Miért robbannak meg a hajérek, amikor nehézségeket emelünk?

Ha befejezed a kemény szorításokat, felállsz, és kis piros pontokat látsz az arcodon, a szemhéjadon vagy a nyakadon. Vagy a szem fehérje egy része éles piros, mintha ütöttek volna. Az esetek túlnyomó többségében ezek a hajérek robbannak a nyomáscsúcs alatt, és önmagukban tisztulnak meg de van néhány olyan helyzet, ahol nem ártalmatlan.

Mit jelentnek valójában azok a piros pontok?

Három dolog fordul elő a felemelőknél:

• Petechiae 1 - 2 mm átmérőjű pontok, általában a szemek körül, a szemhéjakon, az arcokon és a nyakon. Lehet, hogy egy tucatot, vagy néhány ezeröt kapsz egy igazán maximális próbálkozás után.
• Purpura és zúzódások 3 és 10 mm közötti tapaszok, amelyeknél gyakrabban egy rúd, övezet vagy öv nyomódik be a bőrbe.
• Szubkonjunktivális vérzés az egyik szemedérzet megreped, és a fehér a foltban szilárd vörösre változik. Szörnyűnek tűnik, de nem fáj, és nem befolyásolja a látást.

Gyors teszt: nyomja meg az ujjával vagy egy pohár szélével. Ha igen. Nem, nem. A vérnyomás alatt fehér, azaz vér a véredényen kívül van petechia, nem egyszerű vörösedés vagy kiütés.

Miért tesz ezt a felemelés?

Amikor maximálisan feszül, akkor Valsalva manővert hajt végre: A légzést tartva és a hasfal erősítésével stabilizálja a gerincet. A mellkasi nyomás emelkedik, és megakadályozza, hogy a vénás vér kiáradjon a fejedből. Az arcod és a nyakod vénáinak nincsenek szelepjei, mint a lábadban, így a nyomás egyenesen visszafelé halad a bőr alatti legkisebb hajérekbe. A nehéz lábmunka során végzett mérések során a nyomás maximális pontján 300/200 mmHg-ot meghaladó artériátérnyomás volt észlelve. A hajhullám egy cső, ami nagyjából 8 mikrometer széles.

Ezért is jelenik meg a pontok szinte mindig. Fent szívszint: arc, szem, nyak, mellkas felső része. Három dolog dönt: Mennyi ideig tartod visszatartva a lélegzeted, meddig tart a feszültség, és milyen hirtelen fújd ki a levegőt a végén.

Mi növeli az esélyeket?

• A légzés megtartása 5 másodpercenél hosszabb egy ismétlésnél jellemző a nehéz dupla és hármas, és bármely ismétlésnél, amelyik őrlővé válik.
• 15 és 20 ismétlések között, és 40 és 60 másodperc alatt félfogva lélegzik.
• A szájból robbanó levegőfújás a műsor végén, vagy köhögés közvetlenül az után.
• A véralvadást zavaró gyógyszerek és étrend-kiegészítők: Aszpirin, 400-600 mg ibuprofen, néhány órával edzés előtt, napi 3 g-nál nagyobb mennyiségű halolaj, vényköteles véralvadásgátlók.
• Alkohol, különösen három vagy több ital a kemény edzés előtti éjszaka.
• Idő és vékony bőr. Az 50 év után, és a hosszú távú kortikoszteroid krémek használata esetén a hajérek sokkal könnyebben elpusztulnak.
• Bármi szoros: Egy szoros gallér, egy nyakkötő, egy övet félperccel a műsor előtt.
• Magas nyugalmi vérnyomás, ami a legtöbb embernél évekig észrevétlen marad.

Mit tegyek, ha megjelennek?

1. Az első 24 órában hideg tömörítés 10-15 percig, naponta 3-4 alkalommal. Utána nem lesz semmi értelme.
2. Ne dörzsölje a szemet, ha a vérzés szembeli csak húzza ki. Ha karcoló érzés, használjon konzerválóanyag-mentes mesterséges könnyeket.
3. A maximális kísérleteket kihagyva 5-7 napig elbuknak. 50-65%-os gyakorlás, 8-10 ismétlés. Lélegzés a ismétlések között.
4. A pihenővérnyomás kétszer mérhető, külön napokon, reggel, a kávé előtt és edzés előtt.

A skinchia petee 5-14 nap alatt elhalványul, vörösre, majd barna, majd sárgára változik. A szemvérzés 10-14 napig tart, néha akár 3 hétig, és gyakran enyhén terjed, mielőtt elkezdi elhalványulni ez a rész normális.

Hogyan lehetne a következő ülésen kisebb esélyt kapni?

• A levegő 70-80%-a legyen, ne a maximum. A teljes belélegzés növeli a nyomást, anélkül, hogy stabilizálná.
• Tartsa meg a légzést legfeljebb 2-3 másodpercig. 5 vagy több szettnél a repülés között lélegezz ki és lélegezz vissza ahelyett, hogy egy lélegzetet nyújtogatnál az egész szettben.
• Kicsit nyitott ajkakkal vagy egy Sssss hangot, soha a szájakon át.
• A felső szint az 1RM 90%-ánál magasabb, hetente 2-4 szett és emelés, és 1-3 ismétlés.
• Ne feledd, hogy a szemed a két-három méterrel előtti pontra irányul. A fejet hátrahajtania és a pofátolása nem növeli a teljesítményet.
• A biztonsági övet 10-15 másodperccel a beállítás előtt szorítsák meg, és azonnal engedjék el.
• Ha hajlamos erre, hagyja ki a 20 ismétléses fotelcsapást a programból és ragaszkodjon az 5-8. sorozathoz.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Ugyanazon a napon.A következők: látásváltozás, szemfájdalom, homályosodás, erős fényérzékenység vagy mindkét szem vörösödése egyszerre.
• VészhelyzetA következők: életed legszörnyűbb fejfájása, ami a műsor közepén érkezik, különösen hányinger, merev nyak vagy kettős látás.
• A foltok nem erősen nyomják a testüket, vagy a test és a lábak alatt terjednek el.
• A foltok és a láz, a vérző fogak, a vér a vizeletben vagy a székletben, vagy az orrvérzés, amely több mint 10 percet tart.
• 5 cm-nél nagyobb zúzódások, amelyek nem mutatkoznak egyértelműen, vagy olyan zúzódások, amelyek 3 hét alatt nem javultak.
• A nyugalmi vérnyomás állandóan 140/90-nél magasabb, vagy bármely 180/110-nál magasabb érték.
• Ha véralvadásgátló kezelésben részesül, vagy ugyanaz a betegség három vagy több alkalommal ismétlődik néhány hónap alatt ez alapvető vérkép és vérlemezkék vizsgálatot igényel.

A rövid változat

• A szívszint felett lévő hajérek kitörése egy kemény műtét után szinte mindig a légzéstartás okozza, nem pedig a betegség.
• A petechia nem fehéredik meg, ha nyomja; a bőr 5-14 nap múlva tisztul meg, a szem 10-14 nap múlva.
• Rövid levegővétel 2-3 másodpercig tartva, és 5 vagy több ismétlés között lélegezzen.
• Aszpirin, ibuprofen, napi 3 grammnál több halolaj és az előző este alkohol növeli a kockázatot.
• Látni kell egy orvost a látásváltozások, a nem feszült pontok vagy a szívszint alatt, valamint a pihenőnyomás állandóan 140/90 felett.