Sűrítőruha: mit tesz valójában

A kompressziós szerkezeteket mindenre feljavítják, a erősebb lábaktól a kétszer gyorsabb helyreállásig. A valóság szűkebb és unalmasabb: néhány olyan helyzetben, ahol mérhetőan segít, és sok esetben, ahol csak egy kényelmes ing. Itt van, amit tudunk, számokkal.

Mit tesz valójában a tömörítés?

A szövet általában 1525%25%-os elastánlal készült nailon vagy poliészter. A lágy szövetekre gyakorolt nyomásnak három hatása van, amit mérni lehet:

• Csökkenti az izom ingadozását. Amikor futsz, a lábad és a lábad minden egyes talaj érintkezés után megrázódik. A tömörítés elnyomja a rezgést, ami egy kicsit kisebb izomkárosodást okoz hosszú távolságokon.
• Támogatja a vénás visszatérés. A fokozatos nyomás magasabb a bokán, alacsonyabb a térd felé mechanikusan segít a vér és a nyirokfolyadéknak felfelé mozogni.
• Megélesíti az ízületek helyzetérzékelését. A bőrre gyakorolt nyomás ad extra információt az agynak arról, hogy hol van a térd vagy könyök a térben.

Mi nem működik: Nem éget el a zsírt, nem égeti meg a zsírt. átalakítás A testfokozat nem helyettesíti a 810 perces felmelegedést.

Mennyi nyomást keresni?

A nyomást higanymilliméterekben (mmHg) mérik, és ez az egyetlen szám a címkén, ami jelent valamit:

• 81515 mmHg könnyű, egész nap használatra és hosszú utakra alkalmas.
• 152020 mmHg a sportos szabványt és a legtöbb helyreállítási kutatásban használt tartományt.
• 203030 mmHg az 1. orvosi osztályba tartozók; hasznos a duzzanat és a vénás problémák esetén, de előbb forduljon orvoshoz.
• 304040 mmHg és annál magasabb csak a vényköteles területre.

A tömörítés A sportboltokban a harisnyák és a felső nem jelentenek nyomást, és reálisan 5 mm10 mmHg-t adnak. Ez szűk ruhák, nem tömörítés. Ha a címkén nincs mmHg érték, úgy kezelje, mint egy szokásos készletet, és semmi különöset ne várjon.

Javítja a teljesítményét?

Rövid válasz: - Alig. A futó tanulmányok áttekintései szerint a 5 km-es vagy 10 km-es futáskor 011%-os különbséget mutat, ami a normál napi alvás- és hidratációs variációk között van. A ugrás magasság, a maximális erő és a rep számok lényegében semmi. Egy 5x5-es hajlás 85%-ban nem mozog a harisnyád miatt.

Ha a tömörítés segít megnyugodni egy verseny előtt, vagy megakadályozza, hogy a combja 20 km-nél több idő alatt megrázzon, ez egy tökéletes ok arra, hogy viselje. Csak ne költs rá másodpercet.

Visszatérítés: ahol a helyét keresheti.

A leginkább következetes megállapítások az excentrikus nehéz munka után történő helyreállításról szólnak: Lejárat, hosszú verseny, az első kemény futás néhány hét után. A 122424 órán át tartó tömörítés általában csökkenti az izomfájást és duzzanatot az 0-tól 10-ig terjedő skálán az önértékelt fájdalom körülbelül 1 ponttal alacsonyabb 24 és 48 órán belül. Ez kicsi, de észrevehető, ha hetente ötször edzel.

A gyakorlatban:

1. 15 km-nél hosszabb futás után, vagy egy olyan séció után, mint 5x5 hurkolás plusz 3x12 húrás, 30 perc alatt vegye fel a tömörítő harisnyát.
2. 122424 órán át viseljük, beleértve az éjszakát is, ha kényelmes; alvás esetén 152020 mmHg a felső határ.
3. Másnap vegye le 2-3 órára, és nézze meg a bőrét. Nincs mély nyom, nincs tű.

A megfelelő méret

A méretet a körkör alapján választják, nem a magasság és a súly alapján. A napi duzzanat megjelenése előtt mérje meg reggel:

• bokás a legszűkebb pont, körülbelül 2 cm-re a bokás csont felett;
• borjú legszélesebb pont;
• a comb 10 cm a térd tetején.

Ha két méret között van, a fokozott zoknit a bokasz méretén alapulva kell megmérni, és kétség esetén a kisebb nyomású a biztonságosabb. A 30 perces viselés után végzett vizsgálat: Nem érezheted a bizsergést, nem érheted a meleg lábujjakat, és nem fogsz bőrjegyeket látni, amelyek pár perc alatt elhalnak.

Gondoskodás és élettartam

Az elastán elveszíti a rugalmasító, a hő- és a szárító hatását. 30 °C- os hőmérsékleten mosni, kihagyni a lágyítószert, árnyékban szárítani és a ruhát a radiátoroktól távol tartani. Ha hetente 344 alkalommal mossák, várják meg, hogy 699 hónap, vagy 507070 mosás elteljen, mielőtt a nyomás észrevehetően csökken. Két ruhát, ha egymás után forgatsz, tovább tart, mint egy állandóan viselt ruhát.

Mikor forduljon orvoshoz?

A tömörítés nem minden körülmények között ártalmatlan. A rendszeres használat előtt vagy azonnal, ha Önnek:

• csak az egyik láb duzzanat, borjúfájdalom, vörösedés és melegség especially különösen műtét, gipsz vagy 4 órán át tartó repülés után (lehetséges mély vénás thrombosis);
• ismert perifériás artériás betegség, ahol a tömörítés tovább csökkentheti a véráramlást;
• cukorbetegség neuropátiával vagy a láb érzékszervi elvesztésével;
• nyílt sebek, ekcéma vagy bőrfertőzés a szövet alatt;
• a bőrben érkező bizsergés, a sápadt vagy hideg lábujjak, vagy a ruházat viselése közben fokozódó fájdalom azonnal vegye le;
• mindkét láb duzzanat, amely edzés nélkül jelentkezik (az okot kell keresni, nem pedig elfedni).

A rövid változat

• A nem megadott mmHg szűk ruházat, nem tömörítés; a sporttartomány 152020 mmHg.
• A teljesítmény hatása 01% ne tervezz körülötte.
• Az igazi előnye a helyreállítás: 12-24 órás viselés hosszú futam vagy excentrikus-súlyos ülés után.
• A méret a bokák, borjú és comb körüli mérés alapján, reggel mérve.
• Szigorúan kezelni a betegek számára a betegségeket.