Okos mérleg: Milyen pontosak ezek valójában?

Egy okos mérleg ad neked súlyt, testzsírot, izomtömeget, vizet és egy maroknyi más számot kb. öt másodperc alatt. A csapda az, hogy ezek a számok nem ugyanolyan megbízhatóak: Az egyiket mérik, a többit egyetlen értékelés alapján becsülik. Itt van, amit csak névleges értékkel lehet venni, amit csak trendnek kell tekinteni, és amit figyelmen kívül kell hagyni.

Mit mér és mit számol?

Egy okos mérleg két dolgot mér. Először is, a platform alatti terhelőcellákra gyakorolt erő, ami a te súlyod. Másodszor, a test elektromos ellenállása: Egy nagyon gyenge áramot küld a lábadon keresztül, és mérni tudja, hogy a tested mennyire gátolja. Ez bioelektromos impedancia. Az izmok és a vér jól vezetnek, mert sok vizet és elektrolitot tartanak bennük; a zsírszövetek pedig rosszul.

Minden más számítás. Az ellenállásból és az Ön által megadott adatokból (magasság, életkor, nem, néha aktivitási szint), egy beépített egyenlet becsüli a testzsír százalékát. Az egyenlet egy statisztikai modell, amely egy referenciagruppára épül. Minél kevésbé hasonlítasz a csoportra, annál nagyobb a hiba. És ha a zsírszázalék csökken, az alkalmazás "izomtömege" automatikusan nő, mert ez nem egy független mérés, csak a másik oldala ugyanazon számításnak.

A tömeg: Ez a rész szilárd.

A házi mérleg 100 g-os lépésekkel olvasható, ritkán 50 g-os, és általában 0,1 és 0,4 kg közötti valós súlyon belül van. Ez elég egy trend követéséhez. Két ellenőrzést, ami két percet vesz igénybe:

• Háromszor lépj fel egymás után, 10 másodperc eltéréssel. Az első és a harmadik olvasás közötti távolságnak 0,2 kg-nál kisebbnek kell lennie.
• Tegyen rá egy ismert terhet, mondjuk egy 20 kg-os tányért, aztán kettőt. Ha 20,0 kg-ot és aztán 39,3 kg-ot olvas el, a skála nem lineáris, és a számok a tartományon át mozognak.

A mérlegnek kemény, egyenes padlón kell lennie. A szőnyegen vagy a szőnyegen a terhelőcellák egyenlőtlenül vannak terhelve, és a hiba könnyen fél kilóra nőhet.

Testzsír százalékos aránya: Itt kezd remegni.

Ha a DEXA-szkennel összehasonlítjuk a házi impedancia skálákat, az átlagos különbség kb. 3-5 százalékpont, az egyének esetében pedig akár 8 is lehet. A gyakorlatban: Ha tényleg 18 százalékos testzsír van benned, a mérleg 13 vagy 23 százalékot jelenthet. A hiba mindkét szélsőségnél a legnagyobb, a nagyon sovány és a nagyon nehéz embereknél.

Ennek oka részben a áram útja. Egy mérlegen, amin egyszerűen állsz, az áram felfelé halad az egyik lábadon, át a medencén és lefelé a másikban. A hasán, a mellkasán és a karjain lévő zsír alig számít. A fogantyúval rendelkező modellek nyolc elektródát használnak, és a felső testét is lefedik, így valamivel jobbak, de még mindig több százalékos pont hibáról beszélsz.

Ne vegye komolyan az abszolút testzsír számát. Az irány, amelyikben ez a szám mozog 4-6 héten át, ugyanazt a mérési protokollt használva, valamit ér.

A "viszcerális zsír", az "anyagcserélési életkor" és a "csonttömeg" mind ugyanabból az impedancia-értékelésből származik, plusz amit beírtál. Ezek nem hordoznak klinikai jelentőséget, és nem változtathatnak a képzésen.

Mi mozgatja a számot a nap folyamán?

• Folyadékok: Egy fél liter víz egy fél kiló mérlegre, azonnal.
• Só és szénhidrát: Egy gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet köt össze. Nagy mennyiségű sós étkezés után normális, hogy másnap reggel 0,5 - 1,5 kg-ot növeszt.
• Béltartalom: 0,3 és 1 kg közötti különbség a WC használat előtt és után.
• A menstruációs ciklus: A vérzés előtti héten a legmagasabb fokú ingadozás 0,5 - 2 kg.
• Kemény edzés: a gyulladásos válasz és a vízretenciák a nehéz lábszünet után 24-48 órán át 0,5 - 1 kg-ot növelik.
• Száraz vagy hideg láb: A testteljesítmény növelése miatt a mérleg túlbecsüli a zsírt, néha 2-3 százalékponttal.

Egy mérési protokoll, ami működik.

1. Éjjel mérje meg, közvetlenül a vécénél, étkezés előtt és ivás előtt.
2. Ugyanazon a szinten, ugyanazon a helyen, meztelenül vagy ugyanabban a fehérneműben.
3. Meztelen, tiszta lábak teljesen az elektródákra, súly egyenletesen eloszlik, semmi, amire támaszkodhatnánk.
4. A testt legalább hetente négyszer mérje meg, ideális esetben naponta. Egy alkalommal egy héten túl kevés ahhoz, hogy a zaj eltörölje.
5. Ne mérje magát edzés, szauna, alkohol vagy repülő után.

A számokat hetek alatt olvasni.

Vegye az utolsó hét érték átlagát és hasonlítsák össze az előző hét érték átlagával. Az egyetlen szám, amire reagálsz. A zsírveszteség reális üteme a testtömeg 0,5 - 1% -a hetente, tehát 0,4 - 0,8 kg egy 80 kg-os személy számára. A nyereség 0,25- 0,5% hetente, tehát 0,2 - 0,4 kg. 3-4 hét kell ahhoz, hogy megkülönböztessük a valódi trendt a zajból.

A mérleg mellett három másik adatpontot is tartsa: a derékkerület a köldök magasságában, hetente egyszer reggel mérve; fényképek ugyanabban a fényben 4 hetente egyszer; és edzői teljesítmény, például 5x5 dőlés vagy állandó terhelésű ismétlés. Ha a derékod zsugorodik, és a mérleg emelkedik, akkor a mérleg zsírszázaléka lényegtelen.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A 6-12 hónapos időszakban a testtömeg több mint 5% - os szándékos elvesztése, azaz egy 80 kg- os személy esetében legalább 4 kg.
• Hirtelen 2 vagy 3 kg-os növekedés két vagy három nap alatt, duzzadt lábak, légszomjasság vagy extra párnákra való szükség alváshoz. Ez folyadék visszatartás lehet, és azonnal értékelni kell.
• Állandó szomjúság, gyakori vizeletelés vagy jelentős fáradtság a testsúlyváltozás mellett.
• Ha van egy szívverő vagy implantált defibrillátor, ne használja az impedancia funkciót; csak a súlyt mérve használja. Ugyanez vonatkozik a terhességre is.
• Ha a mérleg naponta többször is visszahúz, vagy az értékelés határozza meg, mit eszel és hogyan érzed magad, tedd el és beszélj orvossal vagy pszichológussal. Ez egy gyakori jele az étkezési zavarnak.

A rövid változat

• A házi mérleg súlya megbízhatóan 0,1 - 0,4 kg. A testzsír százalékos csökkenése 3-5 pont, néha 8.
• Az izomtömeget, a bélzsírot és az "anyagcserélési életkorot" ugyanazon impedanciaértékelésből származtatják, nem külön mérésekből.
• A súlyt reggel, a vécé után, étkezés és ital előtt vegye meg kemény padlón, legalább hetente négyszer.
• Csak a hétnapos átlagot és a testtömeg 0,5 - 1% -os átváltását alkalmazzák hetente, 3-4 hét alatt.
• 6-12 hónap alatt 5%-nál nagyobb szándékos veszteség, vagy hirtelen 2 - 3 kg- os emelkedés duzzanat és légszomj mellett, orvosi segítségre van szükség.