A sportban a placebó hatása: Mennyire emel a fejed valójában

Ha valaha is jobb volt az ülésed, csak azért, mert ettél valamit, ami "energiát kellene adnia neked", akkor már első kézből tapasztaltad a placebó hatását. A sportban ez nem egy trükk vagy kívánságos gondolkodás ez mérhető, megismételhető, és mindkét irányban működik. Itt van, hogy mit mondanak valójában a számok, és hogyan használd őket anélkül, hogy hazudnál magadnak.

Mit jelent valójában a placebó a képzésben?

A placebo nem "semmi". Az agy és a test reagál egy várakozásra. Amikor azt várod, hogy könnyebb lesz, megváltozik a fáradozás érzékelése, nő a kényelmetlenségre való toleranciád, és hajlandóbb vagy még két ismétlésre, mielőtt a bárra lépnél. Ennek a válasznak egy része endogén opioidokon és dopaminon keresztül alakul olyan vizsgálatokban, ahol a vizsgált személyek naloxon (egy olyan gyógyszer, amely blokkolja az opioid receptorokat) szednek, a placebo analgézia nagy része egyszerűen eltűnik. Tehát valami fiziológiai értéket mérünk, nem csak hangulatot.

Mennyire nagy a szám?

Ezt az részt az emberek túlszárnyalják. A placebo valóság, de az is. kis- Nem. A szakirodalomból származó nagyságrendben:

• Az ergogén placebókról szóló vélemények általában a következőkre jutnak: 155 százalék a kitartás és az erő javulása. Egy 40 perces kerékpáros erőfeszítés 25120 másodperc, nem 5 perc.
• A klasszikus kísérletben a felemelőkkel azt mondták, hogy négy hétig kapnak anabolikus szteroidokat (inert tablettákat kaptak): A jelentett nyereségek összege kb. 10 kg összesen négy emelőn át, szemben a 3 kg-kal az előző hetekben, ugyanazon a képzésen.
• Mondd meg valakinek, hogy koffeint kapott, amikor a kapszula keményítőt tartalmaz, és a teljes munka a sorozatok a kudarc általában emelkedik 51212 százalék Mondjuk 30-33 ismétlés három sorban.
• "Aminosav" vizsgálatok a padpresszben: körülbelül 13 extra ismétlés. 1RM 80 százalékánál, leginkább az első két héten.
• Amikor a virtuális gyorsaságmérő a versenyző személyes rekordjának 102 százalékára van rejtve, a versenyzők általában kitartanak és megdöntik a saját rekordjukat: 12 százalék - Miután esküdtek, már a maximálisra jutottak.

A képzésedbe fordítva: A placebo talán egy-két ismétlést és néhány százalékot ad a tempóhoz. Nem fog 20 kilót hozzáadni a székhelyéhez.

Nocebo: Ugyanaz a mechanizmus, ellentétes irányban.

Ez a figyelmen kívül hagyott fele. Ha valaki azt mondja, hogy rosszul aludtál, hogy a bár "ma nehéznek tűnik", hogy a tornaterem túl forró, vagy hogy a kiegészítő nem fogja elviselni a teljesítmény csökken, általában gyorsabban, mint a placebo. Olyan kísérletekben, amikor titokban egy nehezebb terhet mutatnak az embereknek, mint amit valójában emelnek, a rep számok 102020 százalékkal csökkennek. Ugyanez vonatkozik a fájdalomra is: Az emberek figyelmeztetett, hogy egy ülés "valószínűleg fájdalmat okoz" jelenteni rosszabb fájdalmat 48 órával később.

Gyakorlati változat: Figyelj, mit mondasz magadnak a felmelegítés alatt, és kit hallgatsz a kemény műsor előtt.

Amit a placebó nem képes elérni

• Nem változtat objektív paramétereken: VO2max, hemoglobin koncentráció, íny vastagsága, csont sűrűsége.
• Nem épít izomokat mechanikus feszültség és táplálék nélkül 1,62.22,2 g fehérje testtömeg kilogrammonként A napközben és a progresszív betöltés még mindig munka, amit meg kell tenned.
• Nem gyógyítja a sebet. Elfedheti a fájdalmat, ami néha veszélyes.
• Elhalványul. Az első 2-4 hétben a legerősebb, majd elhízódik.

Hogy használd becsületesen.

1. Egy ritualitás a nehéz sorozat előtt. és maradjon azonos: Ugyanaz a sorrend, ugyanaz a pályája, 60x90 másodperc, két hosszú kipufogás, ugyanaz a mondat a fejedben. A rituálé maga is várakozást kelt.
2. Tudni kell a számot, mielőtt a bárhoz közeled. "Ma 5 ismétlés 120 kg-nál" jobban működik, mint "nézzük, hogy megy".
3. Használjon nyílt placebót. A vizsgálatok azt mutatják, hogy hatás van még akkor is, ha az embereknek nyíltan elmondják, hogy placebót szednek. Nem kell becsapnod magad. A rituálé és a várakozás elég.
4. Ne fizess hitért. Ha valami 2 százalékot hoz, és havi 40 eurót ér, akkor a kávé és egy rendes program ugyanazt adja.

Hogyan lehet ellenőrizni, hogy a kiegészítő valóban működik-e?

1. Válasszon! Egyet. mérhető jelző: A harmadik sorban 100 kg-os szekrényeket vagy az 5 km-es időt.
2. Minden mást 6 hétig rögzítve kell tartani. Ugyanaz a program, ugyanaz a három ülés hetente, ugyanaz a napideje (±60 perc), 788 óra alvás, ugyanaz az étrend.
3. Futási blokkok: Két hét, két hét le, két hét. Valaki más töltsön be azonos kapszulákat, hogy ne tudja, melyik blokkban van.
4. Az alábbiakban felsorolt gyógyszerek kezelése: 5 százalék mint zaj. A napi erőváltozás 355 százalék.

Mikor forduljon orvoshoz?

A placebo érdekes, ha csak a teljesítményről van szó. Nem lesz érdekes, ha elrejti a problémát. Orvost kell keresnie, ha:

• a fájdalom hosszabb ideig tart, mint a 23 hét vagy éjjel felébreszti;
• ha ízületi duzzanat, vörösedés, melegség van, vagy nem tud teljes körűen mozogni;
• ha a mellkas szorítással, szédüléssel, súlyos légszomjgal vagy szabálytalan szívveréssel küzd;
• Ön gyógyszereket szed (vérnyomás, szív, pajzsmirigy, cukorbetegség) és stimulánsokat vagy magasabb dózisú gyógyszereket vesz igénybe;
• A progresszió megáll a fogyás, a krónikus fáradtság vagy a menstruációs ciklus változásai mellett ez nem motivációs probléma.

A rövid változat

• A placebo valóságos és mérhető, de kicsi: 155 százalék A teljesítményről, kb. 13 ismétlés egy készletben.
• A Nocebo ugyanolyan erős a fordítottban, egy rossz mondat a sorozat előtt a ismétlések 10-20 százalékát veszheti.
• A fáradozásra és a fájdalomra hat, nem a VO2maxra, a hemoglobinra vagy a szövetgyógyulásra.
• Használd ingyen: egy rögzített 609090 másodperces rituálé és egy előre meghatározott rep célpont.
• Próbáld ki a kiegészítőket egy 2-2-2 hetes blokkolási rendszerrel, és figyelj el az 5% alatti különbségeket; a fájdalom 23 héttel később orvoshoz megy, nem egy új rituálhoz.