Felszállító övek: mikor kell használni és mikor hagyni a táskában

A felvonó szalagok egy eszköz, nem egy mankó és nem csalás. A probléma akkor kezdődik, ha valaki az első naptól kezdve minden egyes műsorra felveszi őket, és két évvel később a ragasztás az egyetlen láncszem, ami folyamatosan meghibásodik. Itt van pontosan az, mikor érdemes használni őket, mikor hagyjuk őket a táskában, és hogyan tartsuk a fogalmunkat előre.

Mit csinálnak valójában a csuklók?

Egy csuklókötő köti a csuklót a csúcshoz, és átveszi a normális ujjhajlábokat. A terhet az ujjnyomás helyett a csukló és az alkar tartja meg egységként. Ez egyszerre két dolgot tesz: Nehézebb és hosszabb sétait húzhatjuk, de kevesebb inger érkezik a tapadást építő izmokhoz.

Mit tesz egy övek? Nem, nem. csinálja: Nem védi a hátát, nem javítja a technikát, és nem csökkenti, hogy milyen erősen húz előre a rúd. Pontosan egy problémát old meg: a fogás elromlik, mielőtt a cél izom meghibásodik.

Ha igen.

Az alapszabály: A szalagok akkor kapcsolódnak, ha a ragadósodás a korlátozó, és a szett pontja valami más hát, lábak vagy csapdák.

• Erős húzás 85 százaléknál 1RM-nél. Egy 5x3 halotti emelésnél 87,5 százalékkal van értelme a két utolsó sorozatot meghúzni, amint a rúd elkezd csúszni, mielőtt a hát és a lábak ténylegesen készek.
• Magas rep húzás. Román halotti emelések 3x10 120 kg-os, vagy barbell sorok 4x12 fogás megy körül rep nyolcadik és a cél izom veszíti a fél készlet.
• A nyakát és a csapdát. A 100 kg-os 3x15-esnél szinte mindig az első dolog, amit el kell mennie, míg a csapdák sokkal többet tudnak kezelni.
• A blokk utolsó 4-6 hetében Ha a súly minden héten emelkedik, és azt akarod, hogy a limiter maradjon hátra és láberő, nem bőr a tenyereden.
• Egy törött koponyát vagy egy fájó kezet. A szalagok lehetővé teszik, hogy normálisan edzünk, amíg a bőr gyógyul, általában 5-10 napig.

Ha nem.

• A felmelegítésen és bármi máson, ami a 70-75 százalék alatt van. Ezek a készletek szabadfogás-edzés ne dobd el őket.
• Az első 6-12 hónap alatt. A fogás a leggyorsabban és legolcsóbb ebben az ablakban. Most hagyja ki, és később fizet, extra munkával.
• A kettlebell hintákon és bármi máson, amit azonnal ki kell dobnia. A rossz hírű, betöltött eszközhöz kötözés felesleges kockázat.
• Prézek, hurkok és görbék. A fogás nem a korlátozó, így a cső csak elrejti a rossz állást.
• Ha most egy súlyemelő találkozóra készülsz. A kötelek nem törvényesek a halotti emelésben, ezért legalább az utolsó 8-12 hétben minden munkaszerkezetnek kettős, kevert vagy horgászt kell tartania.
• Amikor már tudod, hogy a tapadás a gyenge pontod. Akkor a ragaszkodás az edzés, nem az akadály.

A harmados szabály.

A legegyszerűbb határ, amit követhetsz: nem több mint a heti húzóerősség egyharmada övekkel- Nem. Ha heti 18 munkahelyi húzással foglalkozol, legfeljebb hatnál van öv, a többi 12 pedig puszta kézzel. A nehéz készletek termelékenyek maradnak, és a fogásod még mindig elég munkát kap.

Ha a szalagok leesése a munkasúly 10 százalékát teszi ki, a tapadás nem mellékes részlet ez egy lyuk az edzésedben.

Hogyan kell csomagolni őket?

1. A farkát a hurokba adjuk, és a csuklót behelyezzük, hogy a farka a tenyerünkön át haladjon a hüvelykujj felé.
2. A rúd a tenyered lábára álljon, ne az ujjaira.
3. Csomagolja a farkot a csónak körül 2-3 fordulatot, az ütővel szemben a kézben.
4. Zárja be a ökölét és forgassa felénk a rúdot, hogy a csomagolás szorosabb legyen.
5. Ha két ismétlés után csúszik, a csomagolás túl rövid vagy túl laza.

A csuklót egyenesen a csuklóra kell helyezni, nem a csontra. Ha a vörös folt 30 percnél tovább marad, vagy az ujjaid megszomorodnak a műtét alatt, akkor túl szoros.

Hogy ne maradjon le a fogásod.

Ha öveket használ, heti kétszer 5-8 perces fogásszegést kell végezni:

• Halottak akasztása: Három sor 30-45 másodperc.
• A cső vagy a halom tartalma: Három 20-30 másodperces sorozat a halotti súly 70-80 százalékánál.
• A következők: 4 20 méteres sorozat.
• Két lemezcsípés: Három 20 másodperces készlet a kezükön.

Ne csinálja ezt hetente kétszernél többet az alkaroknak körülbelül 48 óráig kell. És 7-10 naponta törölje a koponyákat; a lapos bőr sokkal ritkábban tör.

Mikor forduljon orvoshoz?

A szalagok elrejthetik a tüneteket, ezért ne használd őket arra, hogy edzed magad valami olyasmivel, ami nem gyógyul. Ellenőrizze, hogy:

• az edzés után 15-20 percnél tovább tart a ujjak bizsergése vagy zsibbadása, vagy éjjel ébred;
• a fogás gyengesége nem szűnik meg a húzás után eltelt 2 hét után;
• a csuklón egy csomó vagy duzzanat jelenik meg, amely nem megy lefelé;
• a könyök külső részén a fájdalom 3-4 hétig tart;
• ha az ujjaiban érzékszervi csökkenést vagy színváltozást észlel.

Ezek a vizsgaközpontba tartoznak, nem egy öndiagnosztikai online ülésbe.

A rövid változat

• A szalagok csak egy dolgot megoldanak: A fogás előbb meghibásodik, mint a hát, a lábak vagy a csapdák.
• Használd a 1RM 85 százalékánál, ha 10 vagy több ismétlésből álló húzással foglalkozol, és ha vállhajlok.
• Ne a melegítésen, az első 6-12 hónapban a 1RM 70-75 százalékánál, és a találkozó előkészítésén.
• Tartsuk a 1/3-os szabályt: legfeljebb 6 a 18 hetente használt szalagos húzókészletből.
• Adjon hozzá 5-8 perces fogásmozgást hetente kétszer, és vigye orvoshoz a tartós zsibbadást vagy gyengeséget.