A pre-workout károsítja a szívedet? Ami valójában történik

A testmozgás előtti edzés növeli a pulzusod és a vérnyomásod... ez nem mellékhatás, ez az egyetlen oka annak, hogy iszol. Nem az a kérdés, hogy a szívére van-e hatással, hanem hogy mennyire, kinél és mikor lép át a határt. Itt van, amit tudunk, számokkal a homályos megnyugtatás helyett.

Mi történik az első 60 percben?

A hatóanyaga a koffein. Egy tipikus szikra tartja a 150400400 mg, és néhány termék 450 mg-ot emel. A koffein blokkolja az adenozin receptorokat és növeli az adrenalint, így egy nem szokásos embernél 250-300 mg általában felemeli a szisztolikus nyomást 51010 mmHg, diasztolikus ütés 4 mm7 mmHg, és pihenőszívnyomás 38 perc. A hatás 45-60 perccel azután ér el, hogy megittad, és a felezési ideje 4-6 óra. A kávé beadása még mindig a koffein fele marad a vérben éjfélkor.

A rendszeres felhasználóknál a vérnyomás- válasz egy része 5-10 napon belül eltűnik, de nem tűnik el teljesen, különösen 300 mg-nál.

A többi összetevő: ártalmatlan vs. ártalmatlan. Nem, nem.

• Beta-alanin (23.23,2 g): 20-30 percig a kéz és az arc bizsergése. Kellemetlen, de semmi köze a szívedhez.
• Citrullin-malat (688 g), arginin: a vérerek tágulnak, és nagyobb valószínűséggel alacsonyabb A nyomásod egy kicsit emelkedjen.
• Kreatin (355 g): Nem volt bizonyíték a szív károsítására, még évekig tartó napi használat után sem.
• Niacin (203030 mg): bőrpuhulás és 152020 percig melegítés. Veszélytelen, de megijeszt az embereket.
• Yohimbin (2,51010 mg): Ez az, ahol a baj kezdődik emel a vérnyomást, szorongást és gyors szívverést okoz, és 10 mg-nál nagyobb dózisok gyakoriak a sürgősségi látogatás okainak.
• DMAA és DMHA: A legtöbb országban betiltották, mert összefüggésben álltak az agyvérzéssel és szívmegállással fiatal, egészséges embereknél. Ha rajta van a címkén, ne nyissa ki a kádot.

Egy egészséges szív maradandó károsodást szenved?

A szívbetegség nélküli betegeknél a vérnyomás legfeljebb 400 mg koffein naponta vagy nagyjából 3 mg testtömeg kilogrammonként az egyszeri adagolásban nem bizonyított összefüggés állhat fenn a tartós szívkárosodással. Nagyméretű vizsgálatok több százezer embert érintve nem mutatták meg a szívroham kockázatának növekedését napi 3-5 csésze kávé fogyasztásával. Ez a kihagyott szívverés általában egy méh alatti szívverés, ami jóindulatú egy egészséges szívben, és koffein nélkül is előfordul; csak akkor nem veszi észre.

Tehát a probléma szinte soha nem az edzés előtti kategóriában van. A probléma a dózis, a felhalmozás és az, aki beveszi.

Ha a kockázat valós

• Nem diagnosztizált hipertrofikus kardiomiopátia, WPW- szindróma, hosszú QT- intervallum vagy ismert ritmuszavar.
• A vérnyomás már 140/90 mmHg felett van, kiegészítés nélkül.
• A felhalmozás forrásai: egy kanál (300 mg) + egy energiaital (160 mg) + két kávé (160 mg) = 620 mg egy nap alatt- Nem.
• Ha megduplázod a lapot, mert az első nem működik, ez tolerancia, nem jelzi, hogy többre van szükséged.
• Edzés 283030 °C-os edzőteremben, miközben a testtömeg 2%-át veszítjük a verejtékben (1,6 kg 80 kg-nál).
• Az együttes szedett gyógyszerek: ADHD stimulánsok, pseudoefedrinek, pajzsmirigy gyógyszerek, MAO gátlók.
• A nikotin a képzés közben, a koffeinnel kombinálva, jobban emeli a vérnyomást, mint bármelyikük egyedül.

Jelzi, hogy túlzott.

A pihenőszínvonal 101515 a következő reggel a szokásosnál magasabb ütés, 6 óránál kevesebb alvás, kéz remegése az első beadást megelőzően, hányinger, fejfájás 68 órával később, vagy mellkasi szűkültség, amely a pulzus lecsendesedése után is fennáll. Egy rossz nap nem riasztó, három hét a riasztó.

Hogyan használjuk értelmesebben?

1. Olvassa el a címkét és találja meg a megfelelő koffeint egy szeletre. Ha csak azt írja: sajátos keverékNem tudod, mit iszol.
2. Fél kanál az első 2 hétben.
3. 3 mg/kg vagy annál kisebb: 80 kg- os adag esetén ez 240 mg/ adag.
4. Vedd 45-60 perccel edzés előtt, nem 5 perccel mielőtt belépnél.
5. Délután 4 után semmi. Ha 11-kor lefekszel. A rossz alvás önmagában növeli a vérnyomást.
6. Az energiaszerek és a harmadik kávé nem voltak azokban a napokban.
7. Egy edzés napján igyunk 1,522 liter vizet és tartjuk normális a sóbevitelünket. A kiszáradás minden tünetet erősít.
8. Használd 2-3-szor egy héten, a kemény ülésekre, nem minden edzésre.
9. 68 hétente 12 hetet szünetelt; helyreállítja az érzékenységet és lehetővé teszi az adagolás csökkentését.
10. A vérnyomás mérése 3 reggeli használat előtt, majd ismét 45 perccel az adagolás után. Ha a szisztolás dózis 20 mmHg-nál nagyobb, akkor az adagját túl magasnak kell tekinteni.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ugyanezen a napon, sürgősen, ha megkapja: mellkasi fájdalom vagy nyomás, amely az állkapocsba, a nyakba vagy a bal karba sugárzik; eszméletvesztés vagy majdnem eszméletvesztés egy készlet alatt; pihenő pulzus 150 felett több mint néhány percig; pihenő légszomjasság.

Foglaljon időpontot a következő hetekben, ha:

• a szívdobogás hetente többször, beleértve a tornateremen kívüli szívdobogást is;
• a vérnyomás 140/90 mmHg vagy magasabb három külön nyugalmi értékelés esetén;
• szédülés a testmozgás esetén, még kiegészítés nélkül is;
• a családban előfordult, hogy a beteg 50 éves kor előtt hirtelen szívhalált szenvedett.

Kérjen EKG-t és vérnyomásmérést, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, 24 órás Holter monitor vagy echokardiogram. Mondja meg az orvosnak, hogy melyik kiegészítőt szedi és a napi összes koffeintartalmát anélkül a gyakorlat egy része félreérthető.

A rövid változat

• A pre-workout 5 mm10 mmHg-kal emeli a vérnyomást és a szívverést 38 ütés percenként; egy egészséges szívnél ez nem veszélyes.
• A gyakorlati felső határ napi 400 mg koffein, vagyis egy adagban 3 mg/kg.
• A kockázat a koffein, a yohimbin és a tiltott stimulánsokból származik, nem a kreatinből, citrullinből vagy béta-alaninból.
• 45-60 percet töltsön edzés előtt, hetente 2-3-szor, 6-8 hetente 1-2 hetes szünetekkel.
• A mellkasi fájdalom, a halványodás vagy a 150-nél magasabb pulzus azt jelenti, hogy megállunk és orvoshoz megyünk, nem pedig egy kisebb adag.