Ételbetegségek: A figyelmeztető jelek

Az étkezési zavarok szinte soha nem kezdődnek drámai módon. Fegyelmezésként kezdődik: Ha kihagy egy étkezési csoportot, hozzáadsz 20 perces kardio edzést, az emberek azt mondják, hogy jól nézel ki. A kontroll és a rendetlenség közötti határ csendesen átlépődik, ezért segít előre tudni, hogy mit keress önmagadban és azokban az emberekben, akikkel edzel.

Szigorú étrend versus rendellenesség

A szigorú étrendnek van egy határideje és egy célja: 8 és 12 hét között napi 300 és 500 kcal közötti deficit, hetente 0, 3 és 0, 7 kg közötti fogyás, majd visszatér a fenntartás szintjére. A rendellenességnek nincs vége. A célpont minden alkalommal mozog, amikor eltalálod. Tehát 80 kg 76 lesz, aztán 73, aztán... Még egy kicsit.- Nem.

A második teszt a rugalmasság. Ha egy családi vacsora, egy 3 napos kirándulás vagy egy nem tervezett pizza pánikba ejt, a probléma már nem az étel hanem az, hogy mennyi helyet foglal el az étel a fejedben. Nyers jelző: ha naponta 3 óránál tovább gondolsz az ételre, a súlyra és a kalóriákra, az nem táplálkozási terv, hanem terhelés.

Élelmiszerek körüli viselkedési jelek

• Naponta 3-5 alkalommal mérni magát, vagy teljesen elutasítani a mérleget, miközben folyamatosan ellenőrizte a tükör és a derékméretet.
• Egy egyre növekvő listát tiltott ételekről: Egy csoporttal kezdődik, és 3 hónap múlva 15 van.
• Naponta 1-2 étkezés kihagyása, majd egy éjszakai ülés alatt 2000 kcal vagy több ellenőrizetlen fogyasztása.
• Csak magánéletben eszik, és a héten 3 meghívásból 2-et visszautasít, ami ételt jelent.
• Kárpótlás: a betegek a következő napon hányás, hashajtószerek, diuretikumok vagy éhség rossz étkezés. A heti kétszeres vagy több hányás a határérték, amit a klinikusok komolyan vesznek.
• Rituálék: apró darabokra vágni az ételt, 30 percig a tányér körül nyomni, 20szor rágni egy harapás után, egy étkezés egy óráig tart.

Táblák a tornateremben.

• A gyakorlat inkább büntetés, mint terv 45 45-90 perces kardio edzés Mert túl sokat ettem.- Nem.
• Hetente 7 kezelést, 6 hétnél hosszabb ideig pihenés nélküli nap.
• Fázattal edzett, sérüléssel, vagy alvás nélküli éjszaka után, mert egy szabadnap lehetetlennek tűnik.
• Erősséges lecsapás: Egy hajlékony, aki 100 kg-ot mozgatott háromszor öt hétre, most 80 kg-ot mozgat, és háromszor nyolc percre négy perc pihenés kell, ahelyett, hogy kettőre.
• Nem lehet kihagyni egy ülést, még akkor sem, ha az edző vagy a képzési partner közvetlenül azt javasolja.

A teljesítményveszteség azért fontos, mert objektív. Ha a fő emelőknél 10-15 százalékkal csökken az ereje 6-8 hét alatt, miközben 7-8 órát alszik, az túl alacsony függetlenül attól, hogy mit mutat a tükör.

Fizikai jelek

• A testsúly 5 százalékánál nagyobb csökkenése 4 hét alatt, terv nélkül (80 kg-nál 4 kg).
• Három menstruációs ciklus hiányzik egymást követő; a férfiaknál csökken a libidó és a reggeli erekció.
• Állandóan hideg kezek és lábak, nyugalomban 45 alatti pulzus, szédülés a felállásnál.
• Hajszáradás, törékeny körmök, finom puha szőr a karjain és az arcán.
• Duzzadt mirigyek az állkapocs alatt, erodált smink és érzékeny fogak a hányás jellemzője.
• Zömörgés, puffadás és olyan étel, ami úgy tűnik, órákig a gyomron van.
• Stressz törések a láb vagy a lábcsontban, anélkül, hogy a mozgás mennyisége megnőne.

Hogy néz ki valójában a minimális

A heti 3-4 ülésen történő működés fenntartása érdekében a referenciapontok a következők: Testtömeg kilogrammonként 1,6-2,2 g fehérje, edzésnapokon legalább 3 g szénhidrát kilogrammonként (75 kg-os személy esetében ez 225 g), és legalább 0,8 g zsír kilogrammonként, mert a nemi hormonok ennél alacsonyabbak. Ha hónapok óta napi 1500 kcal alatt vagy, miközben hetente négyszer edzel, ez nem terv ez egy adósság, amit a test fizet valahol, a csontokban, hormonokban vagy a hangulatban.

Mit mondjak valakinek a tornateremben?

Leírja a viselkedést, nem a testeket. A külsőről való megjegyzés nem segít, a dicséret is, mert mindkettő megerősíti, hogy a test a érték mércéje.

Észrevettem, hogy egy hónapja több mint 40 percet töltesz a futópadon, és nem jössz velünk ebédelni. - Hogy vagy? - Jól.

Várj elutasítást az első alkalommal ez a szabály, nem a kivétel. Ne vitatkozzatok a számok miatt. Mondd, hogy itt vagy, és gyere vissza két hét múlva. Ha a személy kiskorú, azonnal szólj a szülőhöz.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ugyanazon a napon, sürgős: ájulás, mellkasi fájdalom, szabálytalan szívverés, nyugalmi pulzus 40 alatti, izomgörcsök gyengeséggel, vérhányás.

Néhány nap múlva: 3 hónap alatt a testtömeg több mint 10% - os csökkenése, 18, 5 alatti testtömeg- index, három egymást követő kihagyott ciklus, bármilyen hányás vagy hashajtó gyógyszerek használata a testsúlycsökkentés érdekében, hetente egyszer vagy többször tartó étvágyás 3 hónapnál hosszabb ideig.

Reggeli időpontot foglaljon, ha: ha az ételtől több mint 6 hónapig nem tudtak többet enni, vagy nem jártak többet otthonról.

Várja meg a vérképét, az elektrolitokat (kálium, nátrium, magnézium), az EKG-t, a pajzsmirigy hormonokat és szükség esetén a csont sűrűségének vizsgálatát. Hozz konkrét számokat: hány kilogramm, hány hét alatt, napi bevitel, heti ülések. A beszélgetés félbeesik.

A rövid változat

• A diétának van egy határideje és elvisel kivételt; a rendellenesség pedig elviszi a célpontot és nem engedi el.
• A legkorábbi jelek viselkedésbeliek: Titkos étkezés, egyre növekvő tiltott listák, naponta 3-5 alkalommal súlyzás, szívedzés büntetésként.
• Ha a normális alvás 6-8 hét alatt elveszíti az erejének 10-15 százalékát, az azt jelenti, hogy túl alacsony az elfogyasztása.
• A testtömeg több mint 5 százalékának csökkenése 4 hét alatt, 3 kihagyott ciklus, vagy a pulzus 45 alatti, szédüléssel járó, mind vizsgálatot igényel.
• Amikor valakivel beszélsz, mondd meg a viselkedését, maradj elérhető, és várd, hogy az első próbálkozásnál elutasítják.