A közösségi média és a reális elvárások: A számok, amik tényleg tartanak.

A képed 100 kísérlet közül a legjobb képet mutatja, a legjobb fényben, az év legjobb hetének végén. Összehasonlítod ezt a saját tükörképeddel egy hétfői reggelen. A kár nem csak érzelmi... hanem eltorzítja a képzési tervet, mert olyan sebességű változás után sietsz, amit az emberi test nem hoz létre.

Amit most nézel.

Ugyanaz a személy, ugyanazon a napon, két órás különbséggel: A különbség a kamerán három hónapnyi munka lehet. Íme, mi van benne:

• A szivattyú: 20-30 perc edzés 1-2 centimétert növeli a kar vagy comb körzetét, és 60-90 perc alatt eltűnik.
• Víz és só: napi 1000-2000 mg kevesebb nátriummal és 100 g kevesebb szénhidráttal 1-2 kg-ot csökken a mérlegben és láthatóan megszorítja a bőrt. Minden glikogén gramm körülbelül 3 g vizet tartalmaz.
• Világítás: Egy forrás a tetején és az elülső oldalán árnyékokat vág, amelyek teljesen eltűnnek a fényben.
• Napidő: A derékkörnyezet 2-4 cm-rel ingadozik a böjtös reggeli és este három étkezés után.
• Pozíció és lencsé: A hasamágyait megtartva, a csípőit kissé beágyazva, a kamerát 10 cm-re lejjebb tartva. Néhány másodperc munka.

Mennyi izom van, amit ténylegesen felépíthetsz?

A számok, amik igazak: Egy igazi kezdő kb. 0,9-1,4 kg Az első hat hónapban havonta több izomgyülemlőt, komoly edzést és elegendő ételt. A nők abszolút számban nagyjából a felét kapják. Az első év után 2-4 kg-ra esik évente, a harmadik év után pedig 1-2 kg-ra, még tiszta edzéssel és táplálékkal is.

Tehát egy teljes évnyi fegyelem egy kezdő hím számára 5-9 kg izom, nem Egy teljesen új test nyolc hét alatt.- Nem. Ami 12 hetes növekedésnek tűnik az általában 5-7 kg zsírveszteség, ha valaki már az alatt izom van, plusz világítás és szivattyú.

Milyen gyorsan hullik el a zsír

A fenntartható arány: A testtömeg 0,5-1% -a hetente- Nem. Egy 85 kg-os személy esetében ez 0,4-0,85 kg/hetente 300-500 kcal napi hiány esetén. 12 hét alatt 5-9 kg-ot növesztettél, látható, de nem drámai a fényképen, ha magasabbra indultál.

Gyakorlatilag: fehérje 1,6-2,2 g testtömeg-kilogrammonként napi, hetente 2-4 erőszakot, hogy megtartsák az izmok, és napi éhséges súlyzásokat, ahol csak a hétnapos átlagot olvassák. A ±1,5 kg napi hintás víz, só és élelmiszer szállítás közben, nem zsír. Egy magas érték nem jelent semmit; három hét átlagos érték azt jelenti, hogy a hiány nem ott van, ahol gondolod.

Mikor tényleg látni fogod.

A változás körülbelül 8-12 hét után látható. Az emberek, akik naponta látnak, 4-6 hónapos korukban észlelik. Az erő gyorsabban mozog, mint a látszat. Egy kezdő 10-20 kg-ot növeli a hurkoláshoz az első 12 hétben, és ennek nagy része az idegrendszer és a technika, nem új szövet.

A működő keretrendszer: 3-4 ülés hetente, 10-20 kemény sorozat egy izomcsoportra hetente, 5-30 ismétlés egy sorozatban, 1-3 ismétlés megállítása hiányzik. Unalmas, és ez a lényeg.

20 perc múlva tisztítsd meg a takarmányt.

1. Folyogj vissza az utolsó 50 bejegyzésbe. Ne kövesd a számlákat, amik a tükörbe küldtek, hogy ellenőrizd a gyomrod.
2. Minden előtte és után megjelent bejegyzést le kell hagyni, és nem kell időkeretet és kezdősúlyt feltüntetni. A két szám nélkül nem információ.
3. Az ötből egy bejegyzésnél többet ne kövess olyan fiókokat, amelyek eladnak neked valamit.
4. Tegyen naponta két szociális ablakot, mindegyik 10-15 percet, és ne az edzés előtt vagy lefekvés előtt.
5. Kövesse 3-5 beszámolót, amelyek a folyamatot a naplókat, hibákat, rossz heteket mutatják, nem csak az eredményt.

Kövesse, amit nem lehet szűrni

• A fő felvonók teljes terhelése: A testek tömegének mérése a kilogrammok szorozása után.
• A derékkörnyezet a köldöknél, reggeli böjtben, hetente egyszer.
• Egy fotó 28 naponta: Ugyanaz a nap, ugyanaz a fény, ugyanaz a távolság, három szög, nincs erősítés.
• A 4 hét alatt befejezett ülések a cél a tervezett 16 ülés közül 12-16.
• Naponta 7-9 óra alvás és 7000-9000 lépés, hetente átlagosan.

Ha az öt szám közül három a helyes irányba halad nyolc hét alatt, a terv működik, függetlenül attól, hogy a tükör holnap reggel mit mond.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha más emberek képével hasonlítod magad, néha valami olyanra fordulsz, amit egy jobb edzés nem tud helyrehozni. Látogasson orvoshoz, ha ezek közül valamelyik ismerősnek hangzik:

• Ha több mint négy hétig heti testtömegének több mint 1% -át veszíti, vagy ha szándékosan 5% -ot vagy többet veszített.
• A túlzás, az önindított hányás, a hashajtószerek vagy a gyakorlat büntetése, ha akár hetente egyszer is több hónapig eszik.
• Három egymást követő kihagyott menstruációs ciklus.
• Szédülés, eszméletvesztés, állandó hidegérzés, hajhullás vagy törések kisebb terhek miatt.
• A nap nagy részét az ételre és a kinézetre gondolsz, naponta többször mérlegelsz magad, vagy étkezés miatt kihagyod a közösségi programokat.

Az első beszélgetéshez egy általános orvos is elég; a kezelőorvosok a táplálkozási szakemberhez, az endokrinológushoz vagy a terápiához fordulhatnak.

A rövid változat

• Egy fotó egy kép: 1-2 cm-re a szivattyútól, 1-2 kg víz, a világítás és a póz a többi.
• Reális izomnövekedés: Három hónapig havonta 0,9-1,4 kg, majd évente 1-4 kg.
• Reális zsírveszteség: A testtömeg 0,5-1% -a hetente, 300-500 kcal hiány, 1,6-2,2 g/kg fehérje.
• A változás 8-12 hét után jelentkezik, mások 4-6 hónap után.
• A nyomkövetés, a derék, a befejezett ülések és az alvás ezek közül egyiket sem lehet szűrni.