Emelhetek súlyt, ha aranyérem van?

Egy gyakorlati útmutató a hemorróidok kezelésére: melyik emelőt csökkenteni, hogyan lélegezzünk a sáv alatt, napi rost- és vízszám, és mikor forduljunk orvoshoz.

A hemorroidák gyakoriak azoknál, akik nehéz feladatokat emelnek, de ritkán okot adnak arra, hogy teljesen abbahagyják a kiképzést. A probléma nem a tangán a maga területén hanem a magas hasi nyomás, a légzés visszatartása és a krónikus székrekedés kombinációjában. Itt van pontosan, hogy mit kell változtatni, amíg a tünetek tartanak, és hogyan térhet vissza a teljes terheléshez.

Miért csak rosszabbul megy a felemelés?

A vérindulatok az anális csatornában lévő érpárnák, és normális része az anatómiának; a tünetek csak akkor kezdődnek, ha duzzadnak, gyulladnak vagy beállnak. Amikor belélegez, visszatartja a lélegzetét és tolja (a Valsalva manőver), a hason belüli nyomás a nehéz szorítás vagy a halotti emelés során 150 mmHg-t meghalad. Ez a nyomás tömöríti az alsó üreges vénát, a medencéből származó vízfolyás lassul, és a párnák elzsúfolnak.

Egy öt ismétléses szezon a székhelyben, visszatartott lélegzéssel, 20-30 másodpercig tartja a helyzetben. Tíz ilyen készlet hetente, 8 órás íróasztal melletti munka és alig 15 gramm rost napi, egy megbízható recept bajra. A legrosszabbak a hurkolások, a padlóról való halmozás, a lábnyomás, a hajlított sorok, és általában bármi, amit 5 ismétlés alatt csinálsz.

- Muszáj abbahagynod?

Általában nem. Enyhe tünetekkel viszketés, fényes vörös vércsík a papíron, nem súlyos fájdalom folytatni a gyakorlatot az alábbi módosításokkal. Egy akut fellángolás esetén, leggyakrabban egy thrombózált külső hemorroidában (folyamatos fájdalom, nehéz ülni, egy borsó vagy bab méretű merev csomó), hagyja abba az 1RM 50% - ánál magasabb mennyiséget 5 - 10 napig. A duzzanat általában 7-10 nap múlva megszűnik, aztán újra felépül.

A képzés szerkezetátalakítása

A repek fel, töltsön le. Ahelyett, hogy 5x3-at futtatnának 87%-kal az 1RM-nél, futtassanak 3x10-12-at 60-65%-kal. Az izomnövekedés esetében gyakorlatilag ugyanaz, de a nyomáscsúcs egy ismétlésenként sokkal rövidebb és alacsonyabb.
Nincs maximális, nincs kudarc. Hagyja ki az 1RM tesztet és az AMRAP-készleteket, amíg a tünetek nem elmúlnak. Minden sorozatot 2-3 ismétléssel fejezzétek be.
Cseréljük át a mintákat. A padlóról történő halmozás helyettesítése a csípővel vagy a román halmozással a munkasúly 60%-ánál. Cserélje ki a hátsó hurkolást pohár hurkolással, bolgár split hurkolással, és egy láb hosszabbítással és lábgörcs párosítással. A hajlított sorokat mellkaspótló sorokkal cseréljük.
Vagy a öv elolvad, vagy egyáltalán nem. A öv szándékosan növeli a hasnyomást ez az egész lényege. Tartsa meg a 1RM 85%-ánál magasabb készletekre, és ezeket nem csinálja most.
Szívedzés nyereg nélkül. 30-40 perces séták, elliptikus, vagy úszás mind rendben. Hagyja el a 45 perces körzést egy kemény nyeregen, amíg a tünetek nem szűnnek meg.

Lélegzik a bár alatt.

Nem kell teljesen elhagynia a Valsalva-t, a gerincének szüksége van merevségre. Csak rövidítsd: A rep előtt belélegezzen, nyomást gyakoroljon csak a legkeményebb részén keresztül (1-2 másodperc), majd a többi részben a csukott ajkakon keresztül lélegezzen ki. Az alapelv ha vörös lesz az arcod és a lélegzeted 3 másodpercnél tovább tartja meg a rep, a súly túl nehéz a tréningre.

Amit a teremben csinálsz, az dönt.

A székrekedés több kárt okoz, mint bármely más testmozgás. Konkrét célkitűzések:

30-35 g rost naponta. Referenciaként: 50 g száraz zab ≈ 5 g, 200 g főtt bab ≈ 9 g, egy körte ≈ 5 g, 100 g főtt lencsé ≈ 8 g. Adja hozzá fokozatosan, hetente kb. 5 g-ot, különben csak felpuffad.
2,5-3 liter folyadék. A víz nélküli rostok nehezebbé, nem lágyabbá teszik a székletet. A képzési napokon 500-750 ml-t adjunk hozzá.
Három perc a vécén, maximum. Nincs telefon. Ha semmi nem történik, kelj fel és gyere vissza később. Egy 15-20 cm-es lábszék megváltoztatja a szöget és csökkenti a terhelés szükségességét.
Meleg ülőfürdő, 10-15 perc, naponta 2-3 alkalommal. a kiütés alatt, különösen a bélmozgás után.
Minden 45-60 percben állj fel. ha asztalnál dolgozik és 2-3 percig sétál.

Visszatérek a nehéz felvételekhez.

Ha 3 nap fájdalom és vér nélkül élsz, csináld így:

Első hét: 70% 1RM, 3x6, rövid lélegzés és kontroll.
2. hét: Az 1RM, 4x4 80 százaléka még mindig a polcon van.
Harmadik hét: Normális programozás, csak a legnehezebb készleteknek.

Ha vérzés vagy fájdalom visszatér bármelyik ponton, lépjen vissza egy héttel és maradjon ott még 7 napig. A visszatérések normálisak; ami valójában hosszú távon csökkenti őket, az a rostok, a víz és a rövid WC-látogatások nem kerüljük a tornatermet.

Mikor forduljon orvoshoz?

A vér 2 hétig csöpög vagy áramlik a tálba, vagy a fentiek ellenére ismétlődik.
Sötét, kátrányos széklet vagy vér keveredése a székletben ami nem tipikus hemoroid, amíg nem bizonyítják a másképp.
Egy csomó, ami nem megy vissza, vagy egy, ami sötét kék és nagyon fájdalmas. Ha trombózis, akkor a leghatékonyabb kisebb beavatkozás az első 72 órában.
A bél szokásainak változása, amely 3-4 hétig tart, megmagyarázhatatlan fogyás, fáradtság és sápadtság (lehetséges vérszegénység).
Az első végbélvérzés 45 év után, vagy a vastagbélrák családban előfordult.
38 °C-ot meghaladó láz, súlyos fájdalom vagy pus amely egy napon belüli látogatás.

A rövid változat

Nem kell abbahagynia az edzést; a nyomást a hármas és a maximális helyett az 1RM 60-65% -ával kell csökkenteni 10-12 ismétlés alatt.
Egy akut fellángolás esetén 5-10 napig maradjon, 1RM 50%-nál nem több, övet és nyereget nem kell használni.
A rövid lélegzet 1-2 másodpercig tart minden egyes ismétlés legnehezebb részén.
30-35 g rost, napi 2,5-3 liter folyadék, és 3 perces WC-korlátozás megoldja a valódi okot.
Ha a vérzés 2 héttel később, sötét széklet, kemény fájdalmas csomó, vagy 45 év után először vérzik, orvosi vizsgálatra van szükség.