրանք առանց սայթաքելու, քանի սեթ արժե անել եւ ով պետք է բաց թողնի դրանք ամբողջությամբ:
5 րոպե կարդում
Գանգատների կոտրող. Ինչ է դա նշանակում, ինչպես անել եւ ում համար է դա արժեքավոր
Ինչպես է գանգի կոտրիչը բեռնում ձեր թրեյցեպսի երկար գլուխը, քայլ առ քայլ տեխնիկա, գործող սեներ եւ կրկնություններ, եւ ինչ անել, երբ ցավում է ձեր կոճակը:
5 րոպե կարդում
Ջեյ Մեն Պրես: ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար է դա
Ինչպես կատարել JM մամուլը, որ մկաններին է այն հարվածում, քանի սեթ եւ կրկնություն է պետք անել, եւ երբ ավելի իմաստ ունի, քան ստանդարտ գանգատի կոտրիչը:
5 րոպե կարդում
Համահասարակ շերտերի կաթիլներ. Ինչ են անում, ինչպես են անում եւ ում համար են դրանք
Ինչպես է աշխատում զուգահեռ սանդուղքի թակարդը, որ մկաններին է այն հարվածում, քայլ առ քայլ տեխնիկան, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վարել, եւ երբ պետք է բաց թողնել այն ամբողջությամբ:
4 րոպե կարդում
Պեկ դեկը. Ինչ է այն անում, ինչպես օգտագործել եւ ում համար է այն հարմար
Ինչ է իրականում սովորեցնում պեկ-դեկը, ինչպես է այն տեղադրվում առանց կոտրելու ուսը, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վազել, եւ ով պետք է բաց թողնի այն ամբողջությամբ:
4 րոպե կարդում
Կաբելային խաչմերուկ: ինչ է անում, ինչպես է դա անում, եւ ում համար է վճարում
Ինչ է իրականում սովորեցնում մետաղադրամների խաչմերուկը, երեք բարձրություն, քայլ առ քայլ տեխնիկա, ճշգրիտ հավաքածուներ եւ կրկնություններ, եւ երբ վարժությունը արժանի չէ ձեր ժամանակին:
5 րոպե կարդում
Վարչապետ Կրուլ. ինչ է դա անում, ինչպես դա անել, եւ ում համար արժե դա անել:
Ինչ է իրականում սովորեցնում քարոզիչը, քայլ առ քայլ տեխնիկան, ճշգրիտ հավաքածուները եւ կրկնությունները, սխալները, որոնք կործանում են ծալերը, եւ երբ ծալքի ցավը պետք է բժշկի:
5 րոպե կարդում