Miért reszket a kezem? Mikor normális, mikor nem

Egy kéz, ami reszket egy kemény ütés után, miközben tartasz egy pohár vizet, vagy miközben megpróbálsz a kulcsot betenni egy zárba az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megijedj a tornateremben. Az esetek túlnyomó többségében az idegrendszer fáradtsága, a koffein vagy a alacsony vércukorszint okozza. De vannak néhány olyan mintázat, ahol a remegés nem ártalmatlan, és ezeket érdemes megtanulni.

Miért reszket a kezed egy sorozat után?

Egy izom nem kapcsol fel, mint egy izzó. A motoregységeken keresztül lő, ami váltakozik. Amikor friss vagy, tisztán forognak, és a mozgás sima. Amikor egy készletet a meghibásodáshoz közelítesz, a forgás megromlik: Néhány egységet elköltöttek, az agy erősebben hajtja a többit, és a egyenetlen jel látható remegésként jelenik meg.

Ez a földrengés egy felismerhető jelölés:

• Az utolsó 1-3 ismétlésben vagy amikor a bárt felállítod.
• 30 másodperctől 5 percig tart, és önmagában megáll.
• Az az izomhoz kötődik, amit most edzett, nem az egész karhoz.
• Nem fáj, és nem ad viszketést vagy tartós gyengeséget.

Az izometria és a hosszú, feszültség alatt lévő készletek a legnehezebbek: egy deszkát 60 másodperc után, egy 40 méteres farmer sétát, egy halotti emelő tetejét tartva, vagy csúszásig fekvő fekélyeket. Ha 15-20 ismétlésből álló sorozatot futsz, és csak 45 másodperces pihenéssel, a remegés alapvetően garantált. Nyúlj 2-3 percre a nagy emelőkön és a harmadik készletre már érezni fogod a különbséget.

Koffein a legtöbbet kihagyott ok

A képzéshez ténylegesen hasznos adag 3-6 mg testtömeg kilogrammonként; egy 80 kg-os személy számára ez 240-480 mg. Az egészséges felnőttek számára általában biztonságosnak tartott felső határ napi 400 mg körül van, és sokan észrevétlenül is átlépik: Egy 200 ml-es kávé 95-120 mg-ot tartalmaz, egy espresso 60-80 mg-ot, egy 500 ml-es energiaital 160 mg-ot, és az edzés előtti keverékek gyakran 250-350 mg-ot tartalmaznak egy kanálban.

A koffein lassan hagyja el a testet az adagolás fele 5 - 6 órával később is a szervezetben marad. Egy kávé 5 órakor. Ha a vérünknek a fele még kering, akkor éjfélkor könnyebben alszunk, és másnap jobban remeg a kezünk, mint tegnap. A vizsgálat öt napig tart: napi 100 mg alá csökkenteni, nem változtatni semmire, és nézni, mi történik. Ha a remegés eltűnik, akkor válaszod van egyetlen laboratóriumi vizsgálat nélkül is.

Alacsony vércukorszint és üres gyomor

Ha 12 óra után edzel étel nélkül, a remegés ritkán jön magától. Általában csomagként érkezik: Hideg izzadás, éhség, mentális köd, hirtelen ingerlékenység, és a szívverés nagyobb, mint a súly igazolja.

Gyakorlatilag: 2-3 órával edzés előtt egy étkezést 20-40 g fehérjével és egy szilárd adag szénhidráttal, vagy 30-60 g szénhidrátot 60-90 perccel ki, ha rövid az idő. 75 percnél hosszabb üléseknél óránként 30 g szénhidrátot kell hozzáadni. Ha a remegés a tornateremből is megjelenik, következetesen 3-4 órával étkezés után, ez már nem az étkezés időzítése, és ellenőrizni kell.

Alvás, stressz és adrenalin

Mindenkinek van egy fiziológiai remegése micro egy mikro-oszciláció, ami körülbelül 8-12 ciklus másodpercenként, amit általában nem látunk. Az alvás, a stressz és az adrenalin erősíti, amíg nem látható a szabad szemmel. Két éjszaka 5 órás elég ahhoz, hogy észrevegye a kinyújtott kézben.

7-9 órát célolj, és közel a felső szinthez, ha hetente 4-5-szer keményen edzel. Ugyanez a logika érvényes a verseny, a vizsga vagy a bemutató napján: Ez nem gyengeség, ez adrenalin.

Víz és elektrolitok

Ha a testsúly 2%-át izzadás okozza (80 kg-os személy esetében 1,6 kg), az mérhető mértékben romolja a finom motoros kontrollt. Nyáron, légkondicionálás nélküli edzőteremben 1-1.5 liter óránként könnyen elveszíthető.

• Alapérték: 30-35 ml víz kilogrammonként naponta 2.4 2,4-2,8 liter 80 kg-os adagban.
• 500-750 ml adás edzésóránként.
• Ha egy ülés több mint 60 percet tart, és erősen izzadsz, adj hozzá nátriumot; a izzadság körülbelül 300-600 mg nátriumot hordoz literenként.

Amikor a rázkódás nem a képzésről szól.

Itt a dolgok a következők alapján oszlanak meg: mikor? A kezed reszket.

Mozgatás közben való remegés

Amikor egy pohárt tartasz, írsz vagy egy kanalat hozol a szádhoz, akkor jelenik meg, és akkor nyugszik le, amikor a kezed pihen. Gyakran mindkét kezét, néha a fejét és a hangját érinti, és gyakran családi eredetű. Ez az alapvető remegés klasszikus mintája.

Nyugodt rezgés

A kezed a combodon fekszik, remeg, és amint mozgatod, lenyugod. Ez a mintázat különbözik a fentiektől, és vizsgálatot igényel, különösen, ha az egyik oldalán nyilvánvalóan rosszabb.

Egyéb lehetséges okok

• Túlzottan aktív pajzsmirigy: pihenőszám 100 fölött, 3-4 kg fogyás próbálkozás nélkül, állandó hőintolerancia, alvászavar.
• Gyógyszerek: asztma inhalátorok, kortikoszteroidok, néhány antidepresszáns és pajzsmirigy gyógyszerek.
• Nikotin és alkohol különösen a reggeli remegés a nagy mennyiségű alkohol után.

Ugyanaz a szabály: A remegés, ami jön és megy az edzéssel, a kávéval vagy az étkezéssel, szinte soha nem probléma. Egy remegés, ami egész nap követ téged, nem számít, mit csinálsz, meg kell nézni.

Mit tegyünk a következő két hétben?

1. Hét napig jegyezd be, mikor reszket a kezed, meddig tart, és mit ettél és ittál az előző 4 órában.
2. A koffeint naponta 100 mg-nál alacsonyabbra csökkentse, és az utolsó adagot délután 2 óráig vegye fel.
3. Cél 7-8 óra alvás minden este, hétvégén is.
4. Edd meg 2-3 órával edzés előtt, és igyon 500 ml vizet az edzés előtt.
5. A szekciók közötti pihenés 2-3 percre terjedhet ki a hurkolások, a halotti emelés és a nyomás során.

Ha ezután semmi sem változik, akkor tiszta nyilvántartással érkezik az orvoshoz... sokkal hasznosabb, mint azt mondani, hogy néha reszket a keze.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A kéz teljesen nyugalomban remeg, vagy csak a test egyik oldala remeg.
• A remegés gyengeséggel, zsibbadással, beszédzavarral, kettős látással vagy bizonytalan járással jár. Ez sürgős.
• A remegés hetente-hetente súlyosbodik egy hónap alatt vagy tovább.
• Gyors nyugalmi pulzus, nem tervezett fogyás vagy állandó izzadás.
• Néhány héttel az új gyógyszer beadása után kezdődött.
• Megzavarja a mindennapi feladatokat: írni, enni, csészét cipelni.

A rövid változat

• A 30 másodpercig és 5 percig tartó remegés egy szinte meghibásodott beállítás után normális idegrendszeri reakció.
• Naponta több mint 400 mg koffein és kevesebb mint 7 óra alvás a két oka, amiért a legtöbb ember hiányzik.
• Edd meg 2-3 órával edzés előtt és igyál naponta 30-35 ml vizet kilogrammonként, plusz 500-750 ml edzésóránként.
• A nyugalomban lévő remegés, az egyoldalú remegés vagy az egyre rosszabb, nem tréning.
• Tartsa meg a hét napos naplót, mielőtt bármi következtetést levon a mintázat szinte mindig magát mutatja.