Miért repednek és robbannak a térded?

Leülsz, felállsz a székről, vagy eltalálod az első ismétlést, és a térded megreped, mint egy száraz ág. Ha nem fáj, akkor ez a hang szinte soha nem jelzi, hogy valami elhasználódott vagy megromlott. De érdemes tudni, honnan jön a zaj, mikor lehet figyelmen kívül hagyni, és mikor szól, hogy változtasson valamin a képzésében.

Honnan jön a hang?

Három különböző dolog rejtőzik ugyanazon a szó mögött, és különbözően hangzik:

• Kavitáció. A kapszula gyorsan kinyújtásakor gázbuborék keletkezik és összeomlik a ízület folyadékában. Egy tiszta robbanást ad, és nem lehet azonnal megismételni a gáznak 15-20 percre van szüksége, hogy újra feloldódjon. Ezért a térd, ami az első dugásodban felbukik, a következő tízben csendes.
• - Feszültség. A kapszula egy íny vagy egy vastagított része egy csontos gerincen átcsúszik. Ez ritmikus módon ismétli minden ismétlést, ugyanazt a szöget, ugyanazt a hangot.
• Crepitus. Finom, homokos őrlés vagy csörgés, ahogy a térdcsont a combcsont felett nyomokat hagy. Ezt írják le a legtöbb ember a hurkolás és a lépcsőn való lejutás során.

A fájdalommentes repedés nem probléma.

Ez a cikk legfontosabb része. A crepitus rengeteg olyan térdben jelentkezik, amelyek soha nem fájtak. Néhány tanulmány szerint több mint a fele embernél nincsenek tünetek. A hang önmagában semmit sem mond a porc állapotáról.

Három kérdést használj szűrőként:

1. - Fáj? - Nem. Ha a fájdalom 10 elemből 0-tól 2-ig terjed, és néhány perc alatt megszűnik, folytassa a szokásos munkát.
2. - Megduzzad? A 24 órás edzés után bekövetkező duzzanat igazi jel. A zaj nem.
3. - Megengedi? Az az érzés, hogy a térd oldalra csúszik a terhelés alatt, teljesen más dolog, mint a repedés.

A hang a mechanika, nem a károk információja. A fájdalom, duzzanat és instabilitás a károsodásról szóló információ.

Mi van a repedések mögött, ami fáj?

• Gyenge négyszem és gyenge fenek. A leggyakoribb a térdcsont körüli fájdalom. Egy izom, ami nem képes felszívni a kéz erőit, ami az ízületre hat.
• Kemény bokák. Próbáld ki magad! álljon egy fal felé a nagy lábujjával 10 cm-re, és próbálja meg a térdével érinteni a falat anélkül, hogy felemelné a sarkát. Ha nem tudsz elérni 10 cm-re, akkor rosszul fogod keresni a térd és a csípő mélységét.
• A hangerő túl gyorsan ugrál. Egy héten 6 és 15 kör között túl sok. Ugyanaz a szabály: Ne növelje a heti teljes összeget több mint 10-20 százalékkal.
• 8 óránál több ülés. A térd naponta több ezerszor hajlik, de ha az idő 90 százaléka egy szögben van, a szövet alkalmazkodik ehhez a szöghez.

Konkrét 8-10 hetes terv

Háromszor egy héten, köztük egy pihenőnap. 30-35 perc.

• A szétvált székhely (A hátsó láb a padlón): 3 sorozat 8-10 ismétlés egy láb.
• Excentrikus leépítés 20-30 cm-es dobozból: 3 10 szerszám, 3 másodperc alatt leereszkedik, a kezével feláll.
• A térdfalon lévő izometrikus térd (a falra, térd 60 fokban): 5 sorozat 45 másodperc, 30 másodperces pihenés. Ez a leggyorsabb módja a fájdalom csökkentésének.
• A csípőcsontok román halotti emelés vagy skandináv görbülés: Három szept 6-8.
• Borjút felnevelniA következők: Három 15 darabból álló sorozat.

Előrehaladás: Ha elérte a három ismétlésnél a legmagasabb szintet, adjon hozzá 2,5 kg-ot vagy 2 ismétlést a következő ülésen. A fájdalom a gyakorlat alatt 3 a 10-ből, és 24 órán belül vissza kell térnie a normális reggeli szinthez. Ha nem, akkor 20 százalékkal csökkentse a terhelést és maradjon ott két hétig.

Fűtés és szokások, amit ténylegesen érezni fogsz.

• 8-10 perces felmelegedés: 5 perc biciklizés vagy gyors séta, aztán 10 lassú testsúlyú guggolás, 10 dugás és 10 borjúemelés.
• Szünet a ülésen: Minden 45-60 percben állj fel és csinálj 10 dugást. 20 másodperc.
• Aludj 7-9 órát. 6 óra alatt a fájdalom rosszabb lesz, és nincs változás a közös belsejében.
• Fehérje 1,6-2,2 gramm testtömeg kilogrammonként Ha tényleg erősödni akarjuk a térd izmait.
• Testsúly. A gyaloglás körülbelül három-négyszeres súlyt terhel a térdre, így minden kilogramm kevesebb 3-4 kg kevesebb erővel jár lépésenként.

Mi nem működik?

• Szándékosan töröd a térded, hogy megkönnyebbülj. Semmit sem javít, és megszokottá válik.
• Kerüljük a székhelyeket a zaj miatt. Egy terhelésmentes térd gyengülni kezd, és hat hónap múlva igazi problémád lesz, ahol nem volt.
• Egy fogszabályzó állandó megoldás. Rövid távon csökkenti az instabilitás érzését, de nem változtatja meg az erőt.
• Egységhordozó. A bizonyítékok gyengék és következetlenek, és a pénzt jobb az ételre és az edzésre költeni.

Mikor forduljon orvoshoz?

Foglaljon időpontot, ha van az alábbiak közül valamelyik:

• Duzzanat a képzés után 24 órán belül, vagy duzzanat, ami visszatér.
• A térd bekapcsolódik, és nem lehet teljesen egyenesíteni vagy hajlítani.
• Egyfajta engedés, vagy összeomlás az a láb.
• Fájdalom, amely 10 pontnál nagyobb, éjjel felébred, vagy sík földön járás.
• Vörösség, forró ízület vagy láz ugyanazon a napon vizsgálják.
• Folyamatos erőfeszítés ellenére 6 hétig tartó fájdalom.

Ha a térd hirtelen megsérült, hangos kopogással és duzzanatokkal az első pár órában, az nem tartozik a cikk hatálya alá vizsgáld meg.

A rövid változat

• A fájdalom, duzzanat vagy instabilitás nélküli repedéshez egyáltalán nincs szükség beavatkozásra.
• A hang általában gázbuborékokból, egy törő ízületből vagy térdkapocs súrlódásból származik nem "fáradt" állapotból.
• Ha fáj, a szokásos okok a gyenge négylábúak, merev bokák vagy a hirtelen edzésmennyiség.
• A gyakorlat hetente háromszor 8-10 hétig tart: 3x8-10, 3x10-es széthúzás, 3 másodperces leeresztés, 5x45 másodperces izometria.
• Orvoshoz forduljon, ha duzzanat, bekapcsolódás, megengedett fájdalom, amely 6/10, vagy több mint 6 hétig tart.