A rágógumi tényleg megcsalja az éhséget?

A rágógumi az egyik legrégebbi trükk a diétákban: Semmi nyelnivaló, sok íze, és a állod elfoglalt marad. A kérdés az, hogy tényleg csökkenti-e az éhséget, vagy csak félórára eltereli a figyelmét. A válasz valahol a középen van, és szinte teljesen függ a mikor? - Te rágod.

Mi történik, amikor rágod?

A rágás elindítja a fejdolgozási fázist: Az agy rögzíti az ízlelést és az állkapocs mozgását, a nyál termelése nő, és enyhe gyomormozgás van, még akkor is, ha az étel soha nem érkezik. Ráadásul a rágás is elfoglalja a figyelmét, és a menta vagy gyümölcs íze elfedje a szájban maradó ízt, ami visszahúz a tányérhoz.

Ugyanolyan fontos, hogy mit. nem - Megesik. A éhséghormonok nem változnak komolyan. A ghrelin nem csökken jelentősen, és nem jön létre igazi teljesség, mert nincs kalória és nincs térfogat a gyomorban. Az íny késleltetése és a zavaró tényezők. Nem oldja meg.

Mit mondanak a számok?

A kutatások következetlenséggel bírnak, és néhány tanulmány egyáltalán nem talál hatást, de az általános mintázat így néz ki:

• A 10-15 percnyi rágás körülbelül 10-20 százalékkal csökkenti az éhezést a következő 30-45 percben.
• A következő étkezéskor elfogyasztott kalóriákra gyakorolt hatás nulla és körülbelül 60 vagy 70 kcal kevesebb.
• Rövid az idő: 20 és 60 perc között minden visszatér a kezdeti szinthez.
• A leghatékonyabb az unalom és a szokás ellen, és aligha a valódi éhség ellen az utolsó étkezés után öt órával.

A gyakorlatban: Ha minden este 200 kcal mogyorót eszel, csak a szokásból, a rágó egy jó részét elhasználhatja. Ha 500 kcal hiány van és tényleg éhes vagy, a rágó egy csiszolás egy törésen.

Hány kalóriát tartalmaz a rágó?

• Cukormentes: 1 darab körülbelül 2-5 kcal, egy darab 1,5-3 g-os.
• cukorral: körülbelül 10-15 kcal egy darab.

Naponta tíz cukormentes darab 20-50 kcal, ami lényegtelen egy 2000 kcal-os bevitelhez képest. Tíz cukros darab 100-150 kcal, és ez már az elfogyasztott hiány egyötödét jelenti egyetlen harapás nélkül.

Amikor a rágógumi tényleg segít.

1. - Főzés közben. A kóstolás a táplálékban könnyen hozzáad 200-400 kcal-t. A rágó fizikailag blokkolja ezt az automatikus viselkedést.
2. Élelmiszer vásárlás. Ha éhesen vásárolsz, az növeli a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét, amelyek a kosárba kerülnek. Tíz perc rágó elég egy átlagos boltnak.
3. A 20:00-tól 22:00-ig tartó ablak. A klasszikus terhelés, amikor inkább a szokásból eszel, mint az éhségtől.
4. Az első 20-30 percben a képzés után, Amikor nyugtalan vagy és fél órával később érzed az ételt.

Amikor elbuksz.

• Az éhség ellen 4-6 órával étkezés után. Ezeknek enniük kell, nem ízük.
• Néhány embernél édes az íze. Növekedés A cukorkákra való vágyat, ahelyett, hogy megnyugtatnák. Ha ezt észleli magában, azonnal hagyja abba. Ez egyéni válasz, és nincs értelme ellene harcolni.
• Ha úgy használod, hogy kihagyod az étkezést, általában 2-3 órával később kifizetsz, ha túl sokat eszel.
• A rágás miatt levegőt nyel, így felpuffadsz, és arra következtetsz, hogy megtartottál vizet vagy zsírt nyertél. Nem tetted. Ez csak levegő.

A mellékhatások ténylegesen előfordulnak.

• Poliolok (sorbitol, maltitol, xilitol, mannitol) a cukormentes rágót édesé teszik. Egy darab körülbelül 1-1.5 g-t tartalmaz. Naponta 10-20 g-nál több emberben vannak gázok, görcsök és hasmenés, és ez csak 10-15 darab.
• A állkapcsod. Naponta 1-2 óra rágás néhány hétig gyakran fájdalmat okoz a füle előtt lévő ízületben, fejfájást és csattogást okoz. Ha már éjszaka csikorgatja a fogát, ez csak rontja a helyzetet.
• A fogaid. A cukros rágó naponta tízszer állandó savfürdő a sminknek.
• Kutyák. A xilitol mérgező a kutyák számára, és egy-két darab veszélyes lehet egy kis kutya számára. A csomagot ne tegye elérhetetlennek.

Mi működik jobban, mint a rágó?

• Fehérje: 25-40 g étkezésenként naponta három-négy alkalommal. A legerősebb étvágycsapó, ami rendelkezésére áll.
• Szál: 25-35 g naponta. A gyakorlatban: 400 g zöldség, egy vagy két darab gyümölcs és 100-150 g főtt hüvelyes.
• Víz: 300 - 500 ml 20 perccel étkezés előtt. A vizsgálatok szerint ez a táplálék 70-100 kcal-kal csökkenthető.
• Alvás: 7-9 óra. Két-három hetes 5-6 órás éjszakai alvás 200-400 kcal-val növeli a napi bevitelét, szinte kizárólag az ételből.
• Fekete kávé vagy cukormentes tea ugyanabban az ablakban, ahol rágót nyernél.

Összeállítjuk.

1. Hét napig írja le pontosan, mikor tört. A legtöbb ember számára ez egy-két állandó ablak, nem az egész nap.
2. Ebben az ablakban, egy cukormentes darabot 10-15 percig, aztán dobd el. Ha tovább rágod, csak a állod lesz terhelve.
3. Naponta 4-6 darab. Ez a küszöb alatt áll az emésztési zavarok és az állkapocs fájdalom küszöb alatt.
4. Ha 15 perc után is éhes vagy, akkor igazi volt. Egyél 20-30 gramm fehérjét és menj tovább.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A csókfájdalom, a klikkálás vagy a szájnyitás nehézsége, amely több mint két- három hétig tart.
• Duzzanat, görcsök vagy hasmenés, amely nem szűnik meg a rágógumi leállítása után egy héten belül.
• Éhesség, remegés, izzadás, gyors pulzus vagy zavarodottság, különösen, ha cukorbetegségre szolgáló gyógyszereket szed.
• Az étvágy hirtelen növekedése a nem szándékos fogyás mellett, vagy fordítva. Ez a pajzsmirigy lehet, vagy valami más, amit a laborban lehet megoldani, nem a diétával.
• Ha naponta legalább 20 darabot rágsz, és nem tudsz abbahagyni, vagy rendszeresen rágógumival helyettesíted az ételt, akkor egy táplálkozási szakemberrel vagy terapeutaval való beszélgetés sokkal konkrétabb lépés, mint bármilyen táplálkozási tipp.

A rövid változat

• A rágógumi körülbelül 10-20 százalékkal csökkenti az éhezést 20 és 60 perc alatt, és a fogyasztott kalóriák száma 0 és 70 kcal között mozog.
• A szokás és az unalom ellen működik, nem pedig az éhezés ellen, miután órákig nem ettek.
• A cukormentes 2-5 kcal/darab, ami lényegében nem számít; a cukormentes 10-15 kcal és gyorsan összegyűlik.
• Naponta 4-6 darabot szedjen a poliolok miatt és az állkapcsa miatt, és 10-15 percet mindenből, nem órát.
• A 25-40 g fehérje étkezésenként, 25-35 g rost és 7-9 órás alvás teszi azt a munkát, amit a rágó nem tud elvégezni.