Mit jelent a sportolóknál az alacsony nyugalmi szívverés?

Az órája reggel 44 ütést mutat percenként, és félig büszke, félig aggódik. A rendszeresen edző embereknél az alacsony pihenőszívverés általában a gyakorlás normális következménye , de nem mindig, és a szám önmagában nem mondja meg, hogy mi az. Íme, hogyan olvasd el és mikor vegyél komolyan.

Ami valójában alacsony számításra kerül.

A bradikardia definíciója szerint a pihenőszínben a szívverés 60 perc percnél (bpm) alacsonyabb. Az általános populáció esetében a normál tartomány 60100100 bpm. A hetente 3-6 alkalommal kitartási munkát végző embereknél a 40-55 ütés per perc napi eredmény, és az elit kerékpárosok és maratonfutók rendszeresen 30-40 ütést rögzítenek alvás közben.

A szám önmagában semmit sem jelent. Egy 42-es pulzus egy olyan embernél, aki heti 50 km-t fut, és pihenve ébred, az egy dolog; ugyanaz a 42-es egy olyan embernél, aki két lépcsőn leég. Ez egy teljesen más dolog.

Miért dobál lassabban egy edzett szív?

A pihenéskor a testnek körülbelül 5 liter vérre van szüksége percenként, függetlenül attól, hogy milyen fitnek tartja magát. Ami változik, az az, hogy a szív mennyi áramot bocsát ki egy ütésenként. Egy nem kiképzett embernél ez körülbelül 70 ml, így körülbelül 70 ütésbe kerül az 5 liter. Egy kiképzett embernél a bal kamra nagyobb és engedelmesebb, 100-120 ml-t ürít egy ütésenként, és ugyanazokat az 5 litert 45-50 ütésben juttatják el.

A történet második fele az idegrendszer: A rendszeres aerobikus edzés növeli a vágus tónust, ami megfékezte a sinuszcsomót és tovább lassította a ritmust. Ezért a csökkenés meglehetősen gyorsan történik. 8-12 hét alatt heti 344 ülés, 30-45 perc hosszan általában 5-10 szívverést eredményez. Az önmagában végzett erőmozgás (mondjuk 5 szelet 5 széklet) sokkal kevesebbet csökkenti.

Hogyan mérjük meg, hogy a szám értékkel bírjon?

1. Mérje meg reggel, közvetlenül ébredés után, mielőtt felkel az ágyból és kávé előtt.
2. Számolj egy teljes percet, ne 15 másodpercet szorozva négyel. Alacsony ütemben egy két ütés hiba nyolcra kerül.
3. 7 napon át csináld és vegyél átlagot. Egyetlen olvasás sem árul semmit.
4. Megismételjük a folyamatot havonta egyszer, mindig ugyanazon feltételek mellett.

Ha órát használ, nézze meg az alvási pulzusát és a pihenés közben mért átlagát, ne a lakószámot, amikor a házban sétál. És tudod, mi mozgatja: 2 3 italt az előző éjjel 5 10 ütés percenként emel a hajnali pulzusot, és így van egy 5 órás éjszaka, egy vírusos fertőzés vagy egy kemény intervallum a nap előtt. Az irányt héteken át kell mérni, nem napról napra.

Amikor a alacsony pulzus nem jó állapot

A szívverés alacsony ütés problémává válik, ha tünetek jönnek. Különösen: a felállásnál több mint néhány másodpercig tartó szédülés, elájulás, mellkasi fájdalom vagy nyomás, légszomjasság, amikor korábban könnyen kezelhető erőfeszítéseket hajtott végre, vagy az érzés, hogy a szív ugrál és szétrepülni- Nem.

A másik csapda az alacsony pulzus, ami inkább a túl kevés étkezés, mint az edzés következménye. Hosszú ideig tartó energiahiány esetén - mondjuk napi 30 kcal/kg zsírmentes tömegbe jutás esetén - a test lecsökkenti az anyagcserét és a pulzus csökken, de ez a folyamatos hideg kéz és láb, rossz alvás, gyakori megfázás, a nőknél három hónapnál hosszabb ideig hiányzó menstruáció és a férfiaknál alacsony libidóval jár. Ez a 42 nem fitness, hanem fékezés.

Vannak olyan okok is, amelyek nem kapcsolódnak a sporthoz: A betegek nem tudják kezelni a pajzsmirigy-betegségeket, az elektrolit zavarokat, az alvási apnoéát, és a gyógyszereket, elsősorban a béta-blokkolókat, de néhány szívritmus-gyógyszeret is.

Ha alacsony a szívverése, jól érzi magát és a képzései előre haladnak, akkor ez alkalmazkodás. Ha alacsony a hőmérséklet és nincs erőd, ha állandóan hideg vagy, és a szoba forog, amikor felállsz, az jel.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Észméletvesztés vagy majdnem eszméletvesztés, különösen a testmozgás során vagy közvetlenül az után ugyanazon a napon, késedelem nélkül.
• mellkasi fájdalom, nyomás vagy szűkítő érzés, önmagában vagy légszomjával.
• Ébrenlétben 40 bpm alatti szívverés, fáradtság, szédülés vagy gyenge testmozgás- toleráció.
• 10 vagy több ütés percenként egy pár hét alatt, edzés vagy étrend változása nélkül.
• A ritmus szabálytalan, a verések között hosszú szünetek, vagy a szívverés nem emelkedik megfelelően a fáradság alatt.
• Hirtelen szívhalál egy közeli rokonban 50 éves kor előtt.

Várjon egy pihenő EKG-t, és ha szükséges, egy 24 órás Holter monitor és egy testmozgási teszt, egy echokardiogram, plusz vér: TSH, ferritin, kálium, kalcium és magnézium. Amíg nem vizsgáltak meg, ne menjen túl a maximális intervallumokon és versenyeken; a könnyű 30 perces ülések általában rendben vannak, de ezt győződjön meg orvosával.

A rövid változat

• A pihenő szívverés 40-55 ütés percenként egy rendszeresen tartósan edző személynél gyakori és általában azt jelenti, hogy a szív több vért mozgat egy ütésenként.
• Mérje fel reggel, mielőtt felkelne, egy teljes percre, 7 napon keresztül, majd átlag.
• 3454 aerobik ülés hetente 304545 perc alatt általában 510 szívverést csökkenti 81212 héten belül.
• A szívverés alacsony ütés mellett a fáradtság, hideg, hiányos menstruáció vagy csökkenő erő általában az üzemanyag hiányát jelenti, nem a fitneszt.
• Elájult, mellkasi fájdalom, vagy 40 alatti arány tünetekkel, az orvosi vizsgálatot jelent, nem várni rá.