A mellkasi megfázással való edzés: Mikor emeljünk és mikor álljunk meg

A mellkason lévő köhögés nem ugyanaz a probléma, mint az orrzsiasztás, és ez a különbség határozza meg, hogy normálisan edzel-e a héten, vagy csak fél terheléssel, vagy egyáltalán nem. A legtöbb ember ugyanabban az irányban téved: Azért csinálják, mert elviselhetőnek érzik magukat, és négy napos megfázást tíz naposvá változtatnak. Így lehet megoldani, anélkül, hogy találgatnánk.

A nyak felett vagy alatt

A régi nyakszabály még mindig a leghasznosabb szűrő.

• A nyak felett: orrkiömlés, dugás, tüsszentés, enyhe torokfájás, enyhe fejfájás. A képzés általában jó lesz, ha a gyakorlata csökkent.
• A nyak alatt: a mellkas mélyén lévő köhögés, a mellkas szűkülése vagy nyomása, sípos lélegzet, láz, izomfájdalom, fáradtság, amely 15 perces sétálás után laposodik.

A mellkasi megfázás a definíció szerint a második csoportba tartozik. A gyulladásos légutak azt jelentik, hogy a szíved 10-20 ütést kap percenként, ugyanolyan ütemben, a légzésed sekélyebb, és a percepció nagyobb, ha ugyanazt a súlyt viseled a rúdnál. A képzés nem nehéz, csak drága.

Két szám, ami jobban érzi magát, mint én.

Nyugodt pulzus. Vedd fel reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, teljes 60 másodpercig. Ha 10 vagy több ütés magasabb, mint normális, a tested még mindig küzd. Várjon egy reggelig, amikor visszaáll az alapvonalhoz képest 5 ütést.

A hőmérséklet. Bármi, ami 37,5 °C felett van, nulla edzést jelent, és nulla nulla nem is könnyű kardio. Várj egy teljes 24 órát lázasság és lázasító gyógyszer nélkül, mielőtt még csak fontolgatnád is a kezelést.

A tízperces teszt.

Ha nem lázas, és a köhögés száraz és alkalmanként előfordul, akkor ezt tegye, mielőtt az edzőterembe megy: 10 perc gyors séta, vagy három lépcsőház mérsékelt tempóban. Ha a köhögés később súlyosbodik, a mellkasod szorosabb, vagy több mint 5 percbe telik, mire visszanyered a lélegzeted, akkor ne edzel azon a napon. Ha ugyanígy vagy jobban érzed magad, akkor megérdemeltél egy könnyű ülést nem azt a programodban.

Egy nap, amit a pihenésért veszítesz, egy ülésbe kerül. Egy nap, amit egy mellkasi fertőzés miatt kell eltölteni, általában egy egész hetet vesz igénybe.

Amit még tehetsz

• Gyalog, naponta 20-40 perc, olyan tempóban, hogy beszélgetni tud.
• Mobilitás és nyújtás, 10-15 perc, lélegzetfogás nélkül.
• Technikai munka üres rúddal vagy a munkasúly 30-40 százalékával, 2 vagy 3 5 ismétléses sorozat.

Mit ne tegyél: Intervallumok, összeállítások, nehéz székhelyek és halotti emelések, minden, ami a maximális teljesítmény 80%-át meghaladja, és minden 45 percnél hosszabb ülés.

Visszatérünk: napi terv

Az 1. nap az első nap, amikor 24 órája láz nélkül van, és a köhögés már nem a mellkasból jön.

1. Első nap: 30 perces séta, pulzus 120 alatt.
2. Második nap: 30-40 perc könnyű kardio, erőfeszítés 4 a 10-ből.
3. Harmadik nap: edzés, 5-6 gyakorlat, 2 sorozat mindegyik, 8-10 ismétlés a szokásos súly 50-60 százalékánál, összesen 40 perc.
4. Negyedik nap: pihenj vagy sétálj.
5. Ötödik nap: Három sorozat, 70-75%-a a súlyodnak, mindig 3 ismétlés marad a tartalékban.
6. Hét és tizenegyedik nap között: teljes súly és teljes térfogat, feltéve, hogy semmi nem jött vissza.

A visszavonási szabály: ha a köhögés, láz vagy a súlyos fáradtság visszatér a kezelés után 24 órán belül, térjen vissza az előző napra és adjon hozzá 48 órát. A száraz köhögés, amely 2-3 hétig tart, miután minden más megszűnt, gyakori, és önmagában nem ok arra, hogy távol maradjon az edzőteremből, amíg nem súlyosbodik a terhelés alatt.

Folyadékok, étel és alvás

Folyadékok: 30-35 ml testtömeg kilogrammonként naponta, plusz körülbelül 500 ml minden láz fokára. Egy 80 kg-os emelőhöz ez 2,4-2,8 liter, és közel 3,5 liter, ha hőmérsékletet tart.

Élelmiszer: ne fogyasszon, ha beteg. Fenntartás alatt vagy 200 kcal-nál magasabb mennyiségben. A fehérje mennyiségét 1 kg-nál 1, 6-2,2 g-nál tartsa meg 130 130-175 gramm naponta 80 kg-nál , mert az izom gyorsabban fogy el, amikor feküdt és gyulladt.

Alvás: 8-9 óra, plusz egy 20-30 perces szundika, ha van rá időd. Ez az egyetlen elem a listán, ami mérhető mértékben felgyorsítja a helyreállítást.

Mikor forduljon orvoshoz?

• 38 °C-nál magasabb láz három napnál hosszabb ideig, vagy olyan láz, amely visszajön, miután már elment.
• Nyugalom alatt légszomjasság, vagy nem képes egy lélegzet alatt tíz szóból álló mondatot kimondani.
• mellkasi fájdalom vagy nyomás, vagy a szívverés csúszása nyugalomban. A szív izom gyulladása (myocarditis) ritka, de valós, és leggyakrabban azoknál fordul elő, akik átmentek a betegségen hogy nem várhatsz otthon.
• Vér köhögés, vagy vastag, színe elváltozott nyálka lázzal.
• A tünetek javulnak, majd a hetedik és tizedik napon belül jelentősen romlanak.
• Három hétig tartó köhögés.
• Asztma, krónikus tüdő- vagy szívbetegség, cukorbetegség, terhesség vagy bármi más, ami elnyomja az immunrendszert menjen korábban és ne várja meg a fenti küszöbértékeket.

A rövid változat

• A nyak alatti tünetek, beleértve a mellkasi köhögést, azt jelentik, hogy a kezelés befejeződött; a nyak fölötti tünetek pedig csak könnyebb ülés.
• 37, 5 °C- feletti láz vagy pihenőszívnyomás 10 dobás a kiindulási értéknél: Nem edzettem.
• A 20-40 perces sétát és 10-15 perces mozgást szinte mindig megengednek.
• Lassan építsd újra: 50 és 60 százalékát a súlyodnak, és a felét az első 2-3 ülés alatt, teljes terhelés csak 7 és 10 nap között.
• A mellkasi fájdalom, a pihenés közben érkező légszomj, vagy a visszatérő láz azt jelenti, hogy ugyanazon a napon kell orvoshoz menni.