Sportórás: mit mér valójában

Egy sportórás naponta tucatnyi számot ad, de csak néhány közvetlenül egy érzékelőből származik, a többi egy algoritmus által előállított becslés. Ez a különbség számít: Néhány szám elég jó ahhoz, hogy egy ülésen keresztül tervezzünk, mások csak több hétre kiterjedő trendként értenek. Itt van, hogy mit mérnek valójában, milyen nagy a hiba, és hogyan tesztelheted a saját órádat.

Az érzékelők: ami fizikailag ott van.

Egy átlagos sportórának négy-hat érzékelője van:

• A gyorsító és a gyroszkóp a kar gyorsulása és forgatása. A lépések, a ritmus és az alvástérzékelés egy része innen jön.
• Optikai pulzusérzékelő (zöld fény) mérni a fény visszatükröződésének módját a csukló vérszövetében.
• GPS/GNSS pozíció, és ebből a távolságból és tempóból.
• Vörös és infravörös diódák a vér oxigéntelensége (SpO2) becslése.
• Termometer bőrhőmérséklet, nem testhőmérséklet.

Minden más kalóriák, VO2max, alvási szakaszok, A helyreállítási pontszám- Igen. stressz szintje- Igen. képzési terhelés nem mérhető, hanem ezekből az inputokból számítanak ki, plusz a magasságból, súlyból, életkorból és nemből.

Szívverés: a leghasznosabb szám, egy határértékkel

A nyugalomban és a folyamatos erőfeszítések során az optikai érzékelő jó: A hibák általában 25 ütés percenként vannak az EKG-vel összehasonlítva. A probléma akkor kezdődik, ha a hangsúly gyorsan változik. Az időközök, a sprintek, a felemelés és bármi más során, amikor a csukló hajlik vagy megragadja a rúdát, a hiba 103030 ütésre nő, és az óra 1020 másodperccel késik a valódi szívverésnél. 30 másodperces időközönként, ez azt jelenti, hogy csak akkor látja a csúcsot, ha már pihen.

Két dolog azonnal javítja a pontosságot: Vedd fel az órát. 1 2 cm a csuklófelszín felett és olyan erősen szorítsd meg, hogy ne csússzon el, amikor rázza a karját, miközben még helyet hagy az ujjaknak a szalag alatt. Ha időközönként vagy erővel edzel, és a szám valóban számít, a mellkasi öv elolvassa a szív elektromos jelét, és a hibája kevesebb mint 2 ütés.

Öt perces teszt.

1. Ülj 3 percig mozdulatlanul és írd le a pihenő pulzusodat.
2. Futás vagy gyors séta 10 percig, és ellenőrizze az értékeket.
3. 4x30 másodperc keményen, 60 másodperces pihenéssel, és nézd meg, hogy viselkedik az olvasás.

Ha a harmadik részben a szám logikátlanul ugrál, vagy 130-nál marad, miközben lélegzetelégül, az óra egy durva útmutató az időközök alatt, nem egy mérőműszer.

Lépés, távolság és tempó

A lépések számítása naponta 510%10%-kal csökken; a lassú sétálás a házban, a kosár tolása vagy valami hordozása csak rosszabbá teszi. A GPS távolságra 13%3%-os eltérés várható a nyílt térben és 510%10%-os a sűrű városban vagy a fák alatt. A ellenőrzés egyszerű: 4 köröt futni az első sávban egy futópályán, ami 1600 m az órának 1570 és 1630 m között kell lennie. A gyorsaság a leginkább változó, ezért a kilométerenkénti átlag alapján mérjük az erőfeszítésünket, nem pedig egy olyan számon, amely másodpercenként változik.

Kalóriák: A legnagyobb hibás szám.

Ha őszinte leszek: A kalóriaégetés becslése a pulzus, a mozgás és a testtömeg alapján készült, és a hiba általában 20-30%, és néhány tevékenységnél 50%-nál nagyobb. Ha az óra 600 kcal-t mutat egy 45 perces futásra, akkor a valódi szám valószínűleg 42055550. Az erőedzés még rosszabb, mert az órának fogalma sincs, hány kilogrammot emeltél vagy hány sétet csináltál.

Gyakorlati szabály: Ne egyen vissza a kalóriákat, amit az óra ad neked.- Nem. Ha hiány van, akkor táplálékból kell összeszedni, és a hetente 0,3 - 0,5 kg-os mérleg reális arány. Használd az órát, hogy összehasonlítsd magad magaddal: A mai ülés nehezebb volt, mint a múlt heti.

Alvás, HRV és helyreállítási pontszámok

Az alvás teljes időtartama tisztességesen becsülhető, általában 20-30 perc. A alvási szakaszok egy másik történet. A laboratóriumi mérésekkel való egyezés kb. 507070%. 45 perc mély alvás. nem kell szó szerint venni. A trend még mindig hasznos: Ha öt éjjel öt óra helyett hét órát alszol, az órák jól látják.

A HRV (szívverés variabilitás) és a pihenőszívverés a leghatékonyabb helyreállítási jelek, de csak idővel összefüggő vonalaként. A napi HRV értéke 10 ms20 ms-en ingadozik ok nélkül. Ha a reggeli pihenőszívnyomása a következők szerint van: 57 ütés magasabb három reggelt egymás után., vagy HRV egyértelműen alacsonyabb az átlagnál, ez jó ok arra, hogy egy kemény ülés helyett egy könnyű 304040 percet vegyél.

A VO2max, SpO2 és egyéb becslések

A VO2max-ot a szívverés-távviszony alapján számítják ki, és a maszkvizsgálathoz képest 101515%-kal alacsonyabb. A szám önmagában nem sokat jelent; a 812 hét alatt bekövetkezett 23 egységes változás jelent valamit. A csukló SpO2 24%4%-kal eltér és nagyon érzékeny a karmozásra és a hideg ujjakra 3% egy 93%-os érték az éjszaka közepén nem diagnózis. Feszültségszint A legtöbb HRV más néven van, és a különböző akkumulátor A mérések a alvást és az utolsó napok terhelését kombinálják.

Mikor forduljon orvoshoz?

Az óra nem orvosi eszköz, de mutathat valamire, amit érdemes ellenőrizni:

• A pihenő pulzus állandóan 100 felett, vagy 40 alatt, ha nem vagy kiképzett kitartási sportoló.
• Ismétlődő szabálytalan ritmusjelzések, különösen szívdobogással, szédüléssel vagy elájlással.
• mellkasi fájdalom vagy nyomás, vagy légszomjasság, amit korábban könnyen kezelhettél.
• SpO2 90% alatti többször, miközben ébren vagy.
• A pulzus 20+ ütésnél magasabb mint normális napokon keresztül, fáradtság és láz mellett.

Hozza a megfigyelési adatokat a találkozóra, de ne várja meg, hogy az óra megerősítse a már érzett tünetet.

A rövid változat

• Az érzékelők mérik a gyorsulást, a visszatükröződött fényt és a helyzetet; a kalóriák, az alvási szakaszok és a VO2max számítások, nem mérések.
• A pulzus pontos 25 ütésnél állandó erőfeszítés esetén, de 103030-nál lecsökkent az időközök alatt és a mellkaszövet emelése ezt javítja.
• A kalóriák 20-30%-kal csökkentek, ezért inkább a táplálkozást az ételekből és a mérlegből tervezd meg.
• A HRV-t és a reggeli pulzusot 7 napos átlagként kell olvasni, soha egyetlen nap számaként.
• A mellkasi fájdalom, a halványodás vagy a ritmus-jelzések jelentése, hogy orvosra kell fordulnunk, bármit is mond az óra.