A bejárati csövek: Mit kell ellenőrizni, mielőtt felakasztod magad?

A bejárati húzószál kiválasztása és szerkezete: keretrendszer-mérések, valós terhelés-határértékek, használat előtti biztonsági vizsgálat és egy tényleges számokkal ellátott beállítási és ismétlési terv.

Az ajtócsatorna a legolcsóbb módja a hazai húzásra, és az egyetlen eszköz, ami a hátadra dobhat, ha rosszat választasz. A különbség egy biztonságos és egy rossz beállítás között ritkán a csík ára az ajtókerete és három perc mérés. Itt van, amit ellenőrizni kell.

Három típus és mindegyik mit követel.

Feszültségsáv (nyomáson tartva)

Úgy forgatod, hogy a gumikötő a keret oldalára nyomja. Semmit sem fúrnak, de egyenes, párhuzamos, szilárd keretrendszer kell. A névleges kapacitás általában 80-110 kg, és ez a szám leírja a csendes függést, nem a ugrást. Amikor beugrasz egy repbe vagy elkezded a hintát, a maximális erő 2-3-szor nagyobb a testsúlynál: egy 80 kg-os személy rövid 160-240 kg-os spikket generál. A szabály egyszerű: ne ugorj a kiinduló helyzetbe, ne rúgj, ne hegyes lábcsúszás.

A karkötő (a keretrendszeren lévő kampó)

Egy karkötő átnyúlik a felső felületre, és a testsúlyod a falhoz szorítja. Biztonságosabb, mint egy feszültségcsatlakozó, de legalább 8-10 cm-es mélyre kell vágnia és egy szilárd fal kell lennie az ajtó felett. A karkötő festéket és fa feltöltet vagy vékony gumi alá a kontaktpads, ha ez számít. Az ajtó nem zárható, amíg a bár fenn van.

Szögletes cső

A legbiztonságosabb lehetőség, és egy állandó. A vizsgálat során legalább négy, ideális esetben hat, M8 vagy M10-es csavarral kell rendelkezni, amelyek 10x80 mm-es horgonyzásúak. - Igen. Nem, nem. a tábla önmagában néhány kilót tartalmaz; a hátsó fa vagy acélcsapot kell megütnie. A üreges blokkokhoz vegyi horgonyokat használj, ne műanyag dugókat.

Mérje meg, mielőtt vásárol

Nyitási szélesség Pontosan a magasban, ahol a bár lesz, nem a padlószintre. A keretek gyakran 2-4 mm-rel keskenyebbek a tetején. A legtöbb beállítható rúd 62-100 cm-t foglal magában.
A vágási mélység az ajtó felett: 8 cm alatt a tőkeáttételnek nincs, amin leülhet.
A felső határokA következők: 25-30 cm-re a bár felett, hogy a állja tisztázza.
A kapu mögött.A következők: 40-50 cm-es szabad, így a térd és a sarok nem ütközik a keretrendszerrel, amikor behajol.
A magasságod.A következők: 185 cm-es méretű, 200 cm-es méretű rúdön a térdekkel is jó lesz, de előtte is kell hely.

A névleges kapacitás és a hasznosítható kapacitás összehasonlítása

Vegye a névleges számot és vonja le a 30%. Ez a reális maximális munkamenet, és ez magában foglalja mindazt, amit magával visel. 90 kg testsúlyban 10 kg mellényrel, a 100 kg-osnak legalább 140 kg-os méretű rúd kell. Ha a gyártó egyáltalán nem írja le a kapacitást, akkor ez a válasz.

A sáv átmérőjét is ellenőrizze: 32-38 mm-es kényelmes a legtöbb kézhez. 40 mm felett a fogás elbukik, mielőtt a hátod megcsinálja nagyszerű, ha a fogás a cél, rossz, ha tiszta 8-10-es sorozatot akarsz.

Próbáld ki az első igazi képviseleted előtt.

Beállítsák és szorítsák a utasítások szerint, aztán adjanak még egy fél fordulatot.
Tedd le egy matracot vagy egy összehajtott takarót. Rövid a zuhanás, de a hátsó feje nem bocsát meg.
Fogja meg a rúdot a lábával a padlón és töltse fel fokozatosan 5 másodperc alatt.
Tedd fel a testsúlyod, teljesen mozdulatlanul, 30 másodpercig.
Dőlj óvatosan oldalról oldalra 10 másodpercig.
Vedd le a rúd és nézd meg a keretet. A fa törések vagy repedett festék azt jelenti, hogy az anyag nem működik, és ez a típus nem megfelelő az ajtóhoz.

Ismételje meg ezt a vizsgálatot 5-10 alkalommal. A csavarcsapcsolók esetében az első hét után újratölteni kell a nyomatékot, majd négyhetente.

Hogy hogyan kell gyakorolni rajta.

Hetente két-három ülés, legalább 48 óra elteltével a könyök és a váll ínyek lassabban alkalmazkodnak ehhez a terheléshez, mint az izmok.

Még nincs húzás. Halott felakaszt 3 sor 20-30 másodperc, szkapuláris húzza 3 x 8, negatív 4 x 3 5 másodperces alacsonyabb. Összesen 15-20 perc.
1-5 húzás: 5 szelet 3, 2-3 perces pihenés, mindig hagyva egy ismétlődőt tartalékban.
10 és több: Adjunk hozzá 2,5-5 kg-ot és térjünk vissza 4 x 5-re.

Fogd a váll szélességét plusz 5-10 cm-t, hüvelykujjad a csónak körül van, nem mellette. A izzadt kezeknél 1-2 g kréta vagy száraz törülköző elég; a kesztyűk érzékenységet és csúszást okoznak a vékony csőn.

Mikor forduljon orvoshoz?

A váll vagy könyök fájdalma, amely pihenés ellenére is 2 héttel tovább tart.
Szigorúan alkalmazható a fogaskodás után.
A váll csúszása, vagy egy hangos kopogás a fájdalomtól.
Fájdalom, ami éjjel felébreszti, vagy megakadályozza, hogy felemelje a karját.
Ha leesett a pultról, és elütötte a fejét, elájult, vagy nem tudja betölteni a karját ugyanazon a napon sürgősségi ellátást kap.

Ha már műtétet kapott a vállán, méhnyak- sűrűségű sűrűségű sűrűségű sűrűségű sűrűségű sűrűségű sűrűségű sűrűségű sűrűségű sűrűségűségű sűrűségű sűrűségűségű sűrűségűségű sűrűségűségű sűrűségűségű sűrűségűségűségű a vállán, kérdezze meg a fizikus vagy sportorvosát, mielőtt elkezdeni kezdene. A felakasztás nem tiltott, de a mennyiséget és a menetrendet másképp kell megtervezni.

A rövid változat

A vásárlás előtt mérje meg a nyitás szélességét a szerelési magasságban, a vágási mélységet és a mennyezeten lévő tisztaságot.
A maximális működési kapacitásuk 30 százalékot vesz ki, és ez magában foglalja a testsúlyt plusz a további terhelést.
Soha ne ugorj be a startba egy feszültségcsatornával a csúcserő elérje a testsúly 2-3-szorosát.
Az első ismétlés előtt: Le a matracot, 30 másodpercig lógni, aztán ellenőrizni a keretet.
Hetente 2-3 alkalommal edzeni 48 órás időtartammal, és 4 hetente újra ellenőrizni a szűkséget.