Edzeni kell, ha megfázott vagy

A megfázás az egyik olyan helyzet, amikor nem nehéz vagy okos, hogy edzeni kell, de nem mindig szükséges teljes pihenés. Ez csak az, hogy milyen tünetek vannak, és milyen terhes a teste. Így döntesz, anélkül, hogy találgatnál és eldobnál egy hetet a kiképzésből.

A nyak fölötti szabály.

A legegyszerűbb szűrő, ami tényleg működik: nézze meg, hol vannak a tünetei. A nyak felett. eltömött vagy folyékony orr, enyhe torokfájás, tüsszentés, szinusnyomás általában azt jelenti, hogy a könnyű és közepes edzés rendben van, és nem hosszabbítja meg a betegséget. A nyak alatt. a mellkasból jövő köhögés, a mellkas szűkülése, láz, izom- és ízületfájdalom, hányinger vagy hasmenés azt jelenti, hogy pihen.

A láz nem lehet kivétel. Fent. 100 °F (37,8 °C) Nem edzel, még a fény sem. Ugyanez vonatkozik arra is, ha éjjel ébren köhög, vagy ha a reggeli pihenő szívverése több mint 10 dobással magasabb, mint a normális.

A tízperces teszt.

Ha a szürke zónában van, és nem tudja, csináljon egy tesztet. Felejtsük fel a melegséget 10 percig futópadon vagy bicikliben olyan tempóban, hogy még mindig teljes mondatokat tudjunk mondani, ami a maximális pulzusunk kb. 60-65%-a. Akkor hívj őszintén. Ugyanaz vagy jobb? Folytassa az alábbi csökkentett tervet. Jobban érzi magát, szédül, vagy a pulzusod ok nélkül emelkedik? Öltözz fel és menj haza. Az a műsor nem adott semmit.

Hogy néz ki egy csökkentett ülés

A cél nem a fejlődés, hanem a karbantartás. Különösen:

• A teljes térfogat 40-50 százalék a szokásos: 16 munkasorozat helyett 6-8-at csinálj.
• Dobd el a rakományt. 20-30 százalék vagy a 1RM 50-60 százalékánál dolgozhat.
• Menj el! 3-4 ismétlés tartalékban minden felálláson. Semmi sem vezet a kudarchoz.
• A tárgyalást a következő időpontban fejezzük be: 30-40 perc Az első sorozattól az utolsóig.
• A terhelés- és a szünetidő 2-3 perc Bár a súlyok könnyebbek.
• Fáradjon el mindent, ami a legnagyobb erőfeszítést vagy a pontos technikát igényli fáradtság alatt: Kemény hurkolás, fölhúzás a padlóról, olimpiai változások, intervallumok, sprintek, max teszt.

A szájfolt miatt vettem ki egy minta-szekciót.

1. A kerékpár felmelegítése 8-10 perc, könnyű.
2. Szedőlap, 3 készlet 8 darab a munkasúly 60%-ánál.
3. Három sorozat 12 darabból, tempó szabályozás.
4. Legpressz, 2 12 szerszám, nem zárva ki.
5. Nyúlás és sétálás, 5-8 perc.

Ez körülbelül 30 perc és 8 munkasorozat. Elég ahhoz, hogy a szokás maradjon, és túl kevés ahhoz, hogy felépüljön.

Szív- és lépésgyakorlás

A gyaloglás a legjobb lehetőség, amíg dugó van. - Igen. 20-30 perc A leggyorsabb lépés a szabadban, ha lehetséges, és a szívverés 100-120 perc perc körül maradjon. Segít a dugózásban, és szinte semmibe sem kerül a gyógyulás. Futás, HIIT, és bármi, ami leégeti a lélegzetedet, maradj távol az asztaltól, amíg a tünetek nem eltűnnek.

Étel, folyadék és alvás

Ez az a rész, ami eldönti, meddig leszel ébren, és a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja.

• Ne vágd le a kalóriákat. Ha diétázol, menj vissza a karbantartásra, amíg beteg vagy. Egy napi 500 kalória hiány lassíti a felépülést.
• Fehérje: 1,6-2,2 gramm testtömeg kilogrammonként. Egy 80 kg-os emelőnek ez 130-175 gramm naponta.
• Folyadékok: Naponta 2,5 és 3,5 liter, ha lázas vagy izzad.
• Alvás: 8-9 órát célzol a szokásos 7 helyett. Ha a választás a reggeli edzés vagy egy extra óra alvás között áll, akkor aludj.

Visszatérünk a normális állapotba.

A megfázás 7-10 napig tart, a száraz köhögés pedig két hétig fennmaradhat, miután jól érzed magad. Ha 3-5 napot pihenett, nem vesztett mérhető erővel. A jelentősebb csökkenés csak két-három hét teljes inaktivitás után kezdődik. Szóval nincs mit pótolni.

Az első ülésed: 70 százalék a betegség előtti terhelésük azonos számú rep. Második ülés, 85%. Harmadik ülés, normális. Ha bármelyik lépés miatt ki van szarva a következő 24 órában, egy lépéssel vissza.

Általános szabály: A láz alatt végzett edzés az egyetlen olyan dolog, ami komoly kockázatot jelent, mert a vírusos fertőzések a szív izomát is érinthetik. Néhány kihagyott ülés nem került neked semmibe. Ez igen.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha a következők valamelyikét tapasztalja, forduljon orvoshoz, ne a tornaterembe:

• Főhő 101 °F (38,5 °C) több mint három napig tart.
• Lélegzetgyengülés, sípálás vagy mellkasi fájdalom a belélegzéskor.
• A pihenő szívverés több mint 15-20 dobás magasabb mint a normális több napon át.
• A tünetek 10-14 napnál tovább tartanak, vagy jelentősen romlanak, miután már javult.
• Vérköhögés, súlyos egyoldalú fül- vagy mellkasi fájdalom lázzal, nyakkőszög, súlyos fejfájás.
• Ha asztmás vagy szívbeteg vagy cukorbeteg vagy olyan gyógyszereket szedsz, amelyek befolyásolják az immunrendszert ne várj tíz napot, hanem jelentkezz korán.

A rövid változat

• A nyak felett tünetek és nem lázas: 40-50 százalékos térfogaton és 70-80 százalékos terhelésen edzhetsz, maximum 30-40 perc.
• Hőmérséklet, mellkasi köhögés, testfájás, hányinger: Pihennél, amíg el nem múl, kivételt nem teszek.
• Folyamatosan végezz egy 10 perces felmelegedési tesztet, és dönts arról, hogy hogyan érzed magad, nem arról, hogy mit mond a program.
• Tartsa meg a kalóriát fenntartás alatt, 1,6 - 2,2 g fehérje kg-nál, 2,5 - 3,5 liter folyadék, 8 - 9 óra alvás.
• Visszafelé: 70 százalék, aztán 85 százalék, aztán normális. Három-öt kihagyott nap nem veszti el az erejét.