Amikor tényleg szükséged van egy emelőöregre

A felvonó öv az egyik kevés olyan felszerelés, amely valóban megváltoztatja a számot a csíkon de csak két vagy három emelőnél, és csak a legkeményebb készletekben. A legtöbb ember vagy soha nem nyúl hozzá, vagy az ajtónál bekötötte, és kifelé kihúzta. Itt van a középső.

Mit tesz valójában egy öves

A öv nem tartja meg a gerincedet, és önmagában sem akadályozza meg a sérüléseket. Ez egy merev felületet biztosít, amibe a hasfalát tolhatja, miközben visszatartja a lélegzetét, ami növeli a nyomást a törzsben és merevebbé teszi. A mérések szerint a hason belüli nyomás nagyjából emelkedik. 20-40 százalék A sebességet a biztonsági öv nélküli azonos készlethez képest.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy 1-2 ismétlés a maximális teljesítmény 85%-ánál, vagy 2-8 százalék Több terhelést a guglalásra és a halotti emelésre. Nem varázslat, de nem semmi, ha 150 kg-os hármasokat őrölsz.

Mit tesz egy öv? Nem, nem. csinálja: Javíts rossz technikát, egyenesítsd ki a hullámhúzást, vagy gyengítsd a hasidat. A képzett emelőknél nincs jó bizonyíték arra, hogy a csomagtartály gyengüljön a öv használatával amíg a nehéz szettekre tartogatod, ahelyett, hogy mindent viselsz.

Mikor érdemes felvenni.

Általános szabály: A öv olyan emelésekre van felhelyezve, ahol a rács felülről terheli a gerincét vagy a kezéből függ, és csak akkor, ha a készlet valóban kemény.

• A döglők és a halotti emelők a maximális teljesítmény 80%-ánál és annál magasabb szinten., általában 1-5 ismétlésből álló sorozat.
• Bármely olyan munkasorozat, ahol 2 ismétlés vagy kevesebb maradt tartalékban, függetlenül a százaléktól.
• Álló felsőnyomó A testek és a lábak és a medence általában az utolsó 2 csoportot mozgatják.
• A barbell-sorozat és a nehéz román halomhangolók, amikor egy 6-8-as sorozatnál a hátad jobban megrendül, mint a lábad.
• Max tesztelés vagy verseny. Nincs ok arra, hogy 5%-ot hagyjunk a platformon.

Egy konkrét hét: A legutolsó háromban ötször dugó, a négy munkaegységben ötször halmozó, a többiben övszer nélkül. Ez nagyjából 7 övszeres készlet hetenteAmi elég.

Mikor hagyjuk a táskában?

• Minden felmelegítés kb. 70 százalék A maximális.
• Elkülönítő munka: Csirke, bővítés, oldal emelés, lábnyomás.
• Bármit, amit 12 vagy több ismétlés alatt csinálsz.
• Közvetlen főmunka deszkák, oldal deszkák, bőröndök. A lényeg, hogy a csomagtartójod egyedül végezze a munkát.
• Az első. 3-6 hónap egy tangával. Több ezer ismétlést fogsz csinálni öv nélkül ebben az időben, és ez a lényeg: A technika ott épült, és egy öves ilyen korán csak átkerül a réseken.

Nyissa ki a biztonsági öveket. 40 percig szoros övben ülni felerősíti a vérnyomást, és szörnyű érzés, de nem segít.

Elhelyezés és szoros

1. Helyezze a mellkason a mellkas és a medence teteje között. A legtöbb ember számára ez az. 2-5 centiméter a köldök felett, de nézd meg, hogy nem ássa be a bordáidba a dombon.
2. Egy övet. 10 centiméter széles A legtöbb emelőnek megfelel. 170 cm magasság alatt ez a szélesség gyakran tömöríti a szorító szűkíti meg.
3. Csipkedd meg, hogy beférj. Egy ujj. az öved és az inged között. Nem kettő, nem nulla. Ha nem tudsz levegőt venni a hasadba, túl szoros.
4. Minden ismétlés előtt lélegezzen be a hasába és a oldalába, majd nyomja ki a övbe minden irányban, beleértve a hátrafelé is. Tartsa a lélegzetet az egész repén és lélegezzen ki a tetején.

Először tanulj felkészülni.

A öv haszontalan, ha nem tudod rányomni. Két fúró. 5 perc. ülés kezdetén:

• Feküdj hátra, térd hajlítva, kezek a derekán. Inhaláljon Három másodperc. Így a derékod tágítja a kezed, majd erősítse meg és tartsa 10 másodperc.- Nem. - Igen. 3 5 lélegzetből álló sorozat.- Nem.
• Egy üres sávval a hátad mögött állva: Ugyanaz a lélegzet, ugyanaz a fogaskerék. 5 dugás anélkül, hogy kiengednéd a levegőt, amíg újra fel nem állsz.

Mikor forduljon orvoshoz?

A öv nem gyógyítja a fájdalmat, és nem is egy eszköz a fájdalomra való gyakorláshoz. Foglaljon időpontot, ha:

• a fájdalom a térd alatti láb alatt mozog, s a láb szédülése vagy gyengesége;
• a hátod nyugodtan és éjszaka fáj, nem csak terhelés alatt;
• a fájdalom hosszabb ideig tart, mint 2-3 hét a súly visszahúzódása ellenére;
• a szűk övekben tartó légzés tovább növeli a nyomást, és érdemes először megvitatni;
• ha elveszíti a húgyhólyag vagy a bél kontrollját, vagy a hasérszárny körüli zsibbadás - ez még ugyanazon a napon sürgős.

A rövid változat

• A öv 20-40 százalékkal növeli a törzsnyomást, ami a csőcseléknél kb. 2-8 százalék.
• Használd a dőléshez, a halomemeléshez és a nagy terheléshez, ami a maximális erő 80 százalékánál nagyobb, 1-5 ismétlésből álló sorozatban.
• Hagyja ki a felmelegítést, a szigetelést, a fő munkát, és az első 3-6 hónapos súlyzó edzést.
• Szorítson egy ujjával, és győződjön meg róla, hogy még mindig a hasába lélegzik; nyissa ki a zárkötőt a két séta között.
• Ha a lábánál fáj, éjjel felébred, vagy 2-3 héttel tovább tart, akkor orvoshoz kell menni, nem pedig övhez.