Miért gyengébb a bal oldalam (és mit tegyek ellene)

Szinte mindenki, aki több mint néhány hónapig edzett, észrevette, hogy az egyik oldal jobban működik. A bal kar a nyolcadik rep-en ad, míg a jobbnak még két van, vagy a csík egy oldalra sodródik a padlón. Ez általában teljesen normális, de van egy olyan pont, amikor érdemes rá a képzés egy részét fordítani.

Mennyi szakadék van valójában normális?

A. 5-10 százalék A bal és a jobb között a különbség annyira gyakori, hogy gyakorlatilag a normális. Ha a jobb karod 10 ismétlést csinál egy 24 kg-os halomnyomással, és a bal 9-et, az nem az oka annak, hogy a padod megragad.

Egy szakadék. 15 százalék Érdemes figyelni rá. Vége. 20 százalék Ez végül korlátozza a fő emelők, mert a sáv mozog a gyengébb oldalon, nem az átlag a két. Konkrétan: 10 ismétlés jobbra és 6 balra ugyanazzal a súlytal, ez azt jelenti, hogy van munka.

Honnan jön a szakadék?

A domináns oldala.

Ha jobbkezes vagy, a jobb karod több ezerszor több apró, pontos mozdulatot hajtott végre az életed során. Ez nem építi az izmot, de az irányítást. Az idegrendszered egyszerűen jobban ismeri ezt az oldalt. A legtöbb ember számára ez az egyetlen oka, és a képzés megoldja.

Technika, nem izom.

Nagyon gyakran a fél nem gyengébb, csak rosszabb helyzetben van. A fogás 1 vagy 2 cm-rel elmozdult a közepből, az egyik láb 3 cm-rel előre a másiknál, vagy egy váll, amely a kezdetnél kevésbé leül. Fényképezz egy működő felvételt az elejéről és a telefonodról. Meglepődsz, hogy mennyi van.

Korlátozott mobilitás

Használja a térd-fal vizsgálatát: A láb a fal felé, a térd előre, míg a sarka lent marad. Ha az egyik oldal 2 cm-rel vagy annál rövidebb, a hurkolás automatikusan meghajlik. Ugyanez vonatkozik a mellkasforgatásra és a karjuk felemelésére.

Egy régi sérülés.

Egy 3 éve eltörött bokája, vagy egy válla, ami rehabilitáció nélkül is meggyógyult, egy évekkel tovább tartó elkerülési mintát hagy maga után. A test megtanult kevesebbet terhelni a lábát, és sokáig folytatja ezt, miután a fájdalom eltűnt.

Szerkezet

A láb hosszúságának 5-10 mm-es különbségét gyakori és általában ártalmatlan, de a medence hajlamai a székhelyben és a halotti emelésben jelennek meg. A enyhe scoliosis is ugyanezt teszi.

Mérd meg, ahelyett, hogy találgatnál.

Az érzés megbízhatatlan. A legutolsó kemény ülés után legalább 48 órával végezzen három tesztet ugyanazon a napon, és mindig kezdje a gyengébb oldalról.

1. Egy karú halomszék: Válasszon egy súlyt, amivel 10 ismétlésen eléri. A bal karját egy ismétlésre, pihenjen 3 percig, aztán a jobb karját ugyanolyan súlyt.
2. Bulgár szétnyúló: testsúly vagy két 12 kg-os halom, legfeljebb tiszta ismétlés egy lábra, 3 perces pihenés a két oldal között.
3. Egy karú fogás: Egy 24 és 32 kg közötti halom, időzítse a másodperceket, amíg le nem ejti. A 45 és 30 másodperces eredmény valódi adat.

Számítsuk ki a különbséget így: (erős mínusz gyenge) osztva erősebbre, szorozva 100. Írd le a számokat, ne próbáld meg emlékezni rájuk.

Hogyan lehetne a szakadékot leküzdeni?

1. Adj hozzá legalább két egyoldalú edzést hetente. A felső testre és a alsó testre. Egyoldalú munka nélkül a szakadék nem változik, csak elrejtődik.
2. Mindig a gyengébb oldalon kezdd. Frissebb és tisztességes számot ad.
3. A erősebb oldal pontosan ugyanazt teszi, amit a gyengébb oldal. Egyetlenet sem, nem számít, milyen könnyűnek tűnik.
4. Adj egy extra szeletet a gyengébb oldalnak. hetente két alkalommal, nem minden alkalommal. Tehát négy sor jobbra, öt balra.
5. Ne üldözd a rakományt. Először egyeztessük meg a ismétléseket, majd adjunk hozzá 2-2,5 kg-ot mindkét oldalra.

A szabály, ami megoldja a legtöbb ügyet: A gyengébb oldal határozza meg a számot, a erősebb oldal csak megismétli.

Hogy néz ki a nyolc hét?

A. nap, felső test: egykarú halomnyomó 4x8-10, egykarú sornyomó 4x10-12, egykarú felsőnyomó 3x8. Adj hozzá egy ötödik tétet a gyengébb oldalra.

B. nap, alsó test: Bulgár széthúzott 4x8 egy láb, egy lábú román halotti 3x10, bőrönd 4x30 méter oldalon.

A 4. és a 8. héten ismételt vizsgálódás ugyanazokkal a vizsgálatokkal és ugyanazokkal a súlyokkal. Reális elvárások: A 20 százalékos különbség 8-12 hetes folyamatos munka után 8-10 százalékra csökken. Ha 8 hét után még csak 5 százalékot sem mozog, akkor valószínűleg nem a képzési mennyiség a probléma.

Mikor forduljon orvoshoz?

A szétesés általában szokás. A következők nem:

• Zsibbadás, bizsergés vagy égés a kar vagy a láb alatt.
• Látható izomveszteség az egyik oldalon. Mérje meg a karja vagy combja körzetét mindkét oldalon ugyanazon a helyen. Ha a különbség 2 cm-nél nagyobb, és egyre nő, ellenőrizni kell.
• Gyengeség, ami hirtelen jelent meg, néhány hét alatt, anélkül, hogy megváltozott volna az edzés.
• Lökni tárgyakat, vagy ugyanazon a lábon ismételtül csapkodni.
• Fájdalom, amely 2-3 hétről tovább tart, és nem csökken pihenéssel.

A test egyik oldalának hirtelen gyengesége, a leereszkedő arc, a beszéd zavaros, vagy a hirtelen érkező súlyos fejfájás nem egy edzői probléma. Azonnali sürgősségi ellátás.

A rövid változat

• A 5-10 százalékos oldal-oldal különbség normális és nem igényel beavatkozást.
• Mérje meg megfelelően: Ugyanaz a súly, először a gyengébb oldal, három teszt egy nap alatt.
• A szokásos okok a kéztudás, a technika és a mozgás, nem az igazi izomveszteség.
• A gyengébb oldal állítja be a ismétléseket; adjon neki egy extra sorozatot hetente két gyakorlaton.
• Zsibbadás, látható izomcsökkenés vagy hirtelen gyengeség orvoshoz forduljon, nem extra készlethez.