Főleg: Ami valójában segít a fogásban

Amikor az ütő az ötödik ismétlésen elkezdi kicsúszni a kezéből, a korlátozó tényező általában a bőr és acél közötti súrlódás, nem a hát ereje. A kesztyű és a kréta ugyanazt a problémát ellentétes módon oldja meg: A kesztyűk egy réteget tesznek a szál között, a kréta kiszárítja a verejtéket, így a bőr jobban kapaszkodik. Íme, mit tesz valójában mindegyik, és mikor érdemes használni.

Mit csinálnak valójában a kesztyűk?

A kesztyű a karja nagyobb részére terjeszti a rudak nyomását, és csökkenti a bőrvágást. A anyag általában 1-3 mm vastag, és a legtöbbet segít a gyakorlatokban, ahol a fogantyú a tenyér keskeny vonalába ás: Hálószálak, halomnyomás, 30 és 60 másodperces töltés.

A költség a fogás vastagsága. A férfi olimpiai rúd átmérője 28-29 mm, a női 25 mm. Adjunk hozzá 2 mm anyagot minden oldalra és hatékonyan tartunk egy 32-33 mm-es rúdot. A maximális hatás 60 százalékánál nem fogod észrevenni. A 85 százaléknál nagyobb készleteken, különösen ha kisebb kezek vannak, ez a különbség a záró és a nyitó kezek között.

Másodszor, a kesztyű nem távolítja el a koponyákat, hanem mozgatja őket. A nyomás alatt a anyag összecsap, és ez a hajtás minden alkalommal ugyanazt a helyet dörzsöl. Ha a kesztyű viselés közben még mindig elrepíted a bőröd, az oka szinte mindig az, hogy a rúd a tenyeredben van, nem pedig a padding hiánya.

Mit tesz a kréta valójában?

A fitnesz krétát magnézium-karbonátból állítják, ami nedvességelnyelő por. Nem ragasztja a kezed a rácshoz. Eltávolítja a vékony izzadságcsíkot, ami elpusztítja az súrlódást. Ezért működik olyan jól egy agresszív módon görcsölt rúdnál, és nagyon keveset tesz a legtöbb gép sima, már száraz fogantyúján.

A mennyiségek kicsik: 1 - 2 g kézenként, egy vékony szőrme az ujjakon és a tenyer felső harmadán, ahol a bár valójában ül. A laza kréta egy-két munkasorozatig tart, körülbelül 3-5 perc munka. A folyékony kréta (ugyanaz a por, amely alkoholban van felfüggesztve) 20-30 másodpercen belül szárad, 10-15 percig tart, és szinte nem termel porot, ezért ez gyakran az egyetlen formája, amelyet a kereskedelmi tornatermekek megengedik. Egy 50-60 grammos blokk hónapokig tart, ha megfelelően használod.

A hátránya a száraz bőr. Ha hetente négyszer krétával edzel, utána mosd meg a kezed és hidratálós krémet használsz, vagy 2-3 héten belül az ujjak ráncaiban szakadások lesznek, amelyek sokkal jobban fájnak, mint bármely más koponyák.

Mikor kell használni melyiket?

• Kemény húzás 10 kg vagy annál nagyobb súlyú halom emelő, feszítő és húzóegység: Krétát. A kesztyűk ellened vannak.
• Hosszú izometria mezőgazdasági szállítmányok, halotti akasztások, 30 és 60 másodperces tartások: krétát, és talán egy vékony kesztyűt, ha a bőröd folyamatosan felreped.
• 12-20 ismétléses gépek és kábelekA következők: A kesztyű rendben van, a tapadás nem korlátozó tényező.
• Kettlebells és nagy rep kondícióA következők: vékony kesztyűvel vagy puszta kézzel. A kettlebell karjain lévő nehéz kréta csúszóvá válik, ha összeolvad az izzadsággal.
• A tornaterem betiltja a porokat.A következők: folyékony kréta, vagy kesztyű vékony szilikon kiszáradékkal.

A ragaszkodás egy képesség, nem vásárlás.

Ha a nyolcadik ismétlésnél nem bírod a fogást, míg a hátod 12-et tud, a megoldás nem a végleges övek. Csináld inkább ezt: Minden felállítást a maximális teljesítmény 85%-ig, övek nélkül, minden felett övekkel. Ezután hetente kétszer 5-8 perces fogásszegést kell végezni:

1. A csövek: Három sor 30-45 másodperc.
2. A mezőgazdasági termelő: 2-3 darab 30-40 méternyi, a teljes testtömeg 50-75 százalékával.
3. Tároló: Három 20-30 másodperces készlet a kezükön.

A halotti emeléseknél váltakozzuk, hogy melyik kéz álljon a hátsó oldalán, hogy ne mindig ugyanazt a bicepszt töltsük, vagy tanuljuk meg a kampófogást. Az első 2-3 hétben igazán kellemetlen, utána pedig a legbiztonságosabb.

A szőrszálak: megelőzés és elsősegély

A koponyák azért szakadnak, mert a rúd a tenyer közepén van, és a bőr átfordul rajta. Fogd lejjebb, az ujjak alján. A 1 mm-nél nagyobb koponyát a zuhany után heti egyszer le kell rakni vagy le kell venni egy puffasztővel. A magas, kemény gerinc szakítja meg, nem a vékony bőr.

Ha valaki megreped: mossa szappannal és vízzel, vágja ki csak a halott lapátot kis ollóval, fedje le, és 3-5 napig ne húzza vagy használjon olyan szalagokat, amelyek távol tartják a rácsot a sebtől. Ne robbanjon ki egy sértetlen buborék. Amíg a bőr egész, addig ez a legjobb kötés.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Egy olyan tenyérseb, amely 10-14 napon belül nem zárult be, vagy amely elterjedt vörösedéssel és duzzanatokkal, pusszal rendelkezik, vagy lázzal jár.
• Szigorúan alkalmazható a szájcsomó és a szájcsomó kezelésekor.
• Előkar vagy ízületi fájdalom, amely 3 héttel később is fennáll, annak ellenére, hogy visszahúzódott a terhelés.
• Egy ujj, ami megragadja vagy rögzíti a hajlékony helyzetben, vagy hirtelen fogásgyengeség nyilvánvaló ok nélkül.
• Egy mély vágás a szúrásból, vagy bármilyen kézseb, ha cukorbeteg. Ez nem vár.

A rövid változat

• A kréta a súrlódást növeli anélkül, hogy megváltoztatná a fogás átmérőjét, ezért az első választás minden olyan nehéz húzásnál, amely a maximális húzás 85 százalékát meghaladja.
• A kesztyűk csökkentik a nyomást és a bőr kopását, de 3-5 mm-t növeznek a rúd körzetéhez, ami nehéz készleteken fáj.
• A dózis kicsi: 1 - 2 g por egy kéznél, vagy folyékony kréta, amely 20-30 másodperc alatt szárad és 10-15 percig tart.
• Hasonlóan a kézben is. Ez több könnyet akadályoz meg, mint bármely kesztyű.
• Keressen orvoshoz olyan seb miatt, amely nem gyógyult meg 2 hét alatt, fertőzés jelei vagy éjszakai ujjszomorodás.