Mozgásfüggőség: ahol a fegyelmezés véget ér és a kényszer kezdődik.

Ha hetente hatszor edzel, és ez jobbá teszi az életed, az önmagában nem függőség ez egy szokás. A probléma akkor kezdődik, amikor a képzés nem egy választás, hanem valami, ameddig nem tudsz nélkülözni. A határt nem az határozza meg, hogy milyen gyakran edzel, hanem az, hogy mi történik, ha egy edzés eltűnik.

Ahol a határ valójában van.

A kutatás a testmozgás függőségnek nevezi, és ugyanazokat a kritériumokat használja, mint más viselkedési függőségeket. A sporttermékből:

• Tolerancia: 45 perc és 12 munkasorozat volt elég; most 90 perc és 25 sorozat kell ahhoz, hogy ugyanígy érezd magad.
• Visszavonás: Ha kihagy egy napot, 24 órán belül ingerlékeny, rosszul alszik és bűntudatot hordoz.
• Az irányítás elvesztése: 4 ülésről van szó, és 7 pontot csinálsz, és ez ismétlődik hetről hétre.
• Csökkentés: Nem hajlandó utazni, vacsorázni és családi kötelezettségeket vállalni, mert ez egy időszakot fog érni.
• Károsodás ellenére folytatódik: 6 hétig egy gyulladt Achilles-csonton keresztül edzel, mert a pihenés nem kérdés.

Egy fegyelmezett ember, aki kihagy egy ülést, vállrahúzza és holnap megteszi. Aki problémát okoz, ugyanazon az estén 11 órakor megteszi, vagy büntetésként fizeti.

A teszt egyszerű: Vegyél hét napot és figyelj, mi történik a fejedben. Ha a válasz az, hogy Nem sokat.- Jól vagy.

A jelölni érdemes számok

Nincs egyetlen küszöb, ami megkülönböztesse az egészségeseket az egészségtelenektől, de vannak olyan tartományok, ahol a kockázat egyértelműen emelkedik. Úgy kezeljük őket, mint egy közlekedési lámpát, nem mint egy diagnózist.

• Több mint 10 óra A képzéseket heti több mint egy alkalommal végezzük, verseny vagy előkészítő blokk nélkül.
• Nulla teljes pihenésnap az elmúlt 6 hétben.
• Vége. 253030 munkasorozat egy izomcsoportra hetente A legtöbb ember jól halad a 1020-asnál.
• Vége. Naponta 60 perc kardió. 4 vagy több erőszakot, csak az érzése, hogy nem elég.
• Naponta két alkalommal, senki nem írt fel, hosszabb ideig, mint egy nap. 4 hét- Nem.

Amit a test jelent, mielőtt a fej beismerné.

• Nyugalmi pulzus 51010 ütés normálnál magasabb, 7 napig vagy tovább tartva.
• A föld alatt. 7 óra A testteljesülés és a testteljesülés során a testteljesülés és a testteljesülés során a testteljesülés és a testteljesülés közötti különbségek nem mutatkoznak.
• A fő emelők leereszkedésének szilárdsága 510%10% Három hetet futott, pedig semmit sem hagytál ki.
• Nőknél: nem áll rendelkezésre időtartam 3 ciklus Egy sorban. Férfiaknál: A libidójuk is alacsony, és a megfázás 10 napig tart.
• A fájdalom hosszabb ideig tart, mint 72 óra ami nem változtat a jellemeden és ébredez éjszaka.

Ha az étel is része.

Nagyon gyakran a képzés önmagában nem a probléma a képzés és a nem elegendő táplálék. Ez a kombináció az, ami ténylegesen összetör az embereket.

• Alul étkezve 253030 kcal testtömeg kilogrammonként A hosszú terek alatt a hormonok, csontok és az alvás is szenvednek.
• A fehérje csak ülhet. 1,62.22,2 g testtömeg kilogrammonkéntHa hónapok óta kevesebb, mint 1,2 g- os adagban volt, akkor a pihenés nem javítja a felépülését.
• Gyorsabban fogy, mint a normális. A testtömeg 0,5%-a hetente A hosszú idő alatt szinte mindig azt jelenti, hogy nem eléggé táplálja a munkaterhelést.
• Ha egy étkezés kihagyása 20 percet ad a futópadon, hogy egyenlőre., ez nem képzés, ez kompenzáció.

Négy hetes újraindítás.

A cél nem az, hogy abbahagyjuk a kiképzést. A cél az, hogy visszakapjuk a választási lehetőséget.

1. Első hét: Csökkentse az összes térfogatot 50%-ra, és hagyja abba a többlet kardio-mozgást. Tartson három 45 perces ülést. Írj naponta egy mondatot arról, hogy hogyan érzed magad.
2. 2. hét: Vedd el! két egymást követő pihenőnap- Nem. Ne találd ki őket. Ha ez fizikailag lehetetlen, akkor ez a leghasznosabb információ, amit kaphat.
3. Harmadik hét: Vissza kell térni a 60 perces 4 üléshez, ahol a műsorok legfeljebb 16 műsorra kerülnek. Ha eléri a mennyezetet, elmegy.
4. 4. hét: a hét legalább 60 perces, másokkal való nem edzői tevékenységet is hozzáadnak. Sétálni, kávét inni, bármit.

Amellett: 14 napig törölje a lépésszámlálót, és ne mérje meg magát heti legfeljebb egyszer, mindig reggel. A folyamatos mérés pontosan azt a hurkot adja, amit meg akarunk törni.

Mikor forduljon orvoshoz?

Menj és nézz meg egy orvost ahelyett, hogy várni fogod, hogy megtudd. Magától megy át. ha Önnek a következők valamelyike van:

• 3 hónap vagy annál hosszabb időtartam.
• Csontfájdalom, amely szűk, nyomás alatt fáj, és a járás esetén súlyosbodik.
• Elájult, gyors vagy szabálytalan szívverés, vagy mellkasi fájdalom a munka közben.
• Sötét, kola színű vizelet egy kemény ülés után súlyos izomgyengeséggel együtt ami még ugyanazon a napon sürgős.
• Egy hónap alatt a testtömeg 5%-át veszíted el szándék nélkül.
• Érzelme, hogy nem érzi magát értéktelennek, ha nem edz, hányás vagy hashajtószerek használata, hónapokig kerülni az embereket ez a pszichológushoz vagy pszichiáterhez tartozik, és megkérdezni nem túlzás.

Ha diagnosztizált szívbetegsége, cukorbetegsége vagy előzetesen étkezési rendellenességgel küzdött, először beszéljen orvosával a heti 5 ülésnél nagyobb időtartamról.

A rövid változat

• A függőséget nem a műtétek száma mérheti, hanem az, hogy mi történik, ha kihagyjuk az egyiket.
• Vörös zászló: hetente 10 óránál több, semmi cél nélkül, 6 hét alatt nulla pihenőnap, pihenőszív 510 ütés.
• A magas mennyiségű sovány tömeg kilogrammonként 25-30 kcal alatt való fogyasztás a leggyorsabb út a lebomláshoz.
• Négy hét: 50%-os térfogat, két egymást követő pihenőnap, szilárd mennyezet, egy tevékenység a tornateremben kívül.
• A hiányzó menstruáció, a csontfájdalom, a sötét vizelet vagy az értéktelenség érzése keressen orvoshoz, ne várjon rá.