Miért izzadok jobban, mint bárki más?

Ha a pólód már teljesen nedves, míg a melletted ülő személy majdnem száraz, ez általában nem jelzi, hogy nem vagy jól felkészülve. A verejtékezés egy hűtő rendszer, és mennyire működik, attól függ, hogy a testtömeg, a genetika, az edzés státusza és a tornaterv feltételei. Itt van, mi van valójában mögöttük, és mely részek érdemesek megváltoztatni.

A verejték hűt, nem a méregtelenítés.

Amikor guggol vagy fut, az izmok nagyjából 75-80%-át hővé alakítják, a maradékot pedig mozgássá. A hő feljebb tolja a testhőmérsékletet, és ha a test nem tesz semmit, 15-20 perc kemény munka több mint 2 fokkal emelné fel. A verejtékmirigyeket megnyitják, és valahol 2-4 millió között van.

Egy részlet számít itt mindeneknél jobban: A verejték csak akkor hűt, ha elpárolog.- Nem. A cseppek, amik lementek a hátadról és eltalálták a padlót, nem működtek. Egy liter verejtékenyítés körülbelül 580 kilocalóriát eltávolít a melegből, ezért a ventilátor és a vékony ruhák jobban segítenek, mint bármely ivó trükk.

Miért izzadsz jobban, mint a másik ember?

Testtömeg

Egy nagyobb test több hőt termel ugyanazon a munkánál. Egy 100 kg-os ember egy futópadon egy adott sebességgel kb. 30-40 százalékkal több hőt termel, mint egy 72 kg-os ember, és több tömeggel kell hűlnie. Ha az elmúlt évben 10 kg-ot híztál, akkor ugyanaz a testmozgás láthatóan jobban felfújt.

Jobb kondició több izzadást jelent.

Ez meglepő: A képzett emberek hamarabb és erősebben izzadnak.- Nem. 8-12 hetes következetes edzés után a szervezet alacsonyabb hőmérsékleten kezd izzadni, és kevesebb sót veszít el literenként. A verejtékezés sebessége 0,8 literről 1,5-2 literre emelkedhet. Ez egy alkalmazkodás, nem egy hiba.

Genetika és aktív mirigy szám

Az emberek között változik, hogy hány mirigy működik, és ezt nem lehet megváltoztatni. Valaki a te súlyoddal, a te programoddal és a te testképességeddel fele annyi izzadhat.

A szobában.

A különbség egy 21 fokos és egy 27 fokos tornaterem között óriási. A páratartalom még fontosabb. Ha a vérszennyezés 60 százalék felett van, a verejték kevésbé párolog el, így a test tovább termel belőle, és végül nedvesebb lesz, de nem hűvösebb. Egy esti 6 órás ülés sokkal több izzadást termel, mint ugyanaz a 8 órás ülés.

Kávé, fűszerek és alkohol

200-400 mg koffein (két-három kávét) növeli a testhőmérsékletet és a szívverést. A fűszeres étel és az alkohol az előző este is elősegíti a verejtékezés növekedését.

Mérje meg a saját izzadási sebességét

Ahelyett, hogy találgatnád, csináld ezt egyszer meleg időszakban és egyszer hideg időszakban:

1. Mérje meg magát edzés előtt, alsóneműben és a fürdőszobában.
2. Gyakorolj pontosan 60 percig, és írd le, hány milliliteret ittál.
3. Vedd le a törülközőt, vedd le a nedves ruhákat, és mérd meg újra magad.
4. A matematika: (kg előtte mínusz kg után) szorozva 1000-tel, plusz a folyadékot milliliterben.

Példaként: 82,0 kg előtte, 81,1 kg utána, 500 ml elfogyasztva. Ez 900 plusz 500, szóval 1400 ml izzadság óránként- Nem. Bármi, ami 1,8 liternél nagyobb óránként, valóban magas, és érdemes megtervezni az ivásod.

Mit kell tenni a gyakorlatban?

• Előtte: 400-600 ml víz 2 órával a szabadban, plusz további 200 ml fél órával a kezdés előtt.
• A következő időszak alatt: 150 - 250 ml 15 - 20 percenként. Ne várj a szomjúságra, ha a műsor 60 percet is eltelt.
• Sós: ha óránként több mint 1,2 liternyi sótartalmat veszít, vagy a sötét ingén fehér sónyomok száradnak, adjon hozzá 300-600 mg nátriumot víz literenként. Egy gramm ételsó körülbelül 400 mg nátriumot ad, így egy 500 ml-es grammnyi nyúcs elég.
• Utána: minden elveszett kilogramm után 1,25-1,5 liter italt kell fogyasztani, a következő 2-4 óra alatt, sőt, egy sótartalmú étkezés mellett.
• Környezet: állj egy ventilátor előtt, húzd ki a pihenőidődet 90-120 másodpercig 45 helyett, és viselj vékony ruhát, ami lélegzik. Két törölköző a megoldás, nem a kínos.

A teljesítmény csökken a testtömeg 2%-ának elvesztésével. Egy 80 kg-os emelőnek ez 1,6 kg, amit a nehéz pulóverek 90 perc nyári edzés alatt elérnek.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Az éjszaka alatt elég izzadsz, hogy átvegyél lepedőt vagy pizsamát, és ez már több mint 2 hétig tart.
• Az izzadás a nem tervezett fogyás, mondjuk 4 és 5 kg közötti fogyás okozza néhány hónap alatt, vagy láz.
• Nyugodt állapotban nagy izzadás, kéz remegés, gyors pulzus és rossz hő-tűrőképesség. Ez megengedi a pajzsmirigy vizsgálatát.
• A verejtékezés mellkasi fájdalommal vagy nyomással, hányingerrel vagy légszomjával jár. Ez vészhelyzet, azonnal hívjon segítséget.
• A tenyered, lábad vagy hónaljad teljesen nedves, és nem teszel semmit, több mint 6 hónapig, és ez zavarja a munkát. A hiperhidrózis kezelhető.
• Az izzadás azután kezdődött, hogy elkezdte az új gyógyszert.
• A hőmérséklet alatt Állj meg! izzadás, a bőröd forró és száraz lesz, szédülést vagy zavarodottságot érzel. Ez hőhullám, sürgősségi ellátásra van szüksége.

A rövid változat

• A verejtékezés hűt, és a tömegtől, a genetikatól, a testteljesedéstől és a helyiség körülményeitől függ, nem pedig attól, hogy milyen rosszul edzel.
• Minél jobban állsz, annál hamarabb és erősebben izzadsz. Ez jó jel.
• Mérje meg izzadási sebességét azzal, hogy mérje meg magát 60 perc edzés előtt és után, és a szám körül terelje meg a folyadékot.
• Ha nehéz pulóvereket visel, akkor 1,25 és 1,5 liter nátriumot cseréljen ki az elveszett kilogrammonként 300 és 600 mg nátriummal.
• Látogasson orvoshoz éjszakai izzadás, nem tervezett fogyás, pihenő izzadás gyors pulzussal, vagy izzadás mellkasi fájdalommal.