Fussal és elliptikus: Mi ég jobban és mit válasszunk, ha fáj a térdünk?

A futópad és az elliptikus ugyanazt a munkát végzi: Emelje a pulzusát és égesse el a kalóriákat. A különbség az, hogy mennyibe kerülnek a közösedéseid, milyen könnyen becsapod magad velük, és meddig maradhatsz velük. A következő számok, nem vélemények.

Amit valójában égetsz.

Ezek az adatok egy 80 kg személyt 30 perc. A munka. Ha kevesebb, akkor vonja le körülbelül 10%-ot minden 8 kg-nál kevesebbért.

• Futópadon járás, 5,5 km/h, nem meredek: 15017170 kcal
• Futópadon járás, 5,5 km/h, 10%-os dőlés: 3003330 kcal
• Könnyű futás, 899 km/h: 32080380 kcal
• Elliptikus, mérsékelt ellenállás, még mindig beszélhetsz: 200250250 kcal
• Elliptikus, nagy ellenállás és olyan tempó, ami elhallgatja az embert: 300350350 kcal

A konzol szinte mindig túlbecsüli a 1525%25%, és az elliptikus a legsúlyosabb bűnöző, mert a karmunkát adja, amit gyakran nem csinálsz. Ha a gép 400 kcal-t ír, számolj 300-at.

Közös terhelés

Minden futó lábcsapás földre esik. 2,53 alkalommal a testsúlyod. 90 kg-nál 22570270 kg/lépés, és 160 lépés/perc tempóban majdnem felszívod a levegőt. 5000-at. Fél óra múlva. Az elliptikuson a láb soha nem hagyja el a pedált, így a csapásterhelés lényegében nulla.

Ez a gyakorlatban mit jelent:

• térd-, csípő- vagy sarokfájdalom, sérülés után visszatérő fájdalom, testtömeg 100 kg-nál nagyobb: kezdd elliptikus vagy dőlő járással.
• Ha a célod a futás, a túrázás, vagy a csontsűrűség miatt aggódsz: A futópad nyer, mert a saját súlyod viselése stimulálja a csontokat.

Ahol az emberek csalnak.

Minden gépnek megvan a maga módja a lassulásra, és mindkettő 20-30%-kal csökkenti az igazi égést.

Húszágú

A nulla ellenállás 90 rpm-nél többnél azt jelenti, hogy a hajtókerék hordoz téged, nem az izmaidat. Állítsa be az ellenállást úgy, hogy 506060 fordulatszám per perc Kemény munka. A kezeid vagy aktívan nyomják és húzzák a mozgó fogantyúkat, vagy szabadon lógnak a oldalán a testsúlyod a rögzített sínekhez való támasztása tiszta veszteség.

Folyósütő

A sínek egy lejtőn tartása körülbelül 2025%25% A megégés miatt, mert a gép egy részét magával hordozza. Ha nem tudod elengedni, akkor csökkentse a dőlést 23%3%-kal vagy a sebességet 0,5 km/h-kal, amíg kézszabadul nem tudsz járni.

Egy hét, ami tényleg működik.

Cél: 34 kardió- és 2 Erőszakok. A maximális pulzusát kb. 220 mínusz a korukkal becsüljük; 35 évesen ez 185, tehát a könnyű zóna 1111130 ütés percenként.

1. A. ülése stabil: 40-45 perc bármelyik gépen 60~70%-os maximális hőmérsékleten. Egy olyan tempó, ahol teljes mondatokban beszélhetsz.
2. B ülési időtartam: 5 perc felmelegítés, aztán 810 kör 1 perces kemény és 90 másodperces könnyű, aztán 5 perc hűtés. Összesen 30 perc.
3. C d futópad, 25-35 perc 55,5 km/h sebességgel, 812% -os lejtőn, kéz nélkül a síneken.

Előrelépés egy változó hetente: vagy Még 5 perc. vagy 1%-kal több lejtő, vagy Egy extra időtartam. Nem mindhármat.

Miért nem fogy az egy kardiózás?

Egy kilogramm zsír nagyjából 7 700 kcal- Nem. Négy ülés 350 kcal-nál, vagyis 1400 kcal hetente, és csak akkor, ha semmi más nem változik. Tehát a hiánynak is a tányérból kell jönnie.

• 100 g csokoládé: 540 kcal, több mint egy egész ülés.
• 0,5 l szóda: körülbelül 210 kcal.
• Egy marék mogyoró, 50 gramm: körülbelül 300 kcal.

A reális terv egy 400500500 kcal napi hiány, ami hetente 0,40.0,5 kg-ot jelent. A mellé, tartsa. 1,622 g fehérje kilogrammonként A testsúly és két erőszakot tart, így zsír vesztett a izom helyett. Kövesse a heti átlagot és a derékmérést kéthetente A napi mérés csak tönkreteszi a hangulatot, mivel a víz egyedül 1,5 kg-ot ingadozik.

Mikor forduljon orvoshoz?

Állítsa le a tárgyalást és kérjen vizsgálatot, ha:

• mellkasi fájdalom vagy nyomás, különösen a kar, állkapocs vagy hátra terjedő;
• szédülés, ájulás vagy hányinger, amely nem szűnik meg a kezelés befejezése után;
• a levegőfogyatkozás a fáradsághoz képest aránytalanul magas, vagy a szív ritmusának rendellenessége nyugalomban;
• a térd duzzadása, az ízület zárt, vagy a fájdalom, amely 3 napnál tovább tart, és éjjel felébredt.

Ha a pihenővérnyomás 160/100-nál magasabb, cukorbeteg vagy ismert szívbetegség, 45 évnél idősebb, és öt vagy több éve nem edzett, vagy az elmúlt hat hónapban a testsúlyának több mint 5%-át vesztette el ok nélkül.

A rövid változat

• A futópad többet éget ugyanabban az időben, az elliptikus megspórolja az ízületeket a különbség körülbelül 100 kcal fél óra.
• A legjobb kompromisszum a 81212% -os dőlés, anélkül, hogy a síneket tartanád. - Szinte futás közben égett, sétálós szinten ütközett.
• Az elliptikuson tartsa 506060 fordulatszámot a valódi ellenállás ellen; ellenállás nélkül a hajtókerék végzi a munkát, nem maga.
• A konzol 1525%25%-kal túlbecsüli a számlázást.
• Ha nem tartunk napi 400-500 kcal-t és heti két erőszakot, a kardio önmagában nem változtat semmit.