Gyakorlati szőnyeg: a vastagság, anyag és méret, ami tényleg számít.

A szőnyeg a legolcsóbb felszerelés, amit csak lehet, és csendben dönt arról, hogy otthon edzel-e, vagy két perc múlva feladod, és térdre állsz egy kemény padlón. A legtöbb ember színre és árra vásárol, amikor a vastagság és a méret számít. Így kell választani.

Mit tesz és mit nem tesz egy szőnyeg?

Három dolgot tesz: A testcsontok közötti nyomás eloszlásával (rúd, gerinc, könyök, csípőcsont), a verejtékezés után való csúszás elkerülése és a föld alá jutó ütközés zaja csökkentése.

Nem javítja meg a rossz technikát, nem gyógyítja meg a térdfájást, és nem teszi jobban stabilt. Egy puha szőnyeg tényleg megcsinálja. kevesebb stabil a guggolásokban, a dugásokban és bármi másnál, amit állva csinálsz, mert a lábad elsüllyed és elveszíti az alapot.

Ezért ritkán fed mindent egy szőnyeg. Ha mozgásművek, padlómunkák és emelés, úgy kezelni, mint két vagy három különálló vásárlás helyett egy.

A hossza: 4, 6, 10 vagy 15 mm

• 3-4 mm - Jóga, mozgás, egy lábú egyensúly, bármi, ahol meg akarod érezni a padlót. Túl vékony a három 45 másodperces könyöklemezhez.
• 6 mm-es - a legjobb általános célú kompromisszum. Elbír a 3x12-es halottakkal, deszkákkal, nyújtókkal és a legtöbb testsúlyú munkával, miközben elég erős marad a fekélycsúszásokhoz.
• 10-15 mm - olyan munkavégzésekre, amelyekben a térd és a gerinc közvetlen nyomást gyakorol: térdgyújtások, madárkutyák 3x12, csípőcsúszás 3x15, bármi négy lábon. Ne üssön vagy üssön le erre.
• 20-40 mm-es gumi csempész - Nem egy edzőszőnyeg, hanem egy padló a felemelési területre.

Praktikus teszt vásárlás előtt: Térdelj rá és maradj 60 másodpercig. Ha a kontaktpont a perces idő elteltével égni kezd, vastagabbra van szükség.

A gyakorlatba való átültetett anyagok

• PVC - a legtartósabb, 3-5 év hetente négy alkalommal. Hátránya: Szilis lesz, ha sokat izzadsz.
• TPE-t - könnyű (0,9-1,3 kg), alacsony szagú, térd alatti lágy. A reális élettartam 1-2 év, és a térdbontások végül maradandóvá válnak.
• NBR hab - általában 10-15 mm, olcsó és kényelmes, de a szélei 8-12 hónap után elkezdik szakadni, és használhatatlan a álló munka során.
• Természetes gumi - a legjobb fogás az izzadás esetén, de 2-3 kg-ot nyom és az első 7-14 napon szagol. Ha latex-allergiás, kihagyhatja.
• Felszerelhető EVA csempészett - 20-40 mm, olcsó módja a 2-4 négyzetméter eltakarításnak, de az ízületek oldalra húzódó erővel szétválnak.

A méret - ahol a legtöbb ember téved

A szabványos szőnyeg 173 x 61 cm, 175 cm-es magasságú személyre készült. Ha magasabb, 183 x 66 cm-t, vagy 190 x 100 cm-t keressen, ha a padlón mozog.

Próbáld ki! Feküdj hátra és nyissa ki a karjaidat 45 fokra. Ha a könyököd vagy a sarkad meztelenül esik a padlón, akkor a szőnyeg túl kicsi, és ezt minden alkalommal észreveszed. Ha otthon edzőszögben van, legalább 200 x 100 cm szabad helyet kell terveznie.

Ha otthon emel,

Egy 6 mm-es szőnyeg nem védi meg a padlót egy 20 kg-os kettlebell ellen. Ehhez egy 20-30 mm-es gumikő kell, kb. 900-1000 kg/m3, vagy kettő egy rakás alatt.

Egy lakásban a szőnyeg csökkenti a csapászavart, de nem változtat a betonlemezben lévő rezgésekre. A súlyok csökkentése több megoldást jelent, mint bármilyen gumibolya.

Takarítás és élettartam

1. Minden ülés után törölje le, és hagyja 20-30 percig laposan száradni, mielőtt tekerheti.
2. Hetente egyszer mossa 1 rész fehér ecettel 4 rész vízzel. Nem kell mosogató - csak a film marad, ami megcsúszik a kezeden.
3. Soha ne mosd gépben, és soha ne száríts a közvetlen napfényben; mindkettő felgyorsítja a habbomlást.
4. Folyósítva, soha nem hajtva tárolja - a ráncok állandóak.

Változtassa ki, ha a térdbe ütött üresedés 10 másodpercnél tovább tart, ha a hab a körme alatt összeomlik, vagy ha csontszárazra csúszik.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A térd- vagy gerincfájdalom, amely 2 hétig tart, és 6 mm-es és 15 mm-es méretben azonos érzéssel jár - a mat nem a probléma.
• A földmunkák során a kéz vagy a láb zsibbadása vagy tűcsapás.
• Fájdalom sugárzik a hát aljától lefelé a láb alatt a térd alatt.
• Egységhulladás, vörösedés vagy hő, amely a képzés után több mint 48 óráig tart.
• A lábujjak között kiütést, hajszálást vagy viszketést, amely 2 hét alatt nem szűnik meg - a közös edzőskámok gyakoriak a gombás fertőzések és a szemölcsök okaiban.

A közös szőnyegeken mindig tegye le a saját törülközőjét, és ne sétáljon mezítláb az öltözőben.

A rövid változat

• A 6 mm-es méret a legtöbb edzéshez illeszkedik; az egyensúly és a mozgás 3-4 mm-es, a térdelés és a hát munkája esetén 10-15 mm.
• A standard 173 x 61 cm-es túl rövid 175 cm-es magasságnál - 183 x 66 cm vagy nagyobb.
• A puha nem jobb. A vastag hab miatt minden állási gyakorlatban elveszíted a stabilitásod.
• Minden ülés után törölje, heti szinten mossa ecettel és vízzel, tárolja és szárítsa.
• Ha a fájdalom 2 héttel később is tart, tekintet nélkül a vastagságára, keressen orvoshoz, ahelyett, hogy más matét vásárolna.