A döglött és a lábnyomás: Ami valójában elválasztja őket egymástól

A dőlés és a lábpressz összehasonlítása: hogy mit terhelnek, hány sétet és ismétlést kell futniuk, és hogy hogyan illeszkednek mindkettőbe ugyanazon a hétben.

A hurkolás és a lábnyomás ugyanazokat az izmokkal ütközik, de teljesen másképp viselkednek, ha a terhelés komoly lesz. A kérdés nem az, hogy melyik a jobb absztrakt módon, hanem hogy mire van szükséged ebben a tréningben és hogy mit tudnak kezelni a hátad, csípőd és térded. Itt van a konkrét összehasonlítás és hogy futhatnánk mindkettőt ugyanabban a héten.

Mit tesz a hurkolás?

Egy szukkolásban a te kezedben van az egyensúly. A rúd a hátán ül, a lábad a padlón van, és a testednek magának kell megoldania a pályát: A törzs, a csípő, a borjak és a stabilizátorok folyamatosan működnek, nem csak a négyes. Ez a székhelyet egy drága. A gyakorlat gyorsabban fáradsz, a technika elsőként megromlik, és nehezebb elszigetelten a négyszögűket célozni.

Mit kapsz: Erő, ami átvitelezhető a sportra és a mindennapi mozgásra, komoly törzs- és dugómunka, és irányítás a mély csípő helyzetben.
Mit követel: A bokák és a csípő mozgása, plusz egy technika, ami kitart, amikor fáradt vagy. Gyors ellenőrzés: térdeljen egy falhoz, és próbálja meg a térdet a falhoz érinteni, a sarkát lefelé helyezve 81010 cm távolság a lábujjak és a fal között normális.

A minőségi készletek általában 38 ismétlés, ha erőre vadászol, és 610 ha méretre vadászol. Ha 15 ismétlésnél többször is kemény ütő alatt dolgozol, akkor a légzésed és a hasad először leáll - a kondicionálást méred, nem a láberődet.

A lábnyomás hatása

A gépen a pályát rögzítik, a hátát támogatják, és nem egyensúlyban. Ez segít a valódi izomgyengüléshez, és a progressziót könnyen kezelhetjük: Adj hozzá egy tányért és pontosan tudod, mit tettél hozzá. A legtöbb ember 1,5-2,5szer nagyobb súlyt mozgat a lábnyomáson, mint a hurkoláson, de ezek a két szám nem összehasonlítható. A hátsó alátámasztó és a gép szöge a munka egy részét teszi.

Mit kapsz: Sok minőségi quad és glute munka nagyon kevés törzs fáradtság, biztonságos edzés a kudarc nélkül megfigyelő, és egy hasznos lehetőség, ha a gerinc láb irritált.
Mit követel: egy tisztességes mozgási kör. A fél ismétlődő, akinek hat tányérja van, a közösségi média, nem az edzés.

81515 ismétlésből álló sorozatok elég. 20 plusz futhatsz, mert a hasad nem a határ, de az utolsó 2 ismétlésnek izomproblémák miatt kell keménynek lennie, nem azért, mert rosszul érzed magad.

Hát, térd és csípő

A hurkolás összehúzza a gerincet és arra kéri a törzsét, hogy 20-40 másodpercig tartson. Hasznos betöltés, ha a technika jó, és probléma, ha nem. A lábpressz eltávolítja a tömörülést, de a kockázatot is eltereli: A leszállás utolsó néhány centiméterében a medence felemelkedik a padról, a gerinc alja pedig teljes terheléssel felfordul. Ez a leggyakoribb módja annak, hogy az emberek megsérüljenek egy gépen, ami állítólag nem érint a hátukat. Találd meg a mélységet, ahol a medence ragasztva marad a padhoz, és ott állj meg.

A térdnél az általános szabály: A magasabb láb pozíció a padon a csípő és a fenek felé mozgatja a munkát, a alacsonyabb pozíció növeli a térdszögét és a négyzet részt. Ha a térd eleje panaszkodik, mozgassa feljebb a lábát 510 cm-rel, és rövidítse le a mélységet.

Mennyit kell tenni és hogyan haladhat

A legtöbb ember számára hetente 3-4 alkalommal 10-20 kemény lábszere egy héten reális. A gyakorlat két ülésen oszlik:

A. ülés: 4x5 székhely 35 perces pihenéssel, majd 3x10 lábnyomás 2 perces pihenéssel, majd borjú 3×12.
B. ülés: Legpressz 4x12, román halotti emelés 3x8, 2x10 lökés egy láb.

Előrehaladás: Amikor minden készlet tiszta és 122 ismétlés után befejezted, 2,5 kg-ot adj hozzá a hurkoláshoz vagy 510 kg-ot a lábnyomáshoz. Ez 10 kg20 kg havonta a sajtóból, és ez elég.

A helyreállítás része a tervnek, nem jutalom. Naponta 1,62.22,2 g fehérje testtömeg kilogrammonként és 79 óra alvás. Még egy dolog: egy átlagos lábszünet kb. 300-500 kalóriát éget el, nem ezer, szóval ne egy túlzott számot használj az étkezéshez.

Gyakori hibák

Összehasonlítjuk a két lift terhelését. Nem ugyanazon a skálán vannak és soha nem is lesznek.
A hajfelül ülés az egyetlen lábgyakorlat, majd 6 hét szünet, amint felgyullad a hátad.
A medence a padon lévő mélységig nyomja, a mozgás körének nevében.
A térdeket keményen zárva a nehéz terhelés alatt minden egyes ismétlés tetején.
45 másodperces pihenés a nehéz szekciók között, és arra a következtetésre jutunk, hogy a szekciók Nem dolgozom neked.- Nem.

Mikor forduljon orvoshoz?

Orvoshoz vagy fizioterapeutához forduljon, ha a térd vagy hátfájása 2 héttel tovább tart, és nem enyhül a pihenéssel, ízületi duzzanat, térd elcsúszása vagy bekapcsolódása, a láb alatt zsibbadás vagy gyengeség, vagy éjjel felébredő fájdalom. Ugyanez vonatkozik, ha terhes vagy, ha diagnosztizáltak egy herniációs sűrűs disznóval, ha nemrégiben műtöttek meg térdet vagy csípőt, vagy ha nem kontrolláljuk a vérnyomást ezekben az esetekben a terhelést és a technikát egyénileg kell beállítani, nem pedig egy cikk alapján.

A rövid változat

A hurkolás az egész test erejét növeli, és technikai igényeket támaszt; a lábpressz nagyobb lábméretet biztosít, kevesebb törzsfáradást okozva.
Ne hasonlítsák össze a terhelést a nyomtatás általában 1,52.52,5szer magasabb és ez semmit sem jelent.
388 ismétlés erő, 610 méret; nyomd 81515 ismétlés.
Nyomd meg a mélyre, ahol a medence a padon marad, és emeld fel a lábad, ha a térded panaszkodik.
A legjobb terv, ha mindkettőt ugyanabban a héten csináljuk. Ha friss vagy, akkor dugj le, amíg a hangerő működik.