Milyen korban kezdhet el egy gyermek edzeni?

Ez a kérdés általában két irányból jön egyszerre: Egy szülő aggódik, hogy a cipőemelés megzavarja a gyermek növekedését, és egy 13 éves, aki már le akar ülni. Az igazi válasz unalmasabb, mint bármelyik álláspont. Nincs születésnap, ami hirtelen biztonságosvá tenné a súlyokat, csak egy sor dolog, amit egy gyereknek el kell érnie, mielőtt a bár alá lép.

Mit mondanak valójában az irányelvek?

A sportorvosok iránymutatásai már húsz éve következetesek: A felügyelet alatt végzett ellenállási edzés biztonságos. kb. 7-8 éves korától kezdve, feltéve, hogy valaki figyel, a technikát tanítják, és senki sem vadászik a maximális súlyra. A gyakorlati teszt a viselkedés, nem az életkor. A gyermeknek kétlépcsős utasítást kell követnie, 20-30 percig koncentrálnia kell, és elfogadnia kell a javítást a műsor közepén. Egy gyerek, aki nem képes 10 kontrollált testsúlyú guglalásra, nem áll készen a terhelésre, akár 8 éves, akár 14 éves.

A tornateremben való tagság szabályai más kérdés. A legtöbb kereskedelmi edzőterem befogadja a tagokat. 16 éves korától, és 14 és 16 év között a szülők írásbeli hozzájárulásával, gyakran szükség van egy szülőre vagy edzőre a padlón. Ez a biztosítási és felelősségbiztosítás, nem a fiziológia, szóval nézd meg a speciális edzőterem szabályzatát, mielőtt fizetnél a tagságért.

A növekedés-csökkentés mítoszáról

A félelem a hosszú csontok végén lévő növekedési lemezekből származik. Ezek gyenge pontok, és sérülhetnek, de a sérülések adatai azt mutatják, hogy ez a sérülés során történik. felügyelet nélküli legnagyobb emelések, leggyakrabban 13 és 16 év közötti fiúknál, akik egyedül próbálnak személyes rekordot tartani egy otthoni edzőteremben. Egyetlen tanulmány sem mutatja, hogy a 8 és 15 ismétlés közötti irányított edzés lassítaná a növekedést. A kontextus szempontjából a foci, kosárlabda és tornászoknál a részvétel órájánkénti sérülési arány magasabb, mint a felügyelet alatt végzett súlyedzésben.

Mit tegyünk minden korosztályban?

7 és 10 év között

Nem a hagyományos értelemben vett edzőterem. A cél az alapvető mozgási minták a játékon keresztül: testsúlyos fotel, dugás, emelkedett fekélycsúszás, függőcsúszás, mászás, ugrás. Hetente kétszer 20-30 percig., egy-két sorozat 10-15 ismétlés egy gyakorlat, soha a kudarc. Ha a technika meghibásodik, vége a sorozatnak.

11-13 éves kor között

A külső terhelés bevezhető: a típusától függően 7 és 20 kg közötti üres rúd, 2 és 5 kg közötti halterek, ellenállási sávok és gépek csak akkor, ha a gyermek ténylegesen megfelel a beállítás tartományának. Hetente 2-3 ülés., 6-8 gyakorlat, 1 - 2 10 - 15 ismétlésből álló sorozat, 60 - 90 másodperces pihenés. A figyelem 80%-a a technikára, 20%-a a töltésre.

14 és 16 év közöttiek

Itt kezd a program hasonlítani egy felnőttre. Három ülés hetente- Igen. 2 - 3 sorozat 8 - 12 ismétlésből, a hurkolásokon, a halomemeléseken, a nyomásokon, a sorokon és a húzásokon épül. Az utolsó ismétlésnek úgy kell kinézni, mint az elsőnek. Az egy ismétlés max. tesztelés nem szolgál semmi célt 16 éves korig és néhány éves technikai gyakorlat előtt.

16 év és annál idősebb

Tiszta orvosi vizsgálat és szilárd technika mögöttük, nincs ok különleges korlátozásokra. A 4-6 ismétlésből álló sorozatok nagyobb terhelés mellett rendben vannak, amíg a progresszió fokozatos.

Mennyi súlyt, és mikor kell hozzáadni

A szabály egyszerű: kezdje egy súlyt, amit a gyermek fel tud emelni 15 alkalommal tiszta formában.- Nem. Ha egyszer 15 kényelmes ismétlést csinálnak két egymást követő héten, adjuk hozzá a 5-10 százalék- Nem. A halmotól ez 1-2 kg ugrás, a tangánál 2,5 kg. Ha a forma romlik, térj vissza a korábbi súlyhoz és maradj ott még két hétig.

Olyan dolgok, amikre várni kell a teljes érettségig:

• A maximális próbálkozások és a barátok közötti verseny.
• robbanó olimpiai liftek, akiknek nincs edzőjük, aki megtanítsa őket.
• Minden egyes sorozatban a hibákra való képzés.
• bármilyen tömegnövelő kiegészítő, mivel az étel és az alvás ugyanazt a munkát végzi.

Alvás, táplálkozás, felépülés.

Itt vesztik el a legtöbb fiatal emelő a fejlődésüket. 6 és 13 év közötti gyermekek 9-11 óra alvás, 14 és 17 év közötti tinédzserek szükség 8-10 óra- Nem. A fehérjebevitel 1,2 és 1,6 g testtömeg kilogrammonként naponta mindent lefed: Egy 50 kg-os gyereknek ez kb. 60-80 gramm, egy tojás, egy joghurt, egy darab csirke és néhány hüvelyes a nap folyamán. Víz: 30-40 ml/kg, több a hőben. Menj el! 48 óra A szezonok között ugyanazt az izomcsoportot kell megütni.

Mikor forduljon orvoshoz?

A szervezett képzés megkezdése előtt elegendő a szokásos iskolai fizikai vizsgálat. Az orvoshoz való ellátás nem választható, ha:

• az ízületi fájdalom hosszabb ideig tart, mint Két hét. vagy éjjel felébresztette a gyermeket.
• duzzanat, korlátozott mozgási kör vagy görcsölés a műtét után
• az erőfeszítés során eszméletvesztés, mellkasi fájdalom, szívdobogás vagy szokatlan légszomj
• van családban 50 éves kor előtt bekövetkezett szívbetegség
• a gyermeknek szkoliózis, asztma, epilepszia, cukorbetegség, vagy korábban volt növekedési lemez törése;

A fájdalom közvetlenül a csontnál a közös térd, csukló, váll közelében egy növekvő gyermeknél nem valami, amit kihúzni lehet. Megvizsgálják.

A rövid változat

• A felügyelet alatt végzett testmozgás 7-8 éves korig biztonságos; a tornatermek általában 16 éves korig, vagy 14 éves korig tartanak szülői beleegyezéssel.
• A súlyok nem gátolják a növekedést, de a felügyelet nélküli maximális emelés sérti a növekedési lemezeket.
• 13 év alattiak: Hetente 2-3 ülés, 1-2 készlet 10-15 ismétlésből, technika első.
• Csak akkor adjunk hozzá 5-10 százalékos terhelést, ha 15 tiszta ismétlés két hétig tart.
• A két hét után a ízületi fájdalom, duzzanat vagy elájulás azt jelenti, hogy orvoshoz kell menned, nem a következő edzéshez.