A következőkből áll: kiválasztás, használat és tisztítás

Egy vizes üveg és egy vizes üveg a legolcsóbb cucc, amit valaha is vásárolhatsz, és valószínűleg az egyetlen darab, amit minden egyes nap használsz. Ami furcsává teszi, hogy hány embernek van három pár edzőcipője és egy szagú székere, ami tavaly óta bűzlik. A következők a lényeg, amikor választjuk, használjuk és karbantartjuk őket.

Mennyi folyadékra van szükséged valójában?

A nyugalmi nap alapja: 30-35 ml testtömeg kilogrammonként- Nem. Egy 80 kg-os személynek ez napi 2,4-2,8 liter, beleértve az ételből, a kávéból és a teából származó folyadékot is.

A képzés is hozzá tartozik. Egy óra komoly munka alatt 0,5 és 2 liter közötti izzadságot veszítünk, a hőmérséklet és az intenzitás függvényében. A gyakorlati tartomány: 400-800 ml edzésóraonként, 15 - 20 percenként 150 - 200 ml-es nyálkás adagban, nem fél literrel a végén.

Ha egy valós számot akarsz találgatás helyett, futtasd el ezt a tesztet egyszer: mérje meg magát edzés előtt és közvetlenül után, és írja le, hogy mennyit ivott a két idő között. Minden elveszett kilogramm körülbelül egy liter folyadék. Cserélje fel 1,25-1,5- liter kilogrammonként elveszett mennyiség a következő 2-4 órában.

Milyen méretet vásároljon?

• 500-600 ml - a standard fehérje-rázó. Elég 30 gramm porra és 300-400 ml vízre, fejterheléssel, hogy a keverés tényleg működjön.
• 700-1000 ml - egy edző palack. Egy töltés egy teljes ülésen átnyúlik, így nem rövidíti le a pihenőidőket, hogy keressen egy csapot.
• 1,5-2 liter - egy íróasztal palackot. Az előnye, hogy a szemüvegszám nélkül is láthatja a bevitelét.

Ne feledje a súlyát: Egy liter víz egy kilogramm. Egy 2 literes üveg egy hátizsákban egy laptop mellett, ez egy különbség, amit a vállad észrevesz.

Szerszámok

Szövet

A legkönnyebb és legolcsóbb. Keressék a PP-t vagy a 5-ös számot egy háromszögben az alapon, vagy a tritánt. Hátrányai: Idővel a szagokat és a karcolásokat felszívja, és ezek a karcolások pontosan ott vannak, ahol a maradványok vannak. Ne öblítse be forró folyadékot, és ne hagyja a napfényben a kocsiban. Mosogatógép csak a felső polcon és 60 fokos ciklusban.

Nem rozsdamentes acél

18/8-os vagy 304-es. Nem tartja a szagokat, és túlél, ha egy emelőplatformra dobják. A kettős falú vákuum palack 12-24 órán át hideg jeges vizet tart. Üres, 300-500 g-os, 3-5-szer nagyobb, mint egy műanyag. A szénsavas italok nem kerülhetnek vákuumpalackba, amelyikben csavarkötő van, és a tej alapú italok nem maradhatnak benne 2 óránál hosszabb ideig.

Üveg

A legneutralabban ízlő és legkönnyebben tisztítható, de nehéz és törékeny. Rossz ötlet a tornaterembe, jó egy asztalra.

A BPA-mentes címke mostanra szabvány, és önmagában nagyon keveset mond. Hogy bánsz az üveggel, az fontosabb. A hőség és a mély karcolások nagyobb problémát jelentenek, mint a műanyag.

Megszabadulni a tömböktől.

1. Először folyadék, aztán por. A másik oldalon pedig egy betonréteg van a fenékén, amit tíz perc rázás nem tör el.
2. A legtöbb tejsavó termék esetében működő arány: 250-350 ml 30 g-os kanálonként- Nem. Kasein és rost keverékek 400-500 ml.
3. Használj egy drótgömböt vagy egy hálózatszert. Ha nincs, a remegés nem sokat tesz.
4. Rázom a 15-20 másodperc.Nem három. Hagyjuk egy percig állni, mielőtt megiszjuk, és a hab leteleped.

A higiénia, amit mindenki kihagy.

A tej, a fehérje és a cukor a szobahőmérsékleten ideális környezet a baktériumok számára. Egy rázkódás, ami leült. több mint 2 óra 25 fokos hőmérsékleten, vagy egy éjszakát egy torta, nem szabad részeg, nem számít, milyen normális.

• A vizet vizzel öblítse le. 30 és 60 perc között Használat. Ez egyedül megoldja a szaglás problémák 80 százalékát.
• Mosd meg! Minden nap. meleg vízzel, mosószerrel és egy keskeny ecsettel. A szivacs nem ér el a fenékét.
• Vegye le a fedelet! Hármat, szelepet, szilikon tömítést. A maradványok szinte mind ott gyűlnek össze, és alig kiveszik őket.
• A felbontott részeket hetente egyszer áztatni kell. 15-20 perc egy evőszálas szóda 500 ml meleg vízre vagy fehér ecettel, 1:3-kal hígítva.
• Szét szárítsák, kinyissák és fejjel lefelé. A leggyorsabb út a penészbe zárott nedves rázós.

Ha fekete vagy rózsaszín foltokat lát a szilícium tömörítésen, ne töltsön időt a mosással. Változtassa ki a tömörítést.

Elektrolitok és mi más megy be

Egy óránál rövidebb időre a tiszta víz is megfelelő. Képzésre több mint 60-90 perc, nyáron, vagy ha nehéz pulóver, hozzáadni nátriumot értelmes: 300-700 mg nátrium literenként, ami nagyjából 0,75-1,75 g ételsó. Hosszú idő alatt 30-60 g szénhidrát egy üvegben egy óránként egyszerre elég üzemanyaggal és folyadékkal.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Állandó, el nem olthatatlan szomjúság, gyakori vizeletelés és fogyás - ellenőrizd a vércukorszintedet.
• Fejfájás, hányinger, zavartság vagy görcsök rövid idő alatt több liter vizet ivva - ez hiponatremia lehet és szükség van a vércsökkentésre. sürgős - Gondoskodni.
• Csájszín vizelet, súlyos izomfájdalom után - ugyanazon a napon forduljon orvoshoz.
• Ha vese- vagy szívbetegségben szenved, egyeztesse meg orvosával napi folyadékbevitelt; az általános ajánlások nem vonatkoznak.
• Ismétlődő emésztési zavarok fehérje- shakek után - ellenőrizze a laktóz intoleranciát, mielőtt a palackot hibáztatná.

A rövid változat

• A napi 30-35 ml/kg plusz 400-800 ml/órás edzés; egy 700-1000 ml-es palack egy edzést foglal magában.
• Először folyadék, majd por, 250-350 ml 30 g-ra, mindig golyóval és 15-20 másodpercig rázva.
• A fejt egy órán belül öblítse le, mossa le naponta, szedje szét a fedelet, és szárítsa felfelé.
• A műanyag könnyű, de szagol, az acél tartós és 12-24 órán át hidegben marad, az üvegnek az asztalra való, nem a tornaterem padlójára.
• A 300-700 mg nátrium egy literen belül csak 60-90 perces üléseknél érdemes.