Fázattal is edzhetek?

Szinte mindenki, aki rendszeresen edz, elérte ezt a pillanatot: Egy kicsit reszketve ébredsz, a hőmérő 37,6°C-t mutat, és eldöntened kell, hogy menjünk-e. A válasz nem a fegyelemről szól, hanem a fiziológiáról. A szervezet már túlórázást végez egy fertőzés ellen, és ez egy másik munkát jelentene. Itt vannak a tényleges küszöbértékek és a visszatérési terv.

Mit tesz a láz a testeddel?

A normál felnőtt testhőmérséklete 36,1 és 37,2 °C között mozog. Bármi 37,3 és 38,0 °C között alacsony fokú láz, és 38,0 °C felett megfelelő. Minden egyes fok a normálnál magasabb fokkal körülbelül 10-13 százalékkal növeli a pihenő energiafogyasztást, és a pihenő szívverésed körülbelül 10 ütéssel nő percenként.

Más szóval, a tested már képzés a műsor az immunrendszerre irányul, nem az izmokra. Az öt szelet hozzáadásával nem kapsz két adaptációt, hanem két befejezetlen munkát.

A nyak fölötti szabály.

Egy gyakorlati szűrő: nézze meg, hol vannak a tünetei.

• A nyak felett. orrkiömlés, tüsszentés, enyhe torokfájás, dugás, láz nélkül: A könnyű edzés rendben van. 50-60 százalékra csökkentse a terhelést, csináljon 2-3 sétet 4-5 helyett, és legyen 30-40 perc múlva.
• A nyak alatt. láz, izom- és ízületi fájdalom, a mellkasból származó köhögés, mellkasi szűkítődés, hányinger vagy hasmenés: Nincs képzés. Még a könnyű változat sem.

Ha kételkedik, végezzen egy 10 perces tesztet: sétáljon vagy forgasson egy testmozgó kerékpárt tíz percig igazán könnyű tempóban. Ha tíz perc múlva rosszabbul érzi magát, mint az első percben, akkor pihenésnap.

Nehéz napok, amikor nincs vonat.

• 37,5 °C-nál magasabb hőmérséklet, függetlenül attól, hogy milyen érzés.
• A pihenő szívverés 10 vagy több ütéssel magasabb, mint a szokásos reggeli szám.
• Egész test izom és ízületi fájdalmak.
• Hányás vagy hasmenés az elmúlt 24 órában folyadék- és elektrolitveszteséggel, erőcsökkenéssel és szédüléssel a töltött rúd alatt valós kockázat.
• Az előző éjszaka 5 órás alvás alatt volt betegsége miatt.
• Főleg, hogy lázasító gyógyszert szedett az elmúlt 6-8 órában. A gyógyszer elrejti a lázat, nem gyógyítja a fertőzést.

A szíved miatt veszik komolyan.

A fő ok, amiért kihagyod a műtétet, nem az, hogy rossz lesz a műtéted, hanem a szívrák gyulladása, amit a szokásos vírusok okozhatnak. Ritka, de a vírus aktív állapotában történő erőfeszítés növeli a kockázatot és rontja a folyamatot. Ezért a 24 órás lázmentesség szabálya nem túl óvatos.

Egy kihagyott ülés nem kerül semmibe. Egy lázas ülés hetekbe fog kerülni.

Mit csináljunk azokban a napokban?

• Aludj 8-9 órát, plusz egy 20-30 perces szundikat, ha tudsz.
• 15-20 perc sétát, de csak lázas napokon.
• 10 perc mozgás és légzés, nem izzad, nem fáj a lélegzet.
• Nincs szauna, nincs jégfürdő, és nincs futás helyettesítve a tornatermet.

Folyadékok és élelmiszerek

• Folyadékok: A testtömeg kilogrammonként 30-35 ml a kiindulási érték 2,4-2,8 liter 80 kg-nál plusz 300-500 ml minden 37,5 °C feletti foknál.
• Fehérje: A testtartalom kilogrammonként 1,6-2,0 g, azaz napi 130-160 g 80 kg-os adagban. Ez az, amikor a izmok a leggyorsabban elvesznek, és a fehérjebevitel a fő gát.
• Kalóriák: ne üljön több mint 10 százalékkal a karbantartás alatt. Ha diétázol, állítsd meg a diétát, amíg beteg vagy.
• Sós: ha túlzottul izzad vagy hasmenés van, adjon hozzá 1-2 g sót naponta étkezéssel és levessel.

Egyetlen kiegészítés sem rövidíti le a fertőzést. A víz, az étel és az alvás végzi a munkát.

Visszatérek, lépésről lépésre.

Kezdje csak 24 óra elteltével, láz nélkül. és nem kap lázasító gyógyszert.

1. Első nap: 20-30 perc sétát vagy 15 percet biciklizni, erőfeszítés 3-4/10-ból. Nincs súly.
2. Második nap: edzés, 50-60 százalék a szokásos terhelés, 2-3 sorozat egy gyakorlat, 8-10 ismétlés, semmi sem vezethet a kudarchoz. 40 perc alatt.
3. Harmadik nap: 70-80 százalékos terhelés, normál beállítások, legalább 3 ismétlés tartalék.
4. Nap 4-5: normális edzés, feltéve, hogy a pihenő szívverése visszaáll az alapértékhez képest 5 dobáson belül, és a tünetek nem tüzelik meg a kezelés után.

Ha a láza több mint három napig 38, 5 °C- on volt, minden lépést két napra nyúzzon. És ne aggódj, hogy elveszíted a formádat. A hét-tíz napos pihenés alig érinti az erejét, és a mérhető hanyatlás csak három hét inaktivitás után kezdődik. Az első ülés után nehezebbnek fog tűnni, mint valójában ami két vagy három ülés alatt elrendeződik.

Mikor forduljon orvoshoz?

• 38,5 °C-nál magasabb láz három napnál hosszabb ideig, vagy bármely láz, amely öt napnál hosszabb ideig tart.
• mellkasi fájdalom vagy nyomás, szívdobogás vagy a szívverés megszakítása, elájulás.
• Lélegzetzavar nyugalomban vagy sík talajon járva.
• Kemény nyak, erős fejfájás vagy kiütés, amely nem szűnik meg, ha nyomják.
• A láz, amely egy-két nap után visszatér, vagy egy általános állapot, amely javulás helyett egyre rosszabb.
• Nyelési nehézség, egyoldalú torokfájdalom vagy fehér foltok a mandulaján.
• Ha krónikus betegsége van, olyan gyógyszert szed, amely elnyomja az immunrendszert, vagy terhes, akkor sokkal kevesebb időre van szükség az orvoshoz fordulni.

A rövid változat

• 37,5 °C felett nem edzel, nem számít, hogy mit érzel vagy mit mond a terv.
• A nyak felett tünetek láz nélkül: Egy könnyű ülés 50-60%-os terheléssel rendben van.
• A szív, nem a progresszió miatt kell óvatosnak lenni a myokarditis ritka, de súlyos.
• Csak 24 órával az utolsó láz után térjen vissza, és 4-5 napon belül térjen vissza.
• A hét-tíz napos szünet nem veszti el az erejét; a sietséges visszatérés hetekbe kerülhet.