Miért üdvözlő szívverésem magas?

Ha az órád reggel a szokásos 60 helyett 78-et mutat, az nem automatikusan panikra indít, de ez egy jelentőségteljes adatpont. A pihenő pulzus a legolcsóbb mutató arra, hogy a tested hogyan kezeli az edzést, az alvást, a stresszt és az ételt. Az alábbiakban a normálisnak számító tényezőkről, a megfelelő mérésről, a normális értékek mögött általában mi áll, és mit tegyünk.

Ami normálisnak számít.

A felnőttek esetében a referencia- tartomány: 60100100 ütés per percben- Nem. Azok, akik rendszeresen kitartási edzéseket végeznek, általában 45660-nál ülnek, a jól kiképzett kerékpárosok és futók pedig 3545-nél. Ez a "normális" számodra nem ugyanaz, mint a normális egy tankönyvből: Ha évekig 52-nél voltál, és most 68-nál vagy, akkor a 16 ütemes különbség információ, még akkor is, ha a 68-es technikailag a tartományon belül van.

Gyakorlati szabály: Nézzétek! A te Hét napos átlag, egyetlen reggel sem. Egy nap 35 ütés eltérés a zaj. Egy 810 ütés eltérés, amely 5 napig vagy tovább tart, jelzi, hogy valami változni kell.

Először is ellenőrizze, hogy helyesen mérte-e.

A "magas" értékek nagy része csak rossz mérés. Mielőtt elindulsz egy ügyért vadászni, győződj meg róla, hogy a szám valódi.

• Mérje meg reggel, közvetlenül ébredés után, mielőtt felkel az ágyból, kávé előtt és mielőtt megnézi a telefonját.
• Húzzon el két-három percig, majd mérje meg.
• Kézzel: keresse meg a pulzusot a csuklója hüvelykujján vagy a nyakán, és számolja meg teljes 60 másodpercig. 15 másodpercet számolva és négyszeresével szorozva egy kihagyott ütést négy ütést jelent.
• Karórák: A szalag két ujjal a csukló felett van, elég szoros ahhoz, hogy ne csússzon, de ne szorítson. Egy laza óra 1015 ütést mondhat el.
• Ne használjon olyan értékeket, amelyeket akkor vettek fel, amikor egy riasztó felkeltett a mély alvásból, vagy közvetlenül a fürdőszobába való utazás után ami rendszerint 812 ütés magasabb.

A leggyakoribb okok

Képzés és befejezetlen helyreállítás

Egy kemény láb ülés, egy hosszú futás vagy egy verseny növeli a pihenő szívverést 51515 ütéssel a következő 247272 órában. Ez normális reakció. A probléma az, hogy ha 7 napig vagy tovább emelkedik, miközben csökken az erő és az étvágy az edzéshez, akkor ez nem gyengeség, hanem halmozódott fáradtság.

Aludj!

Egy éjszaka 5 óra helyett 8 óra 38 dobbanással növeli a reggeli pulzusodat. Három ilyen éjszaka egymás után, és a hatás megmarad. A vizsgálat során a vizsgált anyagokat a vizsgált anyagokat tartalmazó anyagokat kell vizsgálni.

Alkohol, koffein és nikotin

Két-három sör az este megemelheti a reggeli szívverést 510 ütéssel, még akkor is, ha semmit sem érzel. A koffein felezési ideje 5-6 óra, szóval 5 óra. A kávé éjfélkor is ható az utolsó adagot 8 órával lefekvés előtt adja be, és napi 400 mg-nál kevesebb adagot ne szedjen (körülbelül 4 nagy kávét). A nikotin 1020 ütést ad az első 30 percben.

A vízszennyezés és a túl kevés só

A testtömeg 2%-ának folyadékban való elvesztése (1,6 kg egy 80 kg-os személynél) 51010 dobással növeli a szívverést, mivel a vér térfogatja alacsonyabb, és a szívnek gyakrabban kell vernie. Ugyanez történik a nagyon alacsony szénhidrát-bevitel (naponta 100 g-nál kevesebb) és a alacsony nátrium-bevitel esetén is, ahol a szervezet az első 3-5 napban vízből ürül.

Stressz és szorongás

A munkaidő, a vizsga vagy egy megoldatlan családi helyzet a szimpátiás rendszert bekapcsolja és 51515 ütést ad hozzá egyetlen edzés nélkül. Ez a leggyakoribb oka azoknak, akiknek az alvása, edzése és táplálkozása rendes.

Betegség

Minden Celsius fokos láz körülbelül 810 ütéssel növeli a szívverést. A pihenőkor a szívverés gyakran 24-48 órán belül ugrik. előtte a torokfájást vagy a fáradtságot érezheti, ami hasznos korai jelzés arra, hogy hagyja ki a kemény ülést.

A testtömeg és a testtömeg

A teljes szünet után 23 hét elteltével a plazma térfogat 51212%- kal csökken, a pihenőszívverés pedig 410 dobásra emelkedik. Hasonló idő alatt jön vissza a rendszeres kardió. Minden további 10 kg zsírtömeg több szívmunka is nyugalomban.

Gyógyszerek és hiányosságok

Az orrnyakcsillapítók, az asztma inhalátorok, a pajzsmirigy gyógyszerek, néhány antidepresszáns és a kemény koffein-tartalmú edzés előtti képletek mind közvetlenül növelik a szívverést. A vashiány és az anémia gyakori és könnyen figyelmen kívül hagyható ok, különösen a nők és a hosszú futók esetében.

A következő három hétre vonatkozó terv.

1. Mérje meg a 14 egymást követő reggelt azonos körülmények között, és írja le a számot. Enélkül csak találgat.
2. Két hétig alkohol és koffein nélkül napi 200 mg-nál kevesebb, utolsó adagját délután 2-re.
3. 7.5 órát aludj, hétvégén is ugyanolyan ébren.
4. Folyadékok: Naponta 303535 ml testtömegkilogrammonként (2,42,8 l 80 kg-nál), plusz 5007750 ml edzésóránként.
5. - Szívgyakorlat: 150 perc heti beszélgetési ütemben, például 3×40 vagy 5×30 perc. Ez az egyetlen megbízható módja annak, hogy véglegesen lecsökkentse a bázisvonalat.
6. Ha három hetes folyamatban hetente 5 kemény ülést végeztél, akkor egy héttel 3 üléssel és 40%-kal kevesebb sorozatkal.
7. 14 nap után hasonlítsuk össze az első és a második hét átlagát. A reális fordulat 38 dobás lefelé.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Azonnal, sürgősen: mellkasi fájdalom vagy nyomás, légköri erőfeszítés esetén légszomjasság, eszméletvesztés vagy az eszméletvesztéshez való készenlét.
• A pihenő pulzus állandóan 100 felett van több mint két hétig, és nincs betegség, alkohol vagy kemény edzés, ami ezt megmagyarázná.
• A szívverés szabálytalan, kifejezetten kihagyott ütés, vagy a 150 ütésnél hirtelen elkezdődő és megálló ütés.
• Nem szándékos fogyás, kéz remegés, erős izzadás, hőintolerancia kérjen pajzsmirigy vizsgálatot (TSH).
• Fáradtság, sápadtság és légszomjasság két lépcsőház után kérjen teljes vérkép és ferritint.
• Ha már vérnyomás, pajzsmirigy vagy asztma kezelésére szed gyógyszereket, ne változtassa meg önmagában az adagot; jelentse ezt orvosának.

A magas nyugalmi szívverés ritkán önmagában betegség. Szinte mindig valami miatt van - alvás, alkohol, fáradtság, fertőzés vagy hiány. A feladatunk megtalálni azt a valamit, nem bámulni a számot.

A rövid változat

• Ami számít, az a heti átlagod és a tőle való eltérés, nem az abszolút tankönyvszám.
• Reggel, ágyban, 23 percig mérve, teljes 60 másodpercet számolva vagy megfelelően meghúzott órát használva.
• Alvás kevesebb, mint 6 óra, alkohol, koffein délután 2 után. és 2%-os kiszáradást adnak hozzá 510 ütés.
• A kemény edzés után 247272 órával történő emelkedés normális; 7 napnál nagyobb emelkedés azt jelenti, hogy könnyebb hétre van szükség.
• Orvoshoz forduljon, ha állandóan 100-nál magasabb, ha szabálytalan, vagy ha mellkasi fájdalommal, légszomjával vagy ájulással jár.