Miért forog a fejed egy műsor után?

Befejezed a guggolást, felállítod a táblát, és néhány másodpercre a szoba meghajlik, sötét foltok sújtják a látásod, és meg kell ragadnod a táblát. Sok emelővel történik ez, és a legtöbbször a mechanikus ok: nyomás, légzés és milyen gyorsan állt fel. A betegek kisebb részének kell ellenőrizni, ezért érdemes tudni a különbséget.

Mi történik valójában?

Az agynak állandó vérellátásra van szüksége. Amikor a szisztolikus nyomás hirtelen 20 mmHg-kal vagy annál is többet esik, a áramlás csökken, és 3-10 másodpercen belül megszokott állapotot kap: alagút látás, csengő fül, hideg izzadság, lábak, amelyek megbízhatatlannak tűnnek. A test általában 10-30 másodperc alatt saját maga javítja meg, ezért a legtöbb epizód még mielőtt leülnél is, elmúlik.

Egy különbség számít. Presinkópusa az érzés, hogy le fog menni, a látás elhomályosulásával szinte mindig nyomásprobléma. Csalódás, ahol a szoba maga forog, gyakran a belső fülből származik, és más megközelítést igényel.

A szokásos okok a tornateremben.

A lélegzeted visszatartása.

Egy nehéz dőlés, halotti emelés vagy fejfelvonás során automatikusan felállítod magad és visszatartod a lélegzeted. Ez segít a stabilitásban, de a mellkasi nyomás emelkedik, és a vér visszavonása a szívbe csökken. Amíg tartod, az nyomás magas; amint kilélegzel és állsz, gyorsan csökken. A maximális állítások során a 300/200 mmHg-ot meghaladó nyomást a repülés közepén mérik, majd közvetlenül azt követően 40 és 60 mmHg közötti csökkenést mutatnak.

A gyakorlatban: Tartsa csak a felemelő részén keresztül, körülbelül 1 - 3 másodperc egy ismétlésen, és a felső részéhez közel lévő csukott ajkakon lélegezzen ki. Ha 8-12 ismétléssel tartod a lélegzeted 30 másodperces körben, az túl sok.

Túl gyorsan állsz fel.

Legpressz, padpressz, csípőnyomás, fekvő lábgörcs mindegyik hirtelen mozgással végződik vízszintesről függőlegesre. A szabály egyszerű: Először ülj fel, maradj ott 10-15 másodpercig, aztán állj fel 3-5 másodpercig. Ne ugorj le a padról.

Üzenet üresen

Ha 5-6 órán át nem ettél, és aztán 20 pár lábfutás után, az esélyei megnőnek. Egy erőszakot követően elég 30-50 g szénhidrátot fogyasztani 60-90 perccel az edzés előtt: Két banán, 60 gramm zab vagy két szelet mézes kenyér. Egy üléshez, közvetlenül az ébredés után, még 15-20 gramm sem győz semmit.

A vízszennyezés és a hőség

Ha a testtömeg 2 százaléka csökken (1,6 kg egy 80 kg-os emelőnél), az mérhető mértékben csökkenti a vérnyomást és a kemény munka elviselhetőségét. A gyakorlat előtt két órával 400-600 ml vizet, a gyakorlat alatt pedig 15-20 percenként 150-250 ml vizet kell fogyasztani. Ha a tornateremben 26 fok fölött van, vagy sokat izzadsz, hozzá kell adni a sót 0.5 körülbelül 0,5 g só egy liter folyadékra.

Túl rövid pihenőidő

A nagy terhelésű 1-5 ismétlésből álló sorozatoknak 3-5 perces pihenésre van szükségük. 60 és 90 másodperc között, mert sietnek, és a rendszer soha nem tér vissza a kezdő szintre. A 8-12 adagból álló készlet esetében, amely a meghibásodáshoz közel áll, 2 perc a reális minimum.

Hiperventiláció a műsor előtt.

Tíz-tizenöt gyors mélylélegzés, mielőtt felmegy a pulthoz, túl sok szén-dioxidot bocsát ki, ami szűkíti az agy vérerekét. Két-három nyugodt mély lélegzés ugyanazt a munkát végzi mellékhatás nélkül.

Mit tegyek a pillanatban?

1. Tegye le a súlyt, vagy lépjen el a standtól, mielőtt bármi más megtörténne.
2. Ülj le vagy feküdj le. Ha képes vagy egyenesen feküdni és 20-30 cm-rel emelni a lábad, a jobb áramlás gyorsabban visszatér.
3. Lélegezz normálisan, ne gyorsan. Adj neki 60-90 másodpercet.
4. Igyál 200-300 ml vizet és egyél valami gyorsat: Egy banán, vagy 2-3 dátum.
5. Állj fel lassan, támogatással. Ha a második próbálkozáson újra megfordul, a mai ülésnek vége.

Ha egyszer és kétszer történik, akkor nincs más változata, ami érdemes lenne befejezni.

Hogyan lehetne kevésbé valószínű?

• A kezdő műszerkészlet előtt 8-10 perccel felmelegítsék; a hideg bejutása a nehéz műszerkészletbe gyakori kiváltó tényező.
• Ne rakjon össze nehéz fotel és halotti emelés, ha legalább 3 perc eltart.
• Tarts rövid naplót: melyik emel, hány órája az utolsó étkezés óta, mennyi folyadékot. Két hét múlva általában a mintázat magától megjelenik.
• Ha vérnyomáscsökkentő vagy vizelethajtó szereket szed, feltételezze, hogy a vérnyomáscsökkentő szintje alacsonyabb, és pihenjen tovább.
• Az alkohol az előző éjjel és az 5 órás alvás ugyanúgy hat rád, mint a kiszáradás.

Mikor forduljon orvoshoz?

Azonnali vizsgálatot kérjen, ha a szédüléshez valamelyik ilyen tünet is jár:

• tényleges eszméletvesztés, akár pár másodpercig is;
• mellkasi fájdalom vagy nyomás, légszomj, gyors vagy átfutó szívverés;
• a test egyik oldalán fellépő gyengeség, a beszéd zavarja, kettős látás vagy hirtelen kialakuló súlyos fejfájás;
• több mint néhány perc tartó forogás, hányinger és hányás.

A következő néhány hét alatt foglaljon el nem sürgős időpontot, ha két hét alatt háromszor vagy többször fordul elő, ha edzésen kívül is előfordul, ha fáradt és sápadt (lehet, hogy vashiány van), vagy ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed. Az alapkezelés gyors és olcsó: A vérnyomás fekvő és álló állapotban, teljes vérkép, vas és ferritin, vércukorszint, és szükség esetén EKG. Bármi, ami megismétlődik, inkább teszt eredményét érdemel, mint találgatást.

A rövid változat

• A szokásos oka a vérnyomás csökkenése a lélegzetfogás és a gyors felállás miatt, nem pedig a gyengeség vagy a rossz kondíció.
• Minden ismétlés végén lélegezz ki; ne tartsd a lélegzeted 30 másodperces teljes körben.
• A 30-50 g szénhidrát 60-90 perccel az ivás előtt és 150-250 ml víz 15-20 percenként megoldja az esetek nagy részét.
• Amikor eltalálja: Feküdjön le, lábakat fel, 60-90 másodpercig, víz, aztán álljon lassan, támogatva.
• Ájulás, mellkasi fájdalom, neurológiai tünetek, vagy három epizód két hét alatt azt jelenti, hogy orvos, nem egy újabb sorozat.