Barbell vs. Dumbbells: Mikor és melyiket használjuk?

Egy tang és egy pár halom ugyanazt a munkát végzik egy terhet A pontból B pontba mozgatnak de másképp csinálják. Az igazi különbségek három dologra alapozódnak: hogy mennyit tudsz tényleg felvenni, hogy milyen szabad mozgást engednek az ízületeidnek, és hogy meddig tudsz tovább terhelni, mielőtt leállsz. Itt van az ideje, hogy kiválassza, anélkül, hogy úgy tenné, mintha az egyik szent lenne, a másik pedig haszontalan.

Mi változik, ha a csipeszet egy halomra cseréljük?

Egy tangával a kezed egy útba zárva van. Az egyensúly egyszerűbb, a erősebb oldal részben fedezi a gyengébb oldalt, ezért a legtöbb ember 1020%20%-kal többet ül egy rúddal, mint két halom együttes súlya. Ha 80 kg-os fékre állsz egy rúddal, várd meg nagyjából 2x32 és 2x36 kg-os halmot, nem 2x40.

A második különbség a mozgási kör. A rúd a mellkasnál áll meg, és ennyi; a halomok 510 cm-rel alacsonyabbra juttatják a kezét, és a tetején összekapcsolják. Ez több munka egy képviselőre, de több igény is a válla felett.

A harmadik, hogy milyen kicsi lehet a ugrás. Két 1,25 kg-os tányér tiszta 2,5 kg-ot ad. A legtöbb edzőterem halomállvány 2 kg-ot ugrál a kezükön, tehát +4 kg egyszerre egy 2x24 kg-os nyomtatón, ami több mint 8%-kal több teljes terhelést jelent egy ülésen, ami nagyon sok.

Amikor a tangál jobb választás

• Amikor az erő a cél. A döglők, a halom emelők és a nyomócsapások olyan terhet tartanak, amit még a halomokkal sem tudnának elhelyezni. Az olyan rendszerek, mint 5 5 sorozat 80-85% az egy rep max tartozik egy sáv.
• Amikor mérhető fejlődésre van szükséged. +2,5 kg hetente a székhelyben körülbelül 10 kg havonta. Egy kezdő 3-4 hónapig tarthatja ezt a tempót, mielőtt lelassul.
• Amikor új vagy. Kevesebb változó jelent gyorsabb tanulást. Az első 8-12 hétben a rúd egyszerűen hatékonyabb a hurkolás és a haláltemelés mintájára.
• Amikor nehéz lábakat edzünk. A szürkés és a román halotti emelés során a fogásuk jóval korábban veszít, mint a lábuk 2x30 kg-ot tartanak, míg a lábak 100 kg-ot tudnak kezelni.

Amikor a halom jobb választás

• Amikor van egy bal-jobbi szakadék. Ha 10 ismétletet csinálsz bal karral és 13-et jobbal, egy tangó elrejti, és a halom zsugorítja. A szabály: A gyengébb oldal számát mindkét oldalon kell megtenni.
• Amikor a vállad nem szereti a rögzített fogást. A semleges fogás (a kezek egymás felé állva) gyakran jól hangzik, ahol a széles súlyzófogás nem.
• Amikor a 815 rep tartományban építkeznek. Az izomnövekedéshez a szerszám kevéssé számít, a halom pedig nagyobb mozgási köröt biztosít kevesebb gerincterheléssel.
• Amikor egyedül edzel, nem kell szemlélő. A halom lecsúszhat, de 100 kg-os ülés a mellkason nem.
• Amikor otthon edzel. Egy pár 2 és 24 kg közötti állítható halter egy két négyzetméteres program 80%-át lefedi.

Betonváltások

A test felső része

• A barbell pados nyomás (4x5, 3 perces pihenés) a halmot 203030 fokos dőlésnél nyomja meg (3x10, 90 másodperces pihenés).
• A csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcsos csúcs csúcsos csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs csúcs cs cs cs csúcs cs csúcs csúcs cs cs cs csúcs cs csúcs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs
• Álló súlyzó felső preszt (5x3) neutral ülő semleges fogású halmot (3x81010).

Alacsonyabb testrésze

• Hátcsukló (5x5) pohárcsukló (3x125)15) vagy bolgár osztott csukló (3x8 láb).
• Húzószögű halász (3x35)5) halom román halász (3x10, 3 másodperces leeresztés).

Egy hétre.

A legegyszerűbb tervezet hetente négy alkalommal: A rúd viszi az első gyakorlatot, a halmot viszi a többit.

1. Hétfő: 5x5 hátcsúszás, aztán bolgár 3x8 szétcsúszás és rumán 3x10 halom emelés.
2. Szerda: 4x5 súlyzószék, majd hajlás, 3x10 nyomás és 3x15 oldal emelés.
3. Péntek: 3x3 halom emelés, aztán egy karú halom 3x12 oldalon és 3x12 görbülés.
4. Szombat: A felső nyomás 5x3, majd a többihez a halmot, 3x101515 egy gyakorlatra.

Összesen 102020 munkasorozat egy fő izomcsoportra hetente. 10 alatt lassú a fejlődés; 20 felett általában fáradtság halmozódik fel.

Ha valami fáj.

A vállfájdalom a tangánál általában túl széles fogást és túl meredek lejtőt jelent. Szorítsd a fogást a vállad szélességére, és egy kezedet, engedje le a padot 20 fokra, vagy lépjen át semleges fogással rendelkező halmot 34 hétig. A könyökfájdalom általában eltűnik az EZ-sáv vagy a halomokkal, mert az alkar szabadon foroghat.

Ha a felemelés fáj, változtasd meg először a fogást, a mozgási köröt és a terhet. A gyakorlat teljes eldobása az utolsó lépés, nem az első.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Fájdalom, amely több mint 2 hétig tart, még akkor is, ha 30~40%- kal csökkentette a terhelést és megváltoztatta a fogást.
• Szigorúan alkalmazható a száj- és a lábcsontok kezelésére.
• Éles hátfájás halotti emelés után, ami rosszabbodik, ha köhög vagy előre hajol.
• Duzzanat, zúzódás vagy az izom alakjának látható változása egy ismétlés után ami nem fájdalom és ugyanazon a héten kell figyelni.
• A mellkasi fájdalom, szédülés vagy légszomjasság egy sorozat alatt hagyja abba az edzést és vizsgálja meg ugyanazon a napon.

A rövid változat

• A csík nehéz terheléseket hordoz és lehetővé teszi a kis ugrásokat (+2,5 kg); a halmot mozgási kör és akár oldalról oldalra történő fejlesztés is lehetővé teszi.
• Erősség: Három-hat ismétlés. Méret és csúnya ízületek: Hámberek, 815 ismétlés.
• A 1020%20%-kal kisebb teljes súlyt várni kell a rúdból a halmotra való elmozdításnál ami normális, nem regresszió.
• Gyakorlati beállítás: A szünet első emelésére egy tang, a többihez halmot, 1020 készlet egy izomcsoportra hetente.
• A fájdalom két héttel később, szippantás vagy gyengeség azt jelenti, hogy orvos, nem új program.