A kinézeted megszállottja: A bigorexia felismerése és a kezelése

A bigorexia az a folyamatos érzés, hogy túl kicsi vagy és nem elég izmos, még akkor is, ha a mérőcsatló és a mérőcsatló másként szól. A probléma nem az, hogy élvezi a tornatermet; a probléma az, hogy amikor az edzés és az étel kezd meghatározni, hogy néz ki a napod, kit látsz, és hogy érzed magad a saját bőrödben. Itt a konkrét változat: hogy milyen a gyakorlatban, mely számok számítanak figyelmeztetőnek, és mi tényleg segít.

Mi a bigorexia és mi nem

A betegség klinikai neve izomdismorfia, és a testképzavarok családjába tartozik. A lényeg egy nem megfelelőség: objektíve jó formában vagy, de a tested belső látása be van ragadva. Nem elég.- Nem. Ez nem hiúság, és nem ugyanaz, mint az, hogy törődsz a külsőddel, ami normális.

A legnyilvánvalóbb teszt egy kihagyott ülés. A fegyelmezett emelő, aki a munkája vagy a családja miatt kihagyja a kiképzést, enyhén idegesedik, és másnapra mozog. Az izomdismorfiás ember egész nap a bűntudatot hordozza magával, tervezi, hogyan tudná helyrehozni, és valóban úgy érzi, hogy a teste láthatóan kifogyott 24 órán belül. Ugyanez a helyzet az ételrel: Egy nem tervezett étkezés csak egy étkezés az egyik embernek, és a bizonyíték arra, hogy a másiknak minden összeomlik.

Jelzések, amiket tényleg számolhatsz.

Ahelyett, hogy homályos érzéssel járna, nézze át ezt a listát az elmúlt hónapban:

• Megnézed magad a tükörben, a kiállítóban vagy a telefon kamerájában. több mint 10-15 alkalommal naponta Vagy máshol fordultál és teljesen kerülöd a tükröket.
• Te edzel. Hetente 6-7 napon 90-120 perc alatt és nem tud két nap nyugodt lenni kényelmetlenség nélkül.
• Visszautasítottál egy étkezést, egy kirándulást vagy barátokhoz való látogatást legalább háromszor képzés vagy étkezési előkészítés miatt.
• Nyáron nagy ruhákat viselsz, vagy a tengerparton nem húzod fel a pólód, mert kicsinek érzed magad.
• A fájdalomon keresztül edzel. több mint 4 hét Mert egy szünet progresszióba kerülne.
• A testedre, az étkezésedre és a tervedre gondolni felveszi a figyelmet. napi több mint 1 óra- Nem. A klinikai kritériumok gyakran 3 órát vagy többet jelentenek, de egy óra már elég ahhoz, hogy az életed egy darabját veszítse.
• Komolyan fontolgatja az anabolikus szteroidokat, vagy már használja őket.

Két vagy három dolog azt jelenti, hogy ideje változtatni a szokásain. Öt vagy több, plusz a munka vagy a kapcsolatok zavarása, azt jelenti, hogy külső segítségre van szükséged.

Miért nem oldja meg a tükör?

Az izomdiszmorfiában a test felfogása megbízhatatlan mérőeszköz, és minél gyakrabban használod, annál kevésbé megbízható. Egy tükörvizsgálat öt percig megnyugtat, majd megerősíti a vágyat, hogy újra ellenőrizd. Tehát támaszkodj olyan adatokhoz, amelyek nem függnek a hangulatodtól.

A gyakorlatban: Minden egyes fotó. 8-12 hét, ugyanabban az időben, ugyanabban a fényben, ugyanabban a pózban. A kar, derék és comb mérése havonta egyszer, reggel. És ami a legfontosabb, a képzési napló: Mennyi súlyt, hány ismétlésre. A két évnél hosszabb képzésre való reális arány kb. havi 0,25-0,5 kg sovány tömeg, ami azt jelenti, hogy a mindennapi különbségek nem lehetnek valósak.

Mit változtatni konkrétan?

1. Végezz a kiképzéssel! Hétente négy nap, 45-től 75 percig. A növekedéshez kb. 10-20 kemény sorozat kell egy izomcsoportra hetente; bármi több annál általában fáradtságot hoz, nem izmot.
2. Vegyél ki két teljes pihenőnapot.Hátra hátra. Ha ez az ötlet zavar, pontosan ezért marad a tervben.
3. Korlátozza a vizsgálatot. Naponta egyszer, maximum 30 másodpercig. Csak a tervezett napon fotózzunk, soha többet.
4. Töltsd ki a szabad időt. Írd le öt konkrét dolgot, amit a mostanában visszajött heti 5-6 órával fogsz csinálni. Az üres menetrend egyenesen visszavonul a tornaterembe.
5. Próbáld ki a hitedet. Szándékosan kihagy egy tervezett ülést, majd 7 nappal később ellenőrizze méréseit és emeléseit. Semmi sem változik, és ez a lényeg.

Étel, amikor a nyomkövetés problémává válik.

A legtöbb ember számára 1,6-2,2 gramm fehérje testtömeg kilogrammonként naponta A hasznunkra szolgáló felső határ. A 2,5 g/kg feletti mennyiség nem bizonyítja a további előnyöket. Hogy nyerjen, 200-300 kcal A karbantartás felett elég; ha kihajolsz, 300-500 kcal - Az alján. Ami agresszívabb, az általában inkább a megszállottságot táplálja, mint az eredményt.

Ha az étel mérése inkább kötelességnek tűnik, mint eszköznek, akkor ütemezz. hetente két napot, mérleg és alkalmazás nélkül.- Nem. Ha csak az a gondolat is feszültséget kelt, akkor ez hasznos információ arról, hogy hol van a valódi kérdés.

Mikor forduljon orvoshoz?

Kezdje az orvosával, majd pszichológussal vagy pszichiáterrel, ha valamelyik a következők közül érvényes:

• A külsődre való gondolataid napi több mint 1 óra és zavarja a munkát, a tanulást vagy a kapcsolatokat.
• Már évek óta kerülöd a társadalmi helyzeteket. több mint 2 hét - A kinézeted miatt.
• Hosszú ideig tartó rossz hangulat, szorongás vagy az önkárosítás gondolatai több mint 2 hét- Nem.
• Ön anabolikus szteroidokat használ vagy használt. Ehhez vérvizsgálat is szükséges. teljes vérkép a hematokrit, májenzimek, lipid profil, vérnyomás és hormoncsomag alapján.
• Fizikai tünetek: a menstruáció elvesztése, a libidó csökkenése, álmatlanság, a pihenő pulzus megemelkedése vagy a pihenés ellenére egy hónapnál tovább tartó fájdalom.

Az első vonalbeli kezelés általában a kognitív viselkedés- terápiás kezelés, gyógyszerekkel együtt, ha orvosa ezt megfelelőnek ítéli. Ez egy ismert kezelési útvonalú állapot, nem jellem vagy akaraterő kérdése.

A rövid változat

• A bigorexia nem az, hogy szereted a tornatermet; hanem az a tartós érzés, hogy túl kicsi vagy annak ellenére, hogy bizonyítékok az ellenkezőjét mutatják.
• A piros zászlót számolhatjuk: Naponta több mint 10 tükörvizsgálat, hetente 6-7 ülés, visszautasított tervek, és több mint egy óra a testedre gondolva.
• Bizalom mérések, nem tükör: Fotókat 8-12 hétenként és haladást a báron.
• A konkrét újraindítás 4 ülés egy héten 45-75 perc, 10-20 készlet egy izomcsoportra, és két teljes pihenőnap.
• Látogasson orvoshoz, ha a megszállottság több mint két hétig zavarja az életét, ha szteroidokat használt, vagy ha depressziós tünetek jelentkeznek.