Dan natjecanja: kako podijeliti obroke i vodu iza pozornice.

Kada prvi put izađeš na pozornicu, pitanje je uvijek isto: Što jesti dok čekate poziv i koliko vode piti bez gubitka oštroće. Iza scene ne možeš ništa novo dobiti. Tamo možeš samo pokvariti ono što si mjesecima gradio. Zato dobar plan za taj dan izgleda kratko, dosadno i vježbano.

Dan natjecanja nije dan za eksperimente.

Sve što ćeš jesti tog dana treba biti ono što si jeo tjednima. Nova pekara pored dvorane, nepoznat gel, puder koji ti je netko ponudio iza pozornice... to su tri najbrža načina da ti se želudac napuni u točno pogrešno vrijeme.

Najkorisnije je da cijeli raspored uradite jednom na probama, sedam do deset dana ranije. Ustajete u isto vrijeme, jedete iste obroke u isto vrijeme, držite se u posturi 20 minuta, a onda se pogledate u ogledalo nakon četiri sata tog režima. To je jedini test koji vrijedi.

Ako razmišljate o prvom izlazu na pozornicu, prvo je važno razumjeti Ima li smisla ciklisati mase i definicije ako ste rekreativci? Dan natjecanja je samo posljednjih 12 sati mnogo dužeg plana.

Ujutro: Prvi obrok i realni raspored.

Poziv je obično dva do tri sata prije početka, a prejudging redovito kasni. Od izlaska iz stana do prvog izlaska na pozornicu, provedi četiri do šest sati vani i planiraj hranu za cijeli taj period, ne za dva sata.

Prvi obrok je 60 do 90 minuta prije polaska. Oko 60-100 g ugljikohidrata iz izvora koji sigurno ne predstavlja problem (bijeli pirinač, krumpir, zrna, okrugli pirinač), 25-40 g proteina i vrlo malo masti i vlakana. Masnoća i vlakna usporavaju pražnjenje želuca i najčešće su odgovorni za osjećaj punog trbuha dva sata kasnije.

Kava je dobra ako je piješ svako jutro. Ako ne piješ, dan natjecanja nije dan za početi: Kod nekoga tko nije navikao, velika doza kofeina na prazan želudac daje trzanje ruku i loš, uporan položaj.

Iza scene: U malim porcijama, sat po sat.

Iza scene se ne jede po obroku, nego po porciji. Svakih 60 do 90 minuta uzmite 20 g ugljikohidrata i, ako vam se sviđa, 10 g lako probavljivog proteina. Cilj je da mišići ostanu puni i stomak ravnim. Nikad se ne jede do sitosti.

U torbi ide otprilike ovo, po jedna porcija za svaki sat koji očekujete plus dvije rezervne:

• Slijedeći proizvodi:
• Sljedeći članak:
• suhi smokvi, šljive ili grožđe
• Banane i mala vrećica bombona.
• Boca vode i mala doza soli za raspršivanje.

Ako vam se ruka jako trese ili osjećate da ste prazni, rješenje je 20 g brzih ugljikohidrata i 10 minuta sjedenja, a ne još jedna kafa.

Voda i sol: To je ono što najviše griješi.

Klasična greška je ispustiti vodu i sol dan ranije, a onda cijeli dan iza pozornice piti na kapljici. Rezultat je grč u zadnjem dijelu tijela u sredini pozicije, plitak mišić i vrtoglavica na pozivnici. Suho ne znači bez vode u tijelu. To znači malo podkožne masti i normalnu hidraciju.

Sigurnija verzija je da pijete kad ste žeđljivi, u malenim gutljajima, oko 150 do 250 ml s svakom porcijom hrane. Ostavi sol u hrani; nagli prelazak na nultu sol često daje ravni izgled nego oštri.

Ne uzimaj diuretika. To je jedina stvar iza scene koja vodi ljude u bolnicu, a razlika koju daju je manja od razlike koju daje pristojno postavljanje.

Pumpa i posljednjih 20 minuta

Pumpacija počinje 10 do 20 minuta prije nego što vas pozovu. Slastične trake, lakše bubnjeve, sklopovi: 2-3 serije po grupi, 15-25 ponavljanja, uvijek prestani prije nego što odustanete i prije nego se znojiš. Znoj preko ulja daje klizavi sjaj i loše fotografije.

Naglasak je na leđima, ramenima i rukama, jer se oni najbrže puniju i najviše mijenjaju siluetu; noge se obično samo stežu kroz poziciju prije izlaska. Ako vam se širina ne slaže s onim što vidite u ogledalu, pomaže vam znati je li gradnja u liniji V širine ramena ili širine leđa I da usmjeriš punjenje.

Kontrolirana stiskanja bez težine radi bolje od traženja broja ponavljanja. To je isti mehanizam o kojem se govori kad se spominje poveznica mozga i mišića.Ovdje samo služi izgledima, ne rastu.

Između predviđanja i finala.

Najčešće je između četiri i osam sati. Onda može doći jedan veći obrok, još uvijek siromašan masnoćom i vlaknima, i onda se vratimo na porcije po satu. Ne stavljaj soli i vode na to prozor samo zato što ti se čini da si plitak.

Kad je liječnik

Iza scene uvijek postoji liječnik na dužnosti i nije sramota otići k njemu. Idite odmah ako vam se vrtoglavica ne prođe nakon što sjednete i popijete vodu, ako se onesvijestite, ako osjetite pulsiranje srca, zbunjenost, jako povraćanje ili grčeve koji ne prestaju.

Ako se tijekom pripreme ponavljaju nesvjestice, izostanak menstruacije, nekontrolisano prejedanje ili strah od hrane, to je razgovor s liječnikom prije sljedeće pripreme, a ne tema za forum.

Kratko.

• Jedite samo poznatu hranu i obavite cijeli raspored na probama sedam do deset dana ranije.
• Prvi obrok 60 do 90 minuta prije polaska: 60-100 g ugljikohidrata, 25-40 g proteina, malo masti i vlakana.
• Iza scene svakih 60 do 90 minuta: 20-40 g ugljikohidrata, nikad do sitosti.
• Pijte kad ste žeđljivi. 150 do 250 ml uz obroke. Ostavite sol u hrani.
• Pumpa 10-20 minuta prije izlaska, 2-3 lažne serije po grupi, zaustavite prije znoja.