Miért halhatatlanul halmozódik a karod a veszekedések során?

A kézbe nyúló zsibbadás a sorok közepén a leggyakoribb panaszok egyike bármely edzőteremben, és szinte sosem jelenti azt, hogy valami elrepedt. Ez azt jelenti, hogy egy ideg valahol a nyak és az ujjhegyek között össze van tömörítve, ki van nyújtva, vagy nincs elég véráramlás. A határ a ártalmatlan és a kivizsgálandó zsibbadás között két dologra alakul: Meddig tart, és hogy gyengeség jön vele.

Mi történik valójában?

A karodban működő idegek a nyakban kezdődnek (C5-től T1-ig), áthaladnak a nyak izmai és az első bordák közötti résen, a kulcscsont alatt haladnak, majd a hónaljon át a kezükhöz. Öt-hat keskeny pont van az út mentén. A vitorlázásban minden egyesül, amit ezek a helyek nem szerettek: Fejet előre, vállokat a fülek felé, könyököt 90 fokkal meghajlítva, és 100%-ban megragadja az erődet. Ha ezt évente több ezer alkalommal csinálod, akkor már jó lesz.

A zsibbadás mintája megmondja, hol kell keresni:

• A kék ujj és a gyűrűujj fele. a hasideg, általában könyökszögprobléma.
• Ujj, mutató, középső ujj. középső idege, általában csukló és fogás.
• Az egész kar alvásba esik, nehéz és hideg. általában a nyak vagy a kulcscsont alatti tér.

Az öt leggyakoribb oka

1. A munkahelyi A bárt elnyomva.

Tartsa a csíkot maximális fogással mind a 12 ismétlés alatt, és az alkarja 40-50 másodpercig folyamatosan teljes mértékben összehúzódik. Ami mindkettőre nyomja az idegeket az alkarban és megszakítja a véráramlást. A cél a 70%-os tapadás, elég ahhoz, hogy semmi ne csússzon el, egy kicsit sem többet.

2. A szülői család. Mély könyökhajlás

A húzás tetején a könyök keményen összehajlik, és a könyök ideg meghúzódik és a könyök belső részén lévő alagútban lévő csonthoz nyomódik. Minden egyes ismétlésnél 2 másodperces nyomást kell tartani, ami 24 másodperc egy sorban a legrosszabb helyzetben az idegen.

3. A szülői család. A vállak felfelé és előre.

Minden húzásnál a vállak összehúzódnak, és a fej előre sodródik, így a kulcscsont és az első bordák közötti tér szűkül. Klasszikus leírás: Ötös vagy hatos ismétlés után elájul, és egy perc múlva eltűnik.

4. A székhely. A csukló túl szoros.

A karkötőn szorosan beborított övök önmagukban is megszomorodást okozhatnak. Könnyű teszt: Ha 10 másodperccel a szorítás után kezdődik és 30 másodperccel a levétel után eltűnik, akkor megkapja a választ.

5. A következő. A nyakad.

Ha a zsibbadás egy sávban megy le a karból bizonyos ujjakba, súlyosbodik, amikor hátrébb hajítod a fejedet vagy odahajítod, és a tornaterem előtt is megjelenik (vezetés közben, telefonon), akkor a forrás a nyaki gerinc. Nem a vitorlázás okozta, hanem a vitorlázás tárta fel.

60 másodperces önellenőrzés.

1. Csinálj egy készletet a szokásos terhelés 50%-ánál szándékosan laza fogással. Ha nincs zsibbadás, az azt jelenti, hogy a terhelés és a fogás a probléma, nem az ideg maga.
2. Csinálj egy csomagot szalagok nélkül, vagy újratekerített széthúzóval. Összehasonlítjuk.
3. Csinálj egy olyan sorozatot, ahol a könyök soha nem haladja meg a 90 fokot. Ha eltűnik, az a hasideg.
4. Üljön nyugton, és hajolja el a fejét a tüneti oldalon 20 másodpercig. Ha a zsibbadás nulla terheléssel jelentkezik, a nyak okozza.

Mi változik a képzésben?

• 20-30 százalékkal csökkentse a terhelést 2 hétig. és 3-4 sorozatot futtatok 8-12 helyett.
• Pihennie 90-120 másodpercig. A 45-60 helyett a 45-60-as sorozat között. Az idegenek időre van szükségük, hogy megnyugtassanak.
• Használj egy semleges fogást. (pálma egymás felé) a kábel és a halom munkálatokon általában a legjobban tolerálható.
• Állítsd le a húzást, ha a könyök elérte a törzsvonalát. Az extra 5 centiméter húzás nem tesz semmit a hátára, és sok az idegre.
• Tartsd laposan a csuklódat. Nem lehet meghúzni terhelés alatt.
• Ne tartsd a lélegzeted a műsor alatt. Kihúzza a levegőt, és belélegezi a visszaúszás közben.
• A székhely: A fogófogóval inkább a kezedre húzd, mint hogy egész kézzel fogd, és 20-24 csapással evezj percenként, ahelyett, hogy üldöznéd.

A kezelés között mit tegyen?

1. Fésűcső (Álló felé a tork, szemek maradjanak egyenes): 2x10 ismétlés, 5 másodperces fogás, naponta.
2. A mellkasi kisebb nyúlás az ajtótörlőben, könyök a váll magasságában: 3 x 30 másodperc oldalonként.
3. Fülszöveghúzó alkatrészekA következők: 3x15 ismétlés, könnyű, minden egyes ismétlés előtt.
4. Az idegrugózás (a karját oldalra, lassan hajtson és nyújtsa ki a csuklóját): 6-8 ismétlés, naponta kétszer. soha nem fáj vagy erősíti a bizsergést Ez egy csúszás, nem egy terhelés.
5. A mellkas kiterjesztése habgolyó fölöttA következők: 2x10, edzés után.

Munka szabály: A pár perc múlva eltűnő zsibbadás az üzenet, hogy javítsd a technikádat. A 20 perccel a képzés után is ott lévő zsibbadás üzenet arra, hogy állítsuk meg a mozgást a napra.

Mikor forduljon orvoshoz?

Foglaljon időpontot, ha az alábbiak valamelyike érvényes:

• A csökkentett terhelés és a korrekció 2 hetével is jelen van.
• Gyenge pontja: tárgyak leesése, egy kéz láthatóan gyengébb fogással, nehézségekkel a ujjainak elterjedésével.
• A tenyered vagy a hüvelykujj és a mutatóujj közötti izom vékonyabbnak tűnik, mint a másik kéz.
• Az álmosság éjjel felébred, vagy reggel, mielőtt bármit is tennél.
• Mindkét kar egyszerre, vagy a zsibbadás a lábakba terjed.
• Az esés, a közvetlen ütés vagy egy autóbaleset után kezdődött.
• A bőr érzéketlenségének veszélye nem érzi a érintést, a meleget vagy a hideget.

Vészhelyzet, most rögtön: hirtelen zsibbadás vagy egész test egyik oldalán lévő gyengeség, leereszkedő arc, zavaros beszéd vagy látásvesztés. Ennek semmi köze a tornaterembe. Hasonlóképpen a mellkasi nyomás, amely a kezebe terjed, izzadással és légszomjgal jár, azonnali sürgősségi ellátást igényel, nem pedig várakozással.

A rövid változat

• A veszteség általában mechanikus nyomás okozza az idegre, nem pedig izomkárosodás.
• Az ujjaid találják meg. A kisujj a könyök, a hüvelykujj és a mutató ujj a csukló, az egész kar a nyak vagy a váll.
• Az első három javítás: A fogás 70 százalék, a könyök nem mélyebb 90 foknál, laza öv.
• Csökkentse a terhelést 20-30 százalékkal 2 hétig, pihenjen 90-120 másodpercig, és adjon hozzá napi állcsontcsatolást plusz egy mellkasi nyújtást.
• Orvoshoz forduljon gyengeség, érzéketlenség, éjszakai tünetek vagy 2 hétről hosszabb ideig tartó zsibbadás esetén.